季節交替、日夜溫差拉大，乾燥脫屑、緊繃缺水成了許多人的肌膚痛點。想讓上妝更服貼、膚況更穩定，「保濕精華」絕對是補水養膚程序中的關鍵一步！尤其對於通勤族、敏弱肌與長期坐辦公室的族群來說，一款高效且溫和的開架保濕精華，不只能快速提升皮膚含水量，更能長期維持肌膚水潤彈嫩。本次精選康是美最值得入手的8款開架保濕精華，從玻尿酸補水、維他命B3與B5修復，到神經醯胺穩定屏障。延伸閱讀：2025專櫃保濕精華推薦Top17！乾肌、油肌、敏感肌都能用 康是美必買開架保濕精華1：BIODERMA貝膚黛瑪BIODERMA貝膚黛瑪 B3藍繃帶保濕修復精華/30ml，NTD1,580主打「保濕＋修復＋彈潤」三效合一的藍繃帶精華，是近期討論度超高的明星商品！品牌獨家 HYALU+ TECHNOLOGY 科技配方能即刻啟動肌膚自體補水機制，提供長達24小時的保濕續航力。高濃度 B3菸鹼醯胺 則有效強化屏障，搭配81%仿生成分在肌表形成防護薄膜，讓保水、解決乾燥效能更有感。 康是美必買開架保濕精華2：Neogence霓淨思Neogence霓淨思 玻尿酸保濕水平衡賦能精華/30ML，NTD1,350霓淨思以「水平衡」為核心，採用 5重玻尿酸，提供乾荒肌滿滿水分與彈性。搭配上依克多因 增強肌膚穩定保水能力，再以 B3＋B5 舒緩不適、改善泛紅，以及永久花幹細胞強化天然保濕因子，是敏感肌、乾肌必收的溫和補水精華。 康是美必買開架保濕精華3：巴黎萊雅L'Oréal Paris巴黎萊雅 玻尿酸瞬效保濕水光精華/30ml，NTD790號稱「超級玻尿酸精華」的水光精華，以 1/20微分子玻尿酸強化質地吸收力，擦上瞬間立即滲透！實測能立即提升肌膚42%光澤，使肌膚從暗沉轉為透亮水光肌。另外，產品也無香料、無色素、無酒精添加，溫和配方，油肌、乾肌都能輕鬆駕馭。延伸閱讀：普發一萬必買專櫃乳霜清單！1萬元上下乳霜推薦10款：La Mer、Dior抗老修護首選 康是美必買開架保濕精華4：DR.WU達爾膚DR.WU達爾膚 2%神經醯胺保濕精華/15ML，NTD900乾敏肌的救星是它！使用日本製微脂囊包覆技術，讓神經醯胺擁有 2倍滲透力，能迅速補充肌底水分。搭配天然保濕因子NMF 與仿生肝糖，加強屏障修復與保水循環。輕盈的「鎖水網」質地在臉上形成保護層，讓有效成分牢牢留在肌膚裡，是換季必備的高效修復精華。 康是美必買開架保濕精華5：ampmampm 5%B5藍銅舒緩保濕精華/30ml，NTD899專為患既缺水、敏弱肌設計，高濃度 5%維他命原B5 迅速安撫乾燥緊繃，搭配能穿透角質的藍銅胜肽修復屏障、恢復彈嫩。再加上 9重胜肽 提升緊緻、撫紋、彈力，效果全面。12大無添加成分也讓人使用無負擔，特別適合作為酸類、A醇前的「打底精華」。 康是美必買開架保濕精華6：Avene雅漾Avene雅漾 瞬透保濕精萃/30ml，NTD1,680相當友善敏感肌的雅漾，旗下保濕精萃強調「瞬透＋長效」，質地輕盈、不黏膩，吸收後直接在肌底建立滿滿含水量。能有效減少水分散失、提高飽水度，讓膚況回到柔軟、透亮、穩定的狀態，特別推薦給敏感肌與乾肌族群。延伸閱讀：2025開架敏感肌乳霜推薦｜理膚寶水、CeraVe、霓淨思平價保養不輸專櫃 康是美必買開架保濕精華7：DermaAngel護妍天使DermaAngel護妍天使 益菌生保濕修復極效精華/30ml，NTD650主打「菌群平衡」的輕盈保濕精華，使用品牌獨創 Yogurtene Balance屏護科技調理肌表益菌環境，使肌膚恢復天然保水能力。加上 B5 與玻尿酸的雙倍補水效果，有效改善乾燥、粗糙、膚況不穩，是平價又超好用的日常修復精華。 康是美必買開架保濕精華8：belifbelif 匈牙利女王保濕水精華/75ml，NTD1,610延續美容傳說中的「匈牙利人之水」，這款精華以清爽透水質地為特色。強調讓肌膚維持青春狀態，持續呈現水嫩光澤。容量大、延展力佳，很適合日夜保養都使用，是油肌、混合肌少女們的補水單品首選。     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

要知道做好保濕，不僅可以防止肌膚乾燥，保持皮膚水潤有彈性外，其實還可以幫助肌膚新陳代謝，改善暗沉使膚況變得透亮，同是還預防肌膚老化。這次「01女生」邀請到皮膚科專科醫生顏佩欣，分享乾性肌在保濕時要注意的地方，以及可以留意的抗老護膚成分。延伸閱讀：2025話題保養新品！歐舒丹、修麗可抗糖乳霜、MIT質感品牌Bri.值得投資｜美週Buy一下                                                     乾性肌的形成乾性肌的形成，除了與皮膚原生較缺乏皮脂分泌，容易發生皮膚乾燥的問題外，其實與年齡、荷爾蒙變化或健康狀況也有關係。顏醫生分享隨著年齡增長，皮脂分泌減少，肌膚天然保濕因子（NMF）和神經醯胺減少，導致肌膚乾燥。另外，女性進入更年期前後，荷爾蒙會產生變化，有機會加速膠原蛋白流失、皮膚變薄，並導致皮膚乾燥、敏感、彈性下降。身體健康狀況也會影響皮膚保濕，例如長期壓力、睡眠不足、某些藥物（如 A 酸類藥物）、以及甲狀腺等內分泌疾病，都可能影響皮膚的健康和保濕能力，加劇乾燥。延伸閱讀：50歲必買專櫃抗老乳霜推薦！14款頂級保養Chanel、La Mer、赫蓮娜黑繃帶緊緻提拉一次解決                                做足保濕有助肌膚抗老嗎？水分是人體中最重要的組成部分，為肌膚保持水分充足，也是抗老化的關鍵之一。顏醫生指保濕對抗老有一定幫助，因為乾燥會加速肌膚老化，如細紋、鬆弛和暗沉。充足的水分可維持肌膚彈性、促進細胞更新和修復屏障功能，間接減緩老化。                    在選擇保濕或抗老護膚品可留意這些成分在選擇保濕同時抗老的護膚品，可留意以下保濕成分：玻尿酸可補充水分，提升肌膚飽滿度；神經醯胺（Ceramides）可修復肌膚屏障，鎖水並保護肌膚；甘油（Glycerin）和泛醇（Panthenol）：吸濕並舒緩乾燥肌。抗老成分方面： 視黃醇（Retinol）可促進膠原蛋白生成，改善細紋，但乾性肌需從低濃度開始以免刺激；胜肽（Peptides）可刺激膠原蛋白和彈性蛋白生成，提升緊緻度；維他命C：抗氧化，促進膠原合成，改善膚色不均；菸鹼醯胺（Niacinamide）：增強屏障功能，減少水分流失，同時淡化細紋和色斑。延伸閱讀：49歲林熙蕾為何都不會老？5招「凍齡保養法」全公開，下午4點後不吃「這類食物」是關鍵                             不要過度用保濕產品做好保濕固然重要，但也不能過度，要不然會適得其反。顏醫生提醒使用過於厚重的保濕產品（尤其含高濃度油脂）可能堵塞毛孔，引發粉刺或痘痘。塗抹多層護膚品（例如多重精華+乳霜）也會造成皮膚黏膩或敏感。同時，當角質層長期處於過度飽水狀態，細胞會過度膨脹，皮膚出現浸漬及影響屏障功能，變得更容易敏感、泛紅。                                                       ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：canva更多內容：保濕面霜推薦2025｜21大夏季護膚：Kiehl's、肌研、宋智孝用這款保濕護膚｜7個習慣或致肌膚水分流失！皮膚科醫生推薦3類保濕成分                                                     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

換季時節，保養不只要「補水」，更要「喚醒青春元氣」！肌膚在歲月、壓力與環境變化的影響下，逐漸失去彈性與光澤，若想維持年輕狀態，從化妝水這個關鍵第一步就得精準挑選。2025新一代專櫃抗老化妝水該怎麼選？以下13款話題清單是妳實現凍齡臉蛋的理想選擇。延伸閱讀 : 2025話題保養新品！歐舒丹、修麗可抗糖乳霜、MIT質感品牌Bri.值得投資｜美週Buy一下 專櫃抗老化妝水推薦1：Chanel香奈兒Chanel香奈兒 奢華極萃前導精露/125 ml，NTD11,800想要回春，就不該虧待自己！香奈兒選用珍稀「喜馬拉雅朱玉雪當藥」與「五月梵尼蘭」打造的極萃前導精露，凝露質地中蘊含高濃度活性能量，以及成千上萬顆封存奢華精萃油與活性精華的微滴粒子，質地清爽卻潤澤，外加上97%天然來源成分，讓夜間養膚儀式更安心。 專櫃抗老化妝水推薦2：SK-IISK-II LXP凝時金緻超導精萃/150ml，NTD 13,500一上市便在全球寫下亮眼銷售成績的LXP系列，靈感源於日本漆藝修復哲學，強化肌膚內聚力與自我修復力，不僅擁有9倍高濃縮PITERA™，更結合水解黃金蠶絲精萃，能給予肌膚更卓越的抗老、修護體驗。滑潤質地滋潤卻不厚重，輕鬆還原肌膚緊緻感。 專櫃抗老化妝水推薦3：Dior迪奧Dior迪奧 精萃再生微導凝露/150ml，NTD5,400抗老的第一步是穩定。迪奧以「岡維拉玫瑰活酵萃取」為核心，結合礦物微營養素鎂、鋅、銅與玫瑰潤澤精華油，達到油水平衡與長效保濕效果。百萬顆微導膠囊精準滲透肌底，28天即可明顯穩定膚況，打造零黏膩、零泛紅的健康膚況。 專櫃抗老化妝水推薦4：Guerlain嬌蘭Guerlain嬌蘭 蘭鑽極萃氧生精華露/140ml，NTD7,400延續品牌對蘭花的講究，嬌蘭此次以蘭花水與蘭花油雙科技打造「蘭鑽油水平衡系統™」，協同玻尿酸與牛磺酸深層補水，成就此款奢寵精華露。輕潤質地使用後肌膚保護力提升3倍、乾燥不適感降低43%，更能由內而外的提升透亮感，穩定肌膚年輕元氣。延伸閱讀 : 2025專櫃抗老精華推薦15款！資生堂、SK-II、雅詩蘭黛50歲保養必買清單 專櫃抗老化妝水推薦5：Lancôme蘭蔻Lancôme蘭蔻 超極限肌因精華露/150ml，NTD2,500蘭蔻當家明星小黑瓶家族迎來「小黑水」！以β-葡聚醣-CM™與普拉斯鏈™兩大獨家配方強化修護力，一滴更含99%膠原精華濃度，能快速滲透肌底、補足肌膚水分與能量，同時延長肌膚透亮、彈潤效果長達24小時，是保養第一步的最佳助攻隊友。 專櫃抗老化妝水推薦6：EstéeLauder雅詩蘭黛EstéeLauder雅詩蘭黛 白金級黑鑽松露奇蹟凝露/200ml，NTD6,900以品牌精髓「SIRTIVITY-LPTM 長壽肌因科技」為核心，雅詩蘭黛更搭配珍稀黑鑽松露精萃，實現八大年輕關鍵修護。凝露質地細緻滑潤，能瞬間提亮肌膚光澤度、勻亮氣色。無論白天防禦或夜間修護，皆能讓膚質呈現緊緻飽滿的年輕輪廓。 專櫃抗老化妝水推薦7：Shiseido資生堂Shiseido資生堂 極上御藏柔膚露/170ml，NTD4,100以日本傳統工匠精神為出發點，資生堂採用「延命草精萃」與「4MSK美白成分」，結合日本植萃：長野莎梨、大島櫻葉與蜜桃葉精萃，達到深層保濕同時提亮肌底光澤。質地豐盈滑順，能有效為肌膚注入水潤能量、緊緻紋理，帶來如絲質般細緻膚觸。 專櫃抗老化妝水推薦8：Clé de Peau Beauté肌膚之鑰Clé de Peau Beauté肌膚之鑰 精萃光采柔潤保濕修護露II/170ml ，NTD4,000肌膚之鑰融合高濃度氨基酸與迷迭香精華，並搭載從日本米麴萃取出的天然胺基酸，透過水凝露質地高速滲透肌底，潤澤膚觸、強化肌膚屏障。外加上高能鎖水科技，使用後不僅能改善乾燥、粗糙、敏弱症狀，更能提升肌膚深層含水力與防護力，任何年紀使用都很適合。 專櫃抗老化妝水推薦9：La Mer海洋拉娜La Mer海洋拉娜 創世紀原晶前導精露/150ml，NTD12,800專注於肌膚穩定與修護力的海洋拉娜，同樣以深海能量為滋養來源，採用原晶奇蹟活凝金萃™為核心，質地如絲緞般細滑貼膚，滋養修護的同時帶來極致舒適感。外加上豐沛海洋能量，讓肌膚重獲細緻與強韌，從內而外喚醒年輕元氣。 專櫃抗老化妝水推薦10：La Prairie萊珀妮La Prairie萊珀妮 極緻金燦金露/130ml，NTD17,050寵愛肌膚，就該選最好的！La Prairie以黃金微粒與有機返齡精萃促成「黃金三鍛微導科技™」，為化妝水提升更卓越的護膚效能。柔潤質地塗抹瞬間釋放活性修護能量，舒緩、提亮、潤澤一次到位。搭配上舒爽花香，護膚同時也是一場身心療癒體驗。延伸閱讀 : 9月美妝新品速報！資生堂A醇精華、Gucci美妝櫃回歸，Lush新鮮面膜同步登場｜美週Buy一下 專櫃抗老化妝水推薦11：YSLYSL 金緻奢華賦活喚顏露/150 ml，NTD5,900YSL採用珍稀藏紅花多醣活性濃萃搭配玻尿酸，為肌膚注入滿滿活性能量，實現補水、修護、提亮三重功效。高機能質地如精華液般細緻滑順，潤澤膚觸同時，讓肌膚瞬間恢復平滑與彈性，散發奢華金緻光感。 專櫃抗老化妝水推薦12：IPSAIPSA 極境新生修護精華露/150ml，NTD2,500日本國民保養IPSA視南非「復活草」為靈感，融合Amino-5-in複合胺基酸與雙重植萃配方，提升肌膚膠原生成力。質地溫和，無添加酒精、香精與Paraben防腐劑，敏感肌也能安心使用。連續14天，便能明顯感受膚觸彈嫩度、明亮度大升級。 專櫃抗老化妝水推薦13：AhresAhres PÅWN活膚精華露/300ml，NTD2,550日本娛樂系美妝Ahres，將「雙重發酵熟成萃取精華™」作為核心，利用酒粕歷經三年熟成後再發酵，為肌膚提供更高效性的修護能量，一次改善乾燥、暗沉、毛孔粗大等多重問題。雖為抗老精華，但質地如水質般輕盈、親膚，是敏弱膚質與混合性肌膚的理想選擇。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師傅俊霖隨著夏季的到來，許多人喜愛在陽光明媚的日子裡進行戶外活動，無論是健身、打籃球還是簡單的散步。然而，在享受運動樂趣的同時，補充足夠的水分成為維持健康的關鍵。國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師傅俊霖提醒，水不僅僅是解渴的工具，更是保護腎臟健康的重要元素。▲ 正確喝水6方法曝光，夏日更需要補水。（圖／123RF） 一個年輕人的教訓：忽視補水的代價大學生小偉熱愛運動，尤其是籃球。然而，在一個炎熱的下午，他與朋友在操場上揮汗如雨，卻因為忘記帶水而選擇忍耐。結果，當晚他感到全身肌肉酸痛，尿液顏色變深，最終被診斷為橫紋肌溶解症，並出現腎臟功能受損的徵兆。幸運的是，及時的醫療介入讓他恢復健康，但這次經歷讓他深刻體會到水分補充的重要性。 為何夏季更需注意補水？夏季高溫下，人體流汗量增加，水分流失速度加快。如果不及時補充水分，可能導致脫水，進而影響腎臟及泌尿系統的健康。腎臟如同人體的過濾器，需足夠的水分來排除廢物和毒素。缺水會使尿液濃縮，增加腎臟負擔，甚至引發急性腎損傷或橫紋肌溶解導致的腎衰竭。 泌尿系統的潛在風險水分不足不僅影響腎臟，還可能導致尿路結石和泌尿道感染。尿液濃縮會使礦物質結晶形成結石，造成劇烈疼痛，甚至需要手術治療。而尿量不足或排尿次數過少，則容易滋生細菌，引發感染。 慢性病患者需特別注意對於患有糖尿病、高血壓或慢性腎臟病的人群，水分不足的影響更為嚴重。這些患者的腎臟本已承受較大壓力，缺水會加速病情惡化。 如何判斷水分是否充足？觀察尿液顏色是一個簡單的方法。淡黃色表示水分充足，而濃茶色或深黃色則提示需要補水。若尿液顏色如可樂或紅褐色，應立即就醫檢查。 正確的補水方法隨身攜帶水瓶：無論是散步、登山或騎車，隨時補水是關鍵。2. 定時小口喝水：每隔15-20分鐘喝幾口水，比一次大量飲水更有效。3. 避免高糖及含酒精飲品：這些飲品不僅無法補水，反而可能加重脫水。4. 適度補充電解質：在長時間戶外活動中，運動飲料或鹽錠有助於維持電解質平衡。5. 避開正午高溫運動：選擇早晨或傍晚進行運動更為安全。6. 穿著透氣衣物：有助於體溫調節，減少水分流失。 腎臟是沉默的器官，當你忽視補水的重要性時，它可能已經在承受壓力。從今天開始，養成隨身帶水、定時補水的習慣，為健康保駕護航。讓我們在享受夏日運動的同時，也不忘為身體提供足夠的水分支持。

【NOW健康 編輯部／整理報導】隨著節氣進入夏至，悶熱氣候與濕氣齊發，民眾生活幾乎離不開冷氣與冰品，中醫師提醒，這正是「冷氣病」與「陰暑」好發的季節。 夏季高溫人體常見「表熱裡虛」 吹冷氣喝冰飲好發陰暑 中醫師李和蓁指出，夏至前後人體常見「表熱裡虛」狀態，暑氣外夾、體內虛寒，容易出現胃痛、腹瀉、頭暈、頭痛、全身倦怠等症狀。近期不少民眾因頻繁進出冷氣房，加上大量飲用冰品，導致調溫機制失調，中陰暑患者明顯增加。 像是有一位上班族黃小姐，每天通勤時間雖短，但在冷氣房待上超過8小時，近日頻繁出現頭痛、頭暈，經診斷就是典型的「冷氣病」。 冷氣房內可添薄外套、喝熱水 每週傍晚規律運動助排汗 李和蓁建議，在冷氣房內可加穿薄外套、多喝熱水，進出溫差大空間時，應讓身體有緩衝適應期；此外，每週傍晚進行3至5次、每次30分鐘的戶外運動，幫助出汗，有助體溫調節、防止暑熱鬱積。 她也提醒，許多中暑個案的共通點就是「不太會流汗」，因此出汗能力差的民眾更要主動運動，流汗後也應盡快洗澡，避免著涼。 夏日解渴這樣喝 中醫師建議青草茶、西瓜汁宜中午喝 夏天手搖飲、冰品雖然解暑，但容易加重「表熱裡虛」體質，造成腸胃不適。李和蓁建議，若要解渴，可選擇青草茶、仙草茶、西瓜汁等清涼飲品，但應限量一天一杯，且建議中午飲用，避免傍晚體溫下降後喝冰，導致寒邪滯留體內。 更穩妥的做法是透過「滋陰降火」方式，例如苦瓜、蓮子心等搭配烏梅、山楂、檸檬等微酸食材，清熱開胃又能生津解渴。 夏季養卵備孕好時機！ 有氧運動有助卵巢供血循環 夏季對備孕女性來說，也是養卵調養的好時機。李和蓁指出，夏季進補反而容易燥熱，建議透過運動代謝濕熱、促進骨盆循環。每週3次以上、每次至少30分鐘的有氧運動，如快走、瑜伽、深蹲等，都有助提升卵巢供血、改善氣血體質。 她強調，若出現身體發熱、頭暈、腸胃不適、虛弱、食慾差等症狀，應及早諮詢中醫師進行體質調理，特別是備孕女性，更可透過中西合療方式，從中藥、針灸、營養與生活習慣著手，為健康懷孕打下基礎。（文章授權／常春月刊） 文字編輯：楊芷晴 # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首 ▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 編輯部／整理報導】夏季高溫讓不少民眾出現疲倦乏力、口乾舌燥、睡眠品質下降等不適。中醫師提醒民眾，一定要注意補充水分，如果不喜歡沒有味道的白開水，也可以自製清爽電解水，或是能生津補元氣的夏季養生茶飲，幫助大家在炎炎夏日中能夠正確攝取茶飲，喝得安心又健康。夏季濕熱容易耗傷津氣 補充水分可自製蜂蜜檸檬電解水台北醫院中醫科醫師藍士凱表示，夏季暑氣當令，暑性炎熱且常夾濕，容易耗傷津氣。氣溫高、流汗多，加上日照長、體力消耗大，更需注意水分與氣的平衡，以防脫水、中暑或熱衰竭。補充水份的最佳推薦是白開水、電解質水。但許多人常因白開水無味，每日飲用不足建議量。藍士凱建議，可適量補充低糖電解質飲品，或準備水、1小撮鹽、一點蜂蜜、檸檬汁等材料，簡單自製電解水，也可以諮詢中醫，由醫師針對外在環境變化、個人內在體質改善設計，選擇開立合適的夏季茶飲，提升補水意願。藍士凱說明，觀察夏季的中醫門診中，最受民眾喜歡的養生茶飲是「養氣生脈飲」，其主成分為人蔘、麥門冬、五味子等。其中，人蔘含有人蔘皂苷，可以補元氣、補虛損，促進血液循環和新陳代謝，確實是滋補體力、恢復身體活力的良方。藍士凱進一步解釋，使用人蔘時，若能搭配其他藥材組成複方，就可加強人蔘的好處，並且平衡其容易上火的特性。如麥門冬、五味子有助於益氣生津、止汗止渴、補氣提神，很適合做為日常保健茶飲。不過他提醒，養生並非一帖萬靈，適合自己的體質與生活習慣調整最為重要。炎夏流汗多別等口渴才補水 中醫教3招降溫預防熱傷害根據衛生福利部國民健康署預防熱傷害原則，建議民眾穿著涼爽，補充水分、並且注意或減少曝曬於高溫環境下，才是降溫避暑關鍵：1.衣著保持涼爽：穿著輕便、寬鬆、透氣的衣服，外出時攜帶遮陽帽、陽傘。另外在室內，關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱能，並且增加空氣流通，及適當開啟風扇與空調。2.補充水分，別渴了再喝：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充，不要等到口渴才喝水，因為口渴時已經表示身體已處於缺水狀態；建議保持每天喝至少2,000毫升白開水，避免含糖、含酒精飲料，以免加重脫水。另外從事高強度的活動或工作者，大量流汗時可適度補充有電解質（鹽分）的液體。3.提高警覺，關心自己與他人：留意中央氣象署所發布的高溫警訊，嬰幼童及長者避免於早上10點至下午2時期間外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施。隨時留意自己及身邊友人的身體狀況，若出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等熱傷害徵兆，請立即離開高溫的環境，並設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）；必要時，儘速就醫，尋求專業的協助。（文章授權／優活健康網）文字編輯：楊芷晴# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

端午節過後天氣悶熱，夏季高溫讓不少民眾出現疲倦乏力、口乾舌燥、睡眠品質下降等不適。中醫師提醒民眾，一定要注意補充水分，如果不喜歡沒有味道的白開水，也可以自製清爽電解水，或是能生津補元氣的夏季養生茶飲，幫助大家在炎炎夏日中能夠正確攝取茶飲，喝得安心又健康。延伸閱讀：喝水會喝出病？營養師提醒3類飲品千萬別進保溫瓶，恐藏致病風險 夏天補水別只喝冰飲，白開水＋電解質才是關鍵 台北醫院中醫科醫師藍士凱表示，夏季暑氣當令，暑性炎熱且常夾濕，容易耗傷津氣。氣溫高、流汗多，加上日照長、體力消耗大，更需注意水分與氣的平衡，以防脫水、中暑或熱衰竭。補充水份的最佳推薦是白開水、電解質水。延伸閱讀：不愛喝水就用花草茶補充水分，推薦6種適合女生的「美容茶」，助眠必備薰衣草茶、玫瑰花茶還能減脂？ 補水自製蜂蜜檸檬電解水但許多人常因白開水無味，每日飲用不足建議量。藍士凱建議，可適量補充低糖電解質飲品，或準備水、1小撮鹽、一點蜂蜜、檸檬汁等材料，簡單自製電解水，也可以諮詢中醫，由醫師針對外在環境變化、個人內在體質改善設計，選擇開立合適的夏季茶飲，提升補水意願。藍士凱說明，觀察夏季的中醫門診中，最受民眾喜歡的養生茶飲是「養氣生脈飲」，其主成分為人蔘、麥門冬、五味子等。其中，人蔘含有人蔘皂苷，可以補元氣、補虛損，促進血液循環和新陳代謝，確實是滋補體力、恢復身體活力的良方。藍士凱進一步解釋，使用人蔘時，若能搭配其他藥材組成複方，就可加強人蔘的好處，並且平衡其容易上火的特性。如麥門冬、五味子有助於益氣生津、止汗止渴、補氣提神，很適合做為日常保健茶飲。不過他提醒，養生並非一帖萬靈，適合自己的體質與生活習慣調整最為重要。延伸閱讀：懶得上廁所、懶得喝水...統整 7 大常見「懶人行為」，你中幾個？懶久了大腦也會變笨 3 招預防熱傷害、熱衰竭根據衛生福利部國民健康署預防熱傷害原則，建議民眾穿著涼爽，補充水分、並且注意或減少曝曬於高溫環境下，才是降溫避暑關鍵：● 衣著保持涼爽：穿著輕便、寬鬆、透氣的衣服，外出時攜帶遮陽帽、陽傘。另外在室內，關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱能，並且增加空氣流通，及適當開啟風扇與空調。● 補充水分，別渴了再喝：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充，不要等到口渴才喝水，因為口渴時已經表示身體已處於缺水狀態；建議保持每天喝至少2,000毫升白開水，避免含糖、含酒精飲料，以免加重脫水。另外從事高強度的活動或工作者，大量流汗時可適度補充有電解質（鹽分）的液體。● 提高警覺，關心自己與他人：留意中央氣象署所發布的高溫警訊，嬰幼童及長者避免於早上10點～下午2時期間外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施。隨時留意自己及身邊友人的身體狀況，若出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等熱傷害徵兆，請立即離開高溫的環境，並設法降低體溫（例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）；必要時，儘速就醫，尋求專業的協助。 【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：天熱口渴又不愛喝白開水？中醫教你自製「蜂蜜檸檬電解水」幫助補水】圖片來源：canva更多內容：益生菌該怎麼挑？減肥吃益生菌有用嗎？醫揭益生菌常見「3大迷思」新冠「快篩陰性」就沒關係？醫提醒「這類人」48小時內須再篩一次 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。