夏日忘記帶水的代價！年輕男子竟罹「橫紋肌溶解症」　正確補水6方法曝

國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師傅俊霖

隨著夏季的到來，許多人喜愛在陽光明媚的日子裡進行戶外活動，無論是健身、打籃球還是簡單的散步。然而，在享受運動樂趣的同時，補充足夠的水分成為維持健康的關鍵。國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師傅俊霖提醒，水不僅僅是解渴的工具，更是保護腎臟健康的重要元素。

▲ 正確喝水6方法曝光，夏日更需要補水。（圖／123RF）

一個年輕人的教訓：忽視補水的代價

大學生小偉熱愛運動，尤其是籃球。然而，在一個炎熱的下午，他與朋友在操場上揮汗如雨，卻因為忘記帶水而選擇忍耐。結果，當晚他感到全身肌肉酸痛，尿液顏色變深，最終被診斷為橫紋肌溶解症，並出現腎臟功能受損的徵兆。幸運的是，及時的醫療介入讓他恢復健康，但這次經歷讓他深刻體會到水分補充的重要性。

為何夏季更需注意補水？

夏季高溫下，人體流汗量增加，水分流失速度加快。如果不及時補充水分，可能導致脫水，進而影響腎臟及泌尿系統的健康。腎臟如同人體的過濾器，需足夠的水分來排除廢物和毒素。缺水會使尿液濃縮，增加腎臟負擔，甚至引發急性腎損傷或橫紋肌溶解導致的腎衰竭。

泌尿系統的潛在風險

水分不足不僅影響腎臟，還可能導致尿路結石和泌尿道感染。尿液濃縮會使礦物質結晶形成結石，造成劇烈疼痛，甚至需要手術治療。而尿量不足或排尿次數過少，則容易滋生細菌，引發感染。

慢性病患者需特別注意

對於患有糖尿病、高血壓或慢性腎臟病的人群，水分不足的影響更為嚴重。這些患者的腎臟本已承受較大壓力，缺水會加速病情惡化。

如何判斷水分是否充足？

觀察尿液顏色是一個簡單的方法。淡黃色表示水分充足，而濃茶色或深黃色則提示需要補水。若尿液顏色如可樂或紅褐色，應立即就醫檢查。

正確的補水方法

1. 隨身攜帶水瓶：無論是散步、登山或騎車，隨時補水是關鍵。

2. 定時小口喝水：每隔15-20分鐘喝幾口水，比一次大量飲水更有效。

3. 避免高糖及含酒精飲品：這些飲品不僅無法補水，反而可能加重脫水。

4. 適度補充電解質：在長時間戶外活動中，運動飲料或鹽錠有助於維持電解質平衡。

5. 避開正午高溫運動：選擇早晨或傍晚進行運動更為安全。

6. 穿著透氣衣物：有助於體溫調節，減少水分流失。

腎臟是沉默的器官，當你忽視補水的重要性時，它可能已經在承受壓力。從今天開始，養成隨身帶水、定時補水的習慣，為健康保駕護航。讓我們在享受夏日運動的同時，也不忘為身體提供足夠的水分支持。