【NOW健康 辰蘊如／台中報導】明明沒怎麼曬太陽，臉上的斑點卻越來越明顯？現代人每天盯著手機螢幕平均超過3小時，重度使用者更高達7至11小時。當擔心紫外線傷害時，卻忽略手機、電腦螢幕，甚至室內LED燈持續釋放的藍光，而這些看似無害的藍光正在悄悄改變膚質，甚至加速老化。藍光刺激黑色素 加速皮膚變老研究發現，藍光會刺激黑色素生成，對亞洲人影響特別明顯。皮膚專科廖朝瑜醫師表示藍光照射會降低皮膚中的類胡蘿蔔素，產生大量自由基攻擊黑色素細胞，讓皮膚開始產生色素沉澱，長期累積可能形成黃褐斑或黑斑。又若根據膚色分類，亞洲人常見的橄欖膚色及更深膚色，都比白種人更容易受藍光影響。除了變黑，藍光還會破壞膠原蛋白結構加速老化，出現細紋、皺紋和失去彈性。廖朝瑜醫師解釋多數人使用手機的距離過近，對肌膚刺激的傷害自然增加；尤睡前滑手機會抑制褪黑激素分泌影響睡眠，而睡眠不足讓皮質醇上升，加速分解膠原蛋白，形成惡性循環。日常保養開始 防護藍光原則對抗藍光傷害要從日常保養做起，廖朝瑜醫師提醒即便都在室內活動也要塗防曬，選擇含二氧化鈦、氧化鋅或氧化鐵的礦物性防曬，SPF30以上最佳，有色防曬效果更好。此外，搭配抗氧化保養品如維生素C、維生素E精華液，能中和藍光產生的自由基。廖朝瑜醫師建議早上先擦精華液再塗防曬，菸鹼醯胺也能強化皮膚屏障並預防色素沉澱。生活習慣要開啟手機和電腦的夜間模式，睡前一小時遠離螢幕，使用時保持與臉部距離，每20分鐘休息一下。若皮膚已出現色素沉澱或老化，可尋求皮膚科醫師協助，透過煥膚或雷射治療改善，平日做好防護，就能在享受科技便利的同時守護皮膚健康。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸膚質非乾即油？混合肌是常態 AI皮膚檢測讓保養更精準▸高度近視小心核性白內障 醫揭飛秒雷射白內障手術優勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍表示，一項刊登在《美國臨床營養學期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）期刊上、針對逾2萬名參與者的大型研究發現，超加工食品（UPF）攝取量最高的族群，其「生物年齡」平均比實際年齡大了 0.34 歲。陳威龍說明，這樣的差異，並不是單純因為熱量或營養不足，而是與這些食物的「非營養特徵」有關，例如加工過程本身，可能對身體造成不良影響，最終導致老化加速。延伸閱讀：改善「肌膚老化」這7個壞習慣別再犯！花生油、新鮮魚肉適時補充，輕忽防曬肌膚更粗糙！                                       老化器官越多死亡風險越高陳威龍指出，超加工食品中的「加工肉類」其實和抽菸、飲酒一樣，都是加速器官老化的重要因素。另一項刊登在《自然醫學》（Nature Medicine）期刊的研究也有類似發現，當人體累積的老化器官越多，死亡風險就會急遽上升：• 擁有 2～4 個器官老化的人， 死亡風險增加 2.3 倍• 擁有 5～7 個器官老化的人 ， 死亡風險增加 4.5 倍• 擁有 8 個以上器官老化的人 ， 死亡風險飆升 8.3 倍。其中有 60 % 以上在 15 年內過世。延伸閱讀：外食族注意，營養不均小心大腦提前老化！謹記3種飲料和吃這5類有益食物，助你腦力全開                                3 大健康習慣少吃「超加工食品」若想延緩老化、維持器官年輕，陳威龍強調，少吃加工或超加工食品、調整飲食習慣並規律運動，是不變的關鍵，建議改善 3 大生活習慣：• 少吃超加工食品，避免血糖劇烈波動：超加工食品（如餅乾、香腸、速食）往往含有高糖、高脂與大量添加物。長期攝取容易導致血糖忽高忽低，增加體脂肪堆積，加速器官老化。• 規律運動與飲食調整，保護大腦與免疫系統：想要延緩老化速度，甚至延年益壽，關鍵在於維持年輕的腦部和免疫系統。規律運動與天然原型食物的飲食方式，可減少慢性發炎，讓大腦與免疫系統保持最佳狀態。• 適時補充保健品，讓身體慢老：適時的營養補充也能成為維持青春的助力。維生素 C（如紅椒、芭樂）促進膠原蛋白合成，維生素 A（如豬肝、菠菜）有助於角質代謝，鋅（如黑豆、牛肉）與皮膚結構及代謝相關，若搭配足量蛋白質與小分子膠原蛋白，再輔以抗氧化營養素，有助於維持皮膚健康與修復。延伸閱讀：毛孔粗大、肌膚敏感？親愛的這是「老化徵兆」！5款抗初老保養，救暗沈是第一步                        醫示警加速老化 5 大警訊陳威龍提醒，很多人其實早已出現「加速老化」的 5 大訊號，卻沒放在心上。當體重越來越難控制、飯後容易嗜睡或頭暈、睡再久還是覺得疲倦、記憶力下降、甚至免疫力變差，這些都可能與血糖失衡和器官老化有關。如果出現這些狀況，建議及早諮詢專業醫師或營養師，找出真正的原因，才能在問題惡化前，把健康拉回正軌。                                         【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：疲倦、健忘、暴肥⋯5大警訊讓你提早老化！醫授「3招延緩」少吃這食品】圖片來源：canva更多內容：活到100歲就是長壽？做到「5件事」才是健康老化：吃對老得比較慢23歲就初老　預防鬆、垮、垂用這招                                                         2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

妳每天都幾點睡呢？睡眠不只影響健康，更是肥胖、膚況下滑與老化現象加劇的關鍵因素！日前蔡依林在Podcast頻道分享，自己維持好膚況、年輕狀態的秘訣就是：每天晚上九點半準時上床睡覺，話語一出震驚眾人！也讓我們好奇，睡眠真的能抗老、回春嗎？美國醫學會（American Medical Association；AMA）教授現身解答：正確睡眠4觀念。延伸閱讀 : 蔡依林新專輯《Pleasure》全解析，首次擔綱製作人坦承：「我知道我不是唱大歌的人，但我一定要把故事唱好。」 蔡依林9點半睡覺不怕老source : jolin_cai@ig不論是窈窕體態，還是毫無歲月痕跡的臉蛋，甚至在新專輯《Pleasure》中宛若回春般的舞技語氣場，今年44歲輕熟齡的蔡依林，年輕好狀態也成為多數人心中的凍齡模範，也讓人好奇天后的抗老祕訣到底是甚麼？日前蔡依林便在Podcast頻道透露，自己這幾年維持年輕狀態的訣竅，就是養成每天九點半準時睡覺的早睡習慣。延伸閱讀 : 蔡依林成為M.A.C全球代言人身價飆漲！天后御用#827顯白紅唇妝色號曝光，全亞洲掀起爆賣潮 專家解答睡眠觀念1：睡眠品質決定健康、增加肥胖風險source : pexels「睡眠」看似事件日常的小事，真的具有抗老、回春、維持體態的效果嗎？美國醫學會（AMA）成員約翰霍普金斯醫學院精神病學和行為科學助理教授Molly Atwood博士指出，睡眠品質不佳會直接影響一個人的整體健康，增加肥胖、心臟病和第二型糖尿病的風險。尤其睡眠不足會對我們的代謝健康產生負面影響，嚴重還會影響情緒，提高憂鬱、焦慮症狀發生率。延伸閱讀 : 蔡依林健身練出蜜桃翹臀！天后親授瑜珈3大密技，瘦身ｘｘ絕對不碰 專家解答睡眠觀念2：最佳睡眠時間7小時source : pexels那到底該怎麼睡眠才正確呢？真的得像蔡依林一樣9點半就睡嗎？Molly Atwood博士分享，根據多年研究數據顯示，睡眠時間短的人的比例正在上升，且與健康指標有著直接關係，因此建議最佳睡眠時間範圍是7到9小時左右，9點至11點前都是良好的入睡時間。 專家解答睡眠觀念3：午睡不能超過30分鐘source : pexels很多時候我們因工作壓力，生活節奏變動，免不了晚睡、睡眠品質下降，這也導致白天精神不濟出現打瞌睡、午休需求提升的狀況。午休可以補足日間的活力，但Molly Atwood博士提醒，午休時間也不宜過長！建議午休、小歇時間控制在30分鐘內，若睡超過30分鐘就很容易進入深度睡眠，進而影響晚上的睡眠品質，形成惡性循環。 專家解答睡眠觀念4：睡前預留30分鐘source : pexels睡得飽也要睡得好！不只睡眠時間要足夠、入睡時間不能過晚，想要提升睡眠品質，別忘了再入睡前預留30-60分鐘，放下手機、放鬆思緒、關閉光源，也可以搭配瑜珈、按摩，讓身心進入準備就寢的狀態，更能有效提升睡眠品質。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】隨著全球高齡化問題加劇，阿茲海默症（失智症最常見類型）的防治已成為各國醫療體系的重要課題。根據美國國家老化研究院統計，目前美國已有超過600萬人罹患阿茲海默症，預計到2050年，這個數字將近乎翻倍。女性罹患阿茲海默症比例高於男性 與體內脂質代謝異常高度相關英國研究團隊近期於《阿茲海默症與失智症期刊》發表的重要研究發現，女性罹患阿茲海默症的比例明顯高於男性，並與體內脂質代謝異常高度相關。該研究分析了841名受試者的血漿脂質，其中包括306名阿茲海默症患者、165名輕度認知障礙者，以及370名認知功能正常的健康人，檢測對象涵蓋268種脂質。研究結果顯示：女性阿茲海默症患者體內健康脂肪含量顯著低於健康女性，尤其是富含Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA）的高度不飽和脂質不足；不健康脂質則相對偏高。男性患者則與健康男性相比，並未出現明顯差異。整體而言，共發現32種脂質與女性阿茲海默症顯著相關，但在男性中沒有出現相同關聯。嘉義大林慈濟醫院神經內科主治醫師黃敬棠指出，這反映出性別在阿茲海默症風險與脂質代謝上確實存在差異。其中，雌激素被證實能維持並保護神經系統，對女性的中樞神經扮演神經保護、刺激與營養等角色。這也解釋了為何女性在停經後阿茲海默症風險大幅增加。由於女性處理多元不飽和脂肪的速度較快，加上懷孕時胎兒腦部發育需要大量Omega-3，因此女性更容易出現Omega-3缺乏的狀況。補充omega-3對攜帶APOE4基因高遺傳風險族群 能延緩腦部白質病變黃敬棠醫師進一步指出，從飲食保護效益來看，每週食用1份魚類可降低約5%失智風險與7%阿茲海默症風險。其中DHA扮演關鍵角色，每日增加100毫克DHA攝取，可降低14%失智風險及37%阿茲海默症風險。2024年8月發表於《美國醫學會期刊網路版》的研究指出，補充Omega-3對攜帶APOE4基因、屬於高遺傳風險的族群，能延緩腦部白質病變的進展。黃敬棠醫師表示，以台灣研究觀點的統合分析發現，長期高劑量EPA為主的Omega-3（1500至2000 mg/日），對改善阿茲海默症患者認知衰退具有潛在效益。黃敬棠醫師建議Omega-3的食物補充來源可選擇中小型深海魚（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚），避免大型魚類可能帶來的重金屬風險。除了Omega-3攝取，仍需透過規律運動、認知訓練、控制心血管危險因子，以及保持均衡的「彩虹飲食」來降低風險。對女性而言，透過飲食與生活型態的早期介入，將是預防失智與延緩阿茲海默症進程的重要策略。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸心血管疾病高風險族群膽固醇要達標 中風、心梗不再來▸眼睛乾澀、疲勞別亂點眼藥水！ 選購眼藥水5要點1次看NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

很多人一提到老化，就會立刻想到「熬夜」。但專家提醒，其實比熬夜更傷的，是那些日常裡不知不覺養成的壞習慣，長期下來對身心造成的磨損更深。當你總是處在高壓、情緒緊繃、飲食不均或缺乏運動時，身體的老化速度會遠超過想像。真正的「減齡」關鍵，不是靠昂貴的保養品，而是從生活細節下手。本文整理4個減齡習慣，讓你每天都能幫自己按下「回春鍵」，把年齡停留在更年輕的狀態。延伸閱讀：不戀愛反而更快樂？單身族才懂的的5大優點，重新定義幸福感  減齡生活秘訣1：學會管理情緒，降低壓力Source：Unsplash情緒起伏大、長期處於焦慮或憤怒狀態，其實比熬夜更容易讓人快速老化。心理師指出，壓力荷爾蒙「皮質醇」一旦長時間居高不下，不僅會導致膠原蛋白流失，還可能造成免疫力下降、睡眠品質惡化。日常生活裡，學會以深呼吸、冥想或運動來消化壓力，都是有效的方法。比如下班後與其滑手機抱怨，不如選擇快走20分鐘，讓心情轉換。當情緒不再過度消耗你，整個人自然顯得輕盈，氣色與狀態也會跟著年輕起來。延伸閱讀：光靠正能量沒用？心理師親授4招遠離「假性快樂」，忽視真實感受更易憂鬱  減齡生活秘訣2：調整飲食，吃出抗老體質Source：Unsplash飲食習慣往往是加速老化的隱形元兇。過多糖分、油炸物，不只會造成體重上升，更會引發身體發炎，讓細胞加速氧化。心理師提醒，比起嚴格節食，不如嘗試「聰明替換」：以堅果取代零食餅乾，以蔬果、深海魚補充抗氧化營養素，讓身體在日常就能進行修復。像是早晨一杯綠茶、午餐多添一份鮭魚或菠菜，都能在不知不覺中延緩老化。當飲食均衡，能量穩定供應，你會發現皮膚、精神甚至思緒都更有活力。延伸閱讀：從生活細節看幸福感！懂過日子的人都堅持這5種習慣  減齡生活秘訣3：養成運動習慣Source：Unsplash缺乏運動比熬夜更容易偷走青春，根據研究顯示，規律的運動能讓細胞端粒維持較長時間，延緩老化。心理師建議，與其偶爾高強度爆發，不如選擇持續性的中低強度活動，例如快走、游泳或瑜伽，每週至少150分鐘。即使是下班後簡單的拉伸、或假日的爬山，都能有效促進血液循環，讓肌膚紅潤、代謝順暢。更重要的是，運動會刺激多巴胺與血清素的分泌，不僅讓心情愉快，還能讓你看起來更有精神，散發年輕氣場。  減齡生活秘訣4：提升睡眠品質，並非只是早睡Source：Unsplash很多人以為只要不熬夜就能避免老化，但專家指出，真正重要的其實是「睡眠品質」。如果夜裡頻繁醒來，或睡前長時間滑手機，即使睡滿八小時也無法獲得修復效果。想要真正減齡，可以養成固定時間上床、睡前避免咖啡因與藍光，甚至試著透過閱讀、泡熱水澡來放鬆。當進入深層睡眠時，身體才會啟動修復機制，促進生長激素分泌。長期下來，不只黑眼圈消退，肌膚也會更有彈性，讓你比同齡人看起來更年輕有活力。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】我國即將邁入超高齡社會，為提升長者生活品質，國民健康署推出「長者量六力」，涵蓋認知、行動、營養、視力、聽力與憂鬱6大面向，協助長者及早發現內在能力衰弱並介入。為了讓民眾更了解，國民健康署在北中南東舉辦免費互動式特展，邀請民眾體驗並學習「量六力」。「量六力」守護銀髮族 全台互動式特展免費參觀評估身心功能截至114年6月，台灣65歲以上長輩已超過450萬人，佔全國人口19.6%，即將邁入超高齡化的社會。而長輩要活得久，更要活得健康，維持內在身心功能也是提升老年生活品質不可或缺的核心元素。國民健康署參照世界衛生組織（WHO）提出的長者內在能力評估（Integrated Care for Older People，簡稱ICOPE）指引，針對「認知」、「行動」、「營養」、「視力」、「聽力」及「憂鬱」等6大內在能力指標，鼓勵大眾幫助長者及早發現內在能力衰弱，及早資源介入，並將此評估命名為「長者量六力」。為提升長輩及家屬對於量六力的了解，國民健康署分別於北、中、南、東各舉辦1場「114年長者量六力互動式特展」，第1場於7月30日（周三）至8月3日（周日）於台北市華山1914文創園區西1館展出，活動全程免費參觀，誠摯邀請民眾踴躍參與。展覽內容多元又有趣 引導長輩及照顧者認識如何「量六力」「114年長者量六力互動式特展」共有9大展區，分別以上述6大內在能力指標為主軸的6大展區，展區內容採用靜態呈現與動態體驗並行之方式，搭配互動遊戲設計，引導長者及照顧者深入了解自身內在能力狀況，並學習如何於日常進行自我健康管理。現場亦有教學協助長者加入量六力LINE官方帳號、現場體驗評估流程以及名人講座等3個展區。民眾不但可以於會場學習利用「長者量六力」LINE官方帳號隨時隨地關心長者身體健康，也可以在現場接受專業服務人員評估，進一步了解長者功能評估流程。世壯運金牌得主和各領域專家 分享並用行動詮釋健康老化生活活動會場邀請今（114）年於2025雙北世界壯年運動會（世壯運）奪得100公尺短跑金牌的88歲「噴射機阿嬤」潘秀雲女士，及70歲國小退休校長王全清先生上台分享親身經歷。潘阿嬤表示，保持規律的運動能夠給人很大的鼓勵和鼓舞，不僅是在生理上能夠健康，也能在心靈上更能帶來愉悅感，都是讓人能夠逐步邁向更健康的生活方式；退休校長王阿公也分享，他在退休後也依舊認為自己還有能力幫助他人，除了擔任中華民國老人福利推動聯盟的講師以外，也有固定前往據點運動，保持身體健康，這次更是擔任了2025世壯運的志工。兩位長者的理念都與健康老化不謀而合，經過他們的分享，期望長者都可以體會到長者內在能力評估的重要性。114年長者量六力互動式特展開跑 展覽涵蓋動態體驗和名人講座此外，民眾別錯過於每場展覽的3日動態體驗中，上午及下午各有1場名人講座，北部場將由「生活中的心理學博士」-黃揚名、「無論如河書店」-梁秀眉以及「蘭萱時間」-蘭萱輪流於講座時間進行分享，透過各方面的專家講座讓民眾更能夠從不同角度了解到長者量六力的內涵。國民健康署舉辦的「114年長者量六力互動式特展」每場展覽為期5天，全程免費參觀，活動第1、2日為靜態呈現，第3至第5日為動態互動體驗，參加者皆有機會獲得小禮物，歡迎民眾踴躍參加。更多活動資訊及報名方式，民眾可至 Accupass 活動網頁查詢。並歡迎加入「長者量六力」LINE好友，可在LINE ID搜尋「@hpaicope」為長者健康把關。# 首圖來源／國民健康署提供更多NOW健康報導▸UCC如何緩解急診壅塞？ 假日急症中心輕症分流助改善▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 隨著現代生活型態的改變，高油高糖飲食與久坐習慣讓肥胖成為越來越多青年族群面臨的健康難題。然而，最新研究指出，肥胖已不再是單純的體重問題，而是全身健康風險的重要警訊，甚至會加快生理老化速度。根據《JAMA Network Open》於2025年7月12日發表的研究報告，肥胖與人體多達52種主要疾病相關，影響範圍包括肝臟、心臟、大腦等多個重要器官。當體重超標時，年輕人的生理老化速度可能加快1.5倍，罹患與細胞老化相關疾病的風險也提高1.4到2.4倍。其中，大腦健康亦受到顯著影響。高雄醫學大學的研究指出，肥胖與認知功能下降之間存在明顯關聯，並非僅由心血管疾病或教育程度所導致。肥胖可能導致腦部結構與功能的過早退化，進一步增加失智症的風險。針對這些研究結果，專家呼籲年輕人儘早建立健康生活習慣。透過規律運動與均衡飲食，有助於延緩生理老化，減少慢性病風險，並維持身心健康。值得提醒的是，肥胖的健康風險遠比外觀影響更為深遠。現代醫學已清楚指出，過重與代謝、神經與免疫等多重系統密切相關。正視體重變化、調整飲食內容、培養運動習慣，都是年輕世代守護健康的基本步驟。 為什麼高鐵的馬桶坐墊都是「U型」？設計師爆料「超神奇巧思」竟是全女性福音！5個連你媽媽看到都會支持你去刺青的「超美微刺青」，第5個連男生看到都忍不住心動了！

明明沒什麼壓力，卻睡都睡不好？醫師指出，從功能醫學的觀察來看，生活穩定沒壓力的人，身體可能已經長期處於高壓狀態，例如睡不好、飲食不均衡、免疫力下降或慢性發炎。這些壓力不一定馬上引發疾病，卻會逐漸消耗細胞修復力，加速身體老化。醫師呼籲，在身體功能出現失衡，尚未發展為疾病之前，必須及早預防。延伸閱讀：壓力大、失眠要多吃B群飲食！營養師推薦「6大紓壓食物」：睡前一杯熱可可還可以抗憂鬱 壓力源有很多層面聯欣診所院長顏佐樺指出，現代人面對種種壓力，例如工作、情緒或是人際煩惱，許多人誤以為壓力來自心理層面；事實上，從功能醫學的角度來看，身體所承受的壓力來自更多層面，包括失眠、飲食不均衡、血糖波動、缺乏抗氧化營養素，甚至是腸道菌相失衡、反覆感染或長期接觸環境毒素等。重要的是，身體不會去分辨壓力到底來自情緒、飲食、睡眠、代謝問題。對它而言，壓力就是壓力，反應路徑幾乎一致，最終可能導致身體慢性發炎、氧化傷害與老化。延伸閱讀：壓力大就暴飲暴食嗎？當心「暴食症」找上你：和厭食症息息相關、瘦的人也會患病⋯6大症狀自我檢測 壓力加速身體老化顏佐樺說明，壓力未必都是不好的，適度的壓力有助於身體建立應變能力。例如在感染時，發炎啟動對抗病原的保護性反應，但若這些反應無法解除，就可能轉化為慢性發炎與持續性損傷，進一步干擾自律神經、睡眠與代謝功能，甚至影響情緒調節，讓身體陷入惡性循環。顏佐樺表示，臨床中看到長期處於高壓狀態的人，不僅免疫功能下降，也常伴隨氧化壓力升高與細胞修復遲滯，當壓力荷爾蒙長期偏高，會破壞血糖與代謝平衡，加速老化進程。延伸閱讀：無壓力瘦身「得舒飲食」！營養師教妳健康減肥4大觀念：這樣吃降血壓最有效、這「兩類人」碰不得 在壓力中停下來照顧自己顏佐樺指出，人不可能完全沒有壓力，關鍵在於是否能及時察覺並適度調節，「有意識地停下來」非常重要，每天留一些空白時間，靜下來感受身體與情緒的狀態。停下來就是壓力調節的練習，可能只是幾分鐘的正念呼吸，或靜靜回顧一天的經歷，就足以幫助身體修復。除了調節練習，生活中也可以從以下幾個面向做調整：● 營養補給：補充抗氧化營養素（如維生素C、鋅、維生素D、Omega-3），穩定發炎與氧化壓力；搭配足夠膳食纖維與益生菌，幫助維護腸道健康。● 草本適應原輔助：如人參、紅景天、南非醉茄，能協助腎上腺對壓力的調節。不過建議在飲食與作息先穩定之後再搭配使用，效果會更理想。● 功能性健檢建議：若懷疑自己處於慢性壓力狀態，或想進一步了解身體是否已經出現氧化、發炎反應，可以考慮安排壓力荷爾蒙、氧化壓力指標、營養素狀況與腸道免疫功能等功能性檢測。顏佐樺呼籲，預防醫學的重點在於幫助我們提早察覺壓力對身體的影響，透過有意識的選擇來調整生活方式。當我們能在壓力造成傷害前辨識出身體的訊號，就能主動改變習慣與調整方向，這樣一來就能將健康的主導權握在自己手中。 【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：真的沒壓力嗎？你可能正在變老！醫揪「無感壓力」害身體慢性發炎】圖片來源：canva更多內容：失智症篩檢有「1基因」風險恐高15倍！醫籲「健腦5招」防大腦老化多喝水防中暑，但你有喝對時間嗎？2大「最佳補水時機」先喝再做事 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 編譯組／綜合外電報導】營養專家和營養師一再強調高纖飲食對健康的好處，但許多人纖維攝取不足。攝取富含膳食纖維的食物，例如全穀類、豆類、水果和蔬菜，有助於降低罹患癌症和心血管疾病的風險，並改善腸道健康。而近日《美國醫學會期刊網路開放版》（JAMA Network Open）刊登的研究報告指出，膳食纖維以及高品質碳水化合物與健康老化息息相關。高品質的碳水化合物加上足夠的膳食纖維 助健康老化研究指出，如果你在中年時期多吃些像水果、蔬菜、全穀和豆類這類高品質的碳水化合物，加上足夠的膳食纖維，健康老化的機率將會高出6%～37%。但是，如果你吃較多的白麵包、加糖點心或馬鈴薯等精緻澱粉，健康老化的機率就會減少13%。根據研究人員的定義，「健康老化」指的是認知與身體功能正常、心理健康良好，且未罹患11種慢性疾病（包括癌症、第2型糖尿病、心臟衰竭、中風以及慢性阻塞性肺病）。「我們的研究結果顯示，碳水化合物的品質可能是影響健康老化的重要因素之一，」這項研究的第一作者、美國農業部讓梅爾人類營養抗衰老研究中心（HNRCA）科學家柯拉特（Andres Ardisson Korat）表示。高品質的碳水化合物 對我們的身體與認知功能有益梅耶人類營養研究中心與哈佛大學的研究人員，分析了「護理師健康研究」（Nurses’ Health Study）的問卷資料。這項問卷調查從1984年開始，每4年更新1次，直到2016年，涵蓋超過47,000名女性的中年飲食與健康狀況。到了2016年，這些女性年齡介於70～93歲之間。「我們都聽過不同的碳水化合物會對健康產生不同影響，像是體重、精力或血糖。但是，我們的研究目的不只是觀察短期效果，我們更想知道，食物的選擇對於30年後的健康會有什麼影響，」該項研究的第一作者、營養科學家柯拉特（Andres Ardisson Korat）表示。「這次研究的結果正好呼應了過去的研究，例如多吃水果、蔬菜、全穀、豆類這些高品質碳水化合物，可降低罹患慢性病的風險。現在我們也看到，高品質的碳水化合物對我們的身體與認知功能有益，」哈佛營養與流行病學副教授孫奇（Qi Sun）說道。為什麼高品質碳水化合物有益於健康？ 專家說分明「許多高品質的碳水化合物都含有維生素B群，例如葉酸、B6與硫胺素B1，這些營養素有助於維持甲基化正常、調節同型半胱胺酸（homocysteine），這兩者是評估血管健康與凝血功能正常與否的關鍵指標，」美國營養師魯森斯坦（Michelle Routhenstein）接受「健康線上」（Healthline）網站採訪時說道。她接著補充說道：「高品質的碳水化合物也含有鉀，有助於調節血糖，維持體液平衡以及血壓正常。這些食物也富含植化素，包括類胡蘿蔔素與類黃酮，能夠對抗發炎與氧化壓力，這兩個過程與老化以及慢性疾病密切相關。」另一方面，高品質的碳水化合物還能刺激腸道產生丁酸，可能促進腸道健康，降低動脈僵硬程度，進而有益於心臟健康。營養是否充足？ 凸顯了攝取高品質碳水化合物的重要性富含纖維的碳水化合物如何攝取？多數營養師建議，最好的方式是從食物中攝取，而非保健品。富含纖維的碳水化合物食物包括：豆類、新鮮水果（如草莓、柳橙、藍莓、蘋果與帶皮的水梨）、新鮮蔬菜（如綠花椰菜、抱子甘藍、青豆與馬鈴薯）、爆米花、酪梨、燕麥片、大麥、豌豆、奇亞籽。「在這個碳水化合物經常被污名化、生酮飲食廣泛流行的時代，我們有必要重新思考『營養是否充足』這個問題，」魯森斯坦說。「現在有許多人正面臨營養素缺乏的問題，而這項新研究再次凸顯了攝取高品質碳水化合物的重要性，因為這些食物能滋養並保護我們的身體。」（編譯：吳凱琳）核稿編輯：陳如頤# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】隨著年齡增長，是否有發現自己或是身邊的親人、朋友行動變得遲緩、體力下降，甚至容易跌倒呢？民眾常以為是遲暮之年到來，自然老化所造成。然而，有些現象並非單純的老化，而是罹患「肌少症」的徵兆。臺北醫學大學部立雙和醫院骨鬆肌少衰弱症中心主任洪家佩醫師指出，根據國際肌少症工作小組（EWGSOP）的定義，肌少症是一種因肌肉質量減少及肌力下降所導致的問題，不僅影響行動能力，更可能引發跌倒、骨折，甚至提高死亡風險，帶來的健康威脅不可輕忽。肌少症不可逆？ 醫：肌少症是可以診斷並治療的疾病洪家佩表示，肌少症不僅嚴重影響生活品質、威脅熟齡健康生活，更因為時常被民眾忽視導致延誤就醫的比例相當高。根據研究統計，台灣65歲以上的民眾患有肌少症的比例約為6.8%，人數接近失智症，但卻有超過8成的患者無病識感，數據驚人。其實民眾可以在生活中留意5大徵兆、避免4行為及3種自我檢測方式，來預防與治療肌少症。肌少症3項自我檢視重點▸重點1：儀器測量肌肉量（男≦7.0 kg/m2、女≦5.7kg/m2）。▸重點2：握力（男<28kg、女<18kg）。▸重點3：起立坐下5次用時超過12秒。洪家佩進一步說明，其實肌少症並非不可逆的老化結果，而是一種可以診斷並治療的疾病。醫學界通常透過生物電阻抗分析（BIA）或雙能量X光骨密度儀（DXA）來測量肌肉量；同時透過握力測試、坐起立測驗及行走速度檢查，評估患者的肌肉功能是否異常。肌少症的徵兆有哪些？ 近1年內連續跌倒超過2次是警訊而肌少症的5大徵兆分別是，走路緩慢，即便連在平地行走時，也很緩慢無力；其次為手部握力下降，連日常生活所需的提水壺倒水、打開罐頭、擰毛巾等也無法順利完成；另外則是上下樓梯困難，腳步跨不開也抬不起；以及反覆跌倒、受傷，近1年內，連續跌倒的狀況超過2次；最後則是體重減輕，在沒有刻意減重的情況下，半年內體重下降5%以上，若有出現相關徵兆，請立即就醫尋求協助。肌少症5大徵兆▸徵兆1.走路緩慢：即便連在平地行走時，也很緩慢無力。▸徵兆2.手部握力下降：就連日常生活所需的提水壺倒水、打開罐頭、擰毛巾等也無法順利完成。▸徵兆3.上下樓梯困難：腳步跨不開也抬不起。▸徵兆4.反覆跌倒、受傷：近1年內，連續跌倒的狀況超過2次。▸徵兆5.體重減輕：無刻意減重，半年內體重下降5%。肌少症不是專屬老年人的疾病！ 醫揭影響肌肉量下滑4大原因值得注意的是，肌少症不僅發生於老年人，年輕人若缺乏運動、營養攝取不均衡，或因減重過度節食，都可能導致肌肉流失。洪家佩指出，目前4個主要影響肌肉量下滑的原因分別為老化、活動力下降、不當減重及飲食不均衡。另外，像是「肥胖型肌少症」也容易受忽視，因為這類患者在外觀上可能看似正常，體重甚至偏高，但其實肌肉量不足、脂肪過多，就像A5和牛那樣，此類型的人身體機能相較於一般民眾來得差，跌倒與慢性病風險也都高出許多。因此，無論年齡與體態為何，都應重視肌肉健康。肌少症4大N肌行為▸N肌行為1：老化。▸N肌行為2：活動力下降。▸N肌行為3：不當減重。▸N肌行為4：飲食不均衡。對抗肌少症的重要關鍵 在於日常生活均衡飲食與規律運動洪家佩呼籲，對抗肌少症的關鍵在於均衡飲食與規律運動。民眾可透過良好的生活習慣維持肌肉健康，預防跌倒與失能。如果擔心有肌少症風險，可前往雙和醫院骨鬆肌少衰弱中心進行肌少症篩檢，盡早發現問題並採取措施。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸護理人力短缺！病床關閉加劇急診壅塞 恐「全盤皆輸」▸講座報名／迎向「腎」利人生！ 落實慢性腎病預防保健NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 陳郁茹／台中報導】肌少症是老年人常見的健康問題，不僅影響生活品質，容易導致跌倒及其他併發症！為協助病人可以及早診斷並治療，台中慈濟醫院復健醫學部醫師陳佳菁開發「AI智能關節偵測系統」，利用3C產品的影像鏡頭，配合民眾姿勢變換就可檢測早期老化和肌少症問題，目前系統仍處於開發階段，預計明年可正式上線。台中慈濟醫院首創 利用AI診斷骨骼問題台灣邁入高齡化社會，老年人的健康問題愈加複雜，台中慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚表示，人體肌肉質量與纖維數量會隨著年齡增長日漸減少，高齡者缺乏運動會加速肌肉退化而不自覺，常出現烏龜頸、駝背、骨盆前傾等狀態，儘管部分老人會進行居家運動，但訓練強度也未必能達到正確的臨床標準。為了改善高齡族群的健康問題與生活品質，並有助於醫師臨床診斷，台中慈濟醫院投入「AI智能關節偵測系統」開發。關於系統檢測方式，陳佳菁說明，只要利用手機、平板或筆電鏡頭捕捉用戶的動作，並運用人工智慧技術分析姿勢變化，就可以提供早期老化和肌少症風險的初步量化評估。陳佳菁指出，「AI智能關節偵測系統」的主要優勢在於，提供便捷的姿勢健康檢查、早期發現動作控制問題，並為遠距醫療提供高齡族群骨骼肌肉和關節狀況的評估依據。系統採用物理性的智能檢測方式比過去仰賴血液檢查的方法，操作簡單且更易於判讀，是台灣首創的卓越系統。AI智能關節偵測系統設置 有助長者達到健康管理之效台中慈濟醫院強調，「AI智能關節偵測系統」的研發，未來可廣泛應用於臨床診斷與居家遠端運動管理，長期監測用戶身體狀況，並將數據回傳至資料庫，幫助建構病人完整資料，改善高齡健康問題。台中慈濟醫院副院長、慈濟基金會長照推展中心副召集人莊淑婷也分享，在機構中常見長輩苦於肌少症的行動遲緩與不便，「AI智能關節偵測系統」建置完成後，一定可以更廣泛應用於長照領域，引進機構協助改善長輩的健康狀態，也提供更便利的健康管理。# 首圖來源／台中慈濟醫院提供更多NOW健康報導▸夏天手腳冰冷是吹冷氣惹禍？關鍵在血循不暢 當心中風▸隆鼻最怕被看出「做假」痕跡 醫曝自然美形鼻2大關鍵就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast