45歲孫淑媚因出演《陽光女子合唱團》再次受到矚目，近日更站上投手丘開球，緊實纖細的體態、紅潤好氣色與幾乎看不出年齡感的少女身形，讓不少人驚呼：宛如回到20歲！而仔細探究孫淑媚的凍齡法則，可以發現她維持好身材、養成馬甲線／川字腹肌的秘訣除了自律的生活作息，更包含規律的核心訓練、有氧運動習慣，以及高蛋白蔬食餐！現在就一起來看看凍齡女神的身材管理秘訣。延伸閱讀 : 44歲全智賢冰塊腹肌太驚人！《屍速禁區》瘦腰飲食＋運動5攻略養出馬甲線 孫淑媚腹肌養成秘訣1：睡前核心訓練source : shumaysun@IG孫淑媚養成馬甲線的核心方法，就是「每天一點點」慢慢累積的核心訓練。她曾分享，自己習慣在洗完澡、睡前於床邊做簡單拉伸，也會搭配卷腹、仰臥起坐、抬腿和平板撐等核心動作，幫助喚醒腹部與腿部肌群。且不會強迫自己每天一定要做50下或100下，反而更重視當下身體的感受，通常做到腹部與腿部肌肉開始出現「酸酸的感覺」就會停下來。逐步養成的腹部訓練，也讓她能長久維持少女般的葫蘆腰線。 孫淑媚腹肌養成秘訣2：有氧運動消水腫source : shumaysun@IG除了核心訓練，孫淑媚也非常熱愛慢跑，經常利用夜晚或休息時間外出跑步、散步，透過規律有氧運動幫助促進全身循環、加速代謝，也能改善水腫與身體沉重感。不只如此，她休假時也會安排爬山或戶外活動，讓運動輕鬆融入生活，也更能持之以恆。延伸閱讀 : 38歲方媛直角肩怎麼練？郭富城妻5招肩臂運動改善圓肩厚背，練出天鵝頸與少女體態 孫淑媚腹肌養成秘訣3：少量多次飲水source : shumaysun@IG想要維持少女般的好氣色與輕盈體態，充足飲水絕對是基本功！孫淑媚表示，自己日常保養最不可或缺的一環就是喝水。她曾在社群分享，天氣炎熱或夏天容易浮腫時，她會特別提醒自己多喝水，而她的做法也很聰明：刻意使用容量較小的水壺或杯子。因為只要水一喝完，就必須起身去裝滿，等於在一天之中無形增加喝水量，也順便提高走動次數。透過「少量、多次、增加活動量」的方式，更能減緩長時間久坐、外食或水腫等困擾所引發的體態擔憂。延伸閱讀 : 51歲林志玲凍齡秘密是番茄！熟齡女性必學抗老食材吃法，生吃熟食功效差很大 孫淑媚腹肌養成秘訣4：高蛋白蔬食餐source : shumaysun@IG想要維持好身材，飲食與運動必須相輔相成。除了自律的運動習慣，孫淑媚也很重視飲食菜單。她曾分享過的「豆腐菌菇沙拉」就很適合作為體態急救菜單。以板豆腐作為主要蛋白質來源，切塊後煎至金黃，不只能補充植物性蛋白，也能增加飽足感；再搭配燙青花椰菜、玉米筍、新鮮生菜等高纖蔬菜，讓整體更清爽。調味上則以少許醬油、黑胡椒快炒蘑菇提香，最後撒上適量起司粉增加風味，既不會過度油膩，也能讓沙拉吃起來不無聊。她也會選擇像「高蛋白飲＋胡麻龍鬚菜沙拉」這類輕盈組合，也適合在忙碌或運動後快速補充營養。 健康高蛋白蔬食餐推薦source : pexels若想參考孫淑媚的清爽飲食邏輯，日常也可以從高蛋白蔬食餐開始。以下推薦三款高蛋白蔬食餐菜單，不只飽足感滿滿，且能攝取均衡營養、提升代謝機能，吃得健康又無負擔。 【溫烤雙豆板豆腐沙拉】蛋白質： 傳統板豆腐 1 盒（約 300g）、熟毛豆仁 50g。蔬菜： 青花椰菜、玉米筍、鮮香菇、新鮮生菜（如蘿美心）。健康油脂與醬料： 頂級初榨橄欖油 1 大匙、黑胡椒、少許帕馬森起司粉。 【酪梨藜麥天貝能量碗】蛋白質： 鹽麴炙燒天貝 100g。優質澱粉： 三色藜麥飯 1 小碗（藜麥與白米或糙米 1:1 混合）。蔬果： 1/4 顆酪梨、藍莓（或小番茄）、烤櫛瓜。營養加分： 奇亞籽或烘烤南瓜子 1 茶匙。 【黑豆乾配木耳溫沙拉】蛋白質： 傳統五香黑豆乾 2 片（約 120g）、滷鷹嘴豆 30g。高纖食材： 黑木耳 3 大朵、白木耳 3 大朵（切成好入口的絲狀或塊狀）。蔬菜： 燙綠花椰菜、玉米筍、少許老薑末與枸杞。健康油脂： 純黑芝麻油 1 茶匙、少許低鈉醬油與白醋。  40歲腹肌養成常見問答Q1：睡前做核心訓練真的能練出馬甲線嗎？A：睡前核心訓練可以幫助強化腹部肌群，但重點不在時間，而在於動作是否穩定、是否能長期執行。建議可從卷腹、抬腿、平板撐等基礎動作開始，每次約10至15分鐘即可，不必追求高次數。若搭配有氧運動與飲食控管，才能讓腹部線條更明顯。 Q2：熟齡女性想練腹肌，應該每天做仰臥起坐嗎？A：不建議只靠仰臥起坐訓練腹部，尤其熟齡女性若核心穩定度不足，容易造成腰椎壓力。可交替安排卷腹、棒式、死蟲式、抬腿等動作，訓練腹直肌、腹橫肌與下腹力量。初期以「微痠但不疼痛」為原則，每週3至5次即可。 Q3：慢跑和散步哪一種比較適合消水腫？A：兩者都能促進循環、改善久坐造成的下半身浮腫。若平常沒有運動習慣，可先從快走或飯後散步20至30分鐘開始；體能較穩定者，則可安排慢跑、爬坡走或爬山。台灣夏季濕熱，建議避開正中午高溫時段，並補充水分與電解質。 Q4：高蛋白蔬食餐適合減脂期間當晚餐嗎？A：可以，但要注意蛋白質、蔬菜與澱粉比例。像豆腐、毛豆、天貝、黑豆乾都能提供植物性蛋白，搭配青花椰菜、木耳、生菜等高纖食材，有助提升飽足感。若當天有運動，晚餐仍可保留少量藜麥、糙米或地瓜，避免因熱量過低影響代謝。 Q5：少量多次喝水能改善水腫嗎？一天該喝多少？A：少量多次喝水能幫助身體維持循環，對於久坐、外食重鹹或夏天流汗多的人特別重要。一般可用「體重公斤數 × 30至35ml」作為每日飲水量參考，再依流汗量調整。若本身有腎臟、心血管疾病或特殊健康狀況，飲水量仍建議先諮詢醫師。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：45歲孫淑媚腹肌太驚人！凍齡身材5秘訣：睡前核心、慢跑消水腫、高蛋白蔬食餐

《黑夜告白》中飾演喬素清的姜珮瑤，在劇裡擔任推進案件的關鍵角色，表面溫婉但內心強硬，也和王鶴棣有著精彩對手戲，而戲外她則帶給觀眾明媚自然的美感。出演多部陸劇女主閨蜜，甚至因此獲封閨蜜專業戶的姜珮瑤，讓網友直言鐵打的女二，流水的女主，即便是配角身份，她的表現依舊獲得觀眾認可，在《黑夜告白》裡的造型，也讓網友評價「00後有自己的高圓圓」。而她曾自曝是吃貨的姜珮瑤，說自己因為太愛吃了，還是會需要減肥控制體態，更有劇組人員透露，她是自律和享受的綜合體，經常健身結束後直奔餐廳吃飯。雖然美食沒有耽誤，但在品項和材料上，她還是有所控制的，例如：控糖、控油，零食也以堅果、蛋白棒為主。169公分的她，體重維持在47公斤，四肢修長又有肌肉線條，且她飾演的多個角色都有運動習慣，這也讓她的緊緻身材備受網友認可，先前她在一個中醫節目上也習得一套健身操，一次搞定富貴包、頸椎問題還有小肚子。 中醫健身操： 動作1踮腳尖：腳尖踮起來 肩打開、雙手舉起，手掌朝外立起，手軸打直不彎曲，上踮後下落。 動作2繞肩：肩膀往前、上、後轉一圈。 動作3左右跳：腳尖踮起來 肩打開、雙手舉起，手掌朝外立起，雙腳合併左右跳。此外，姜珮瑤早上也堅持進行瑜珈拉伸，工作空檔也會練習皮拉提斯，她甚至還自稱是帕梅拉最忠實的信徒，不工作的時間也會跟練臀腿影片一小時，配合拉伸完成日常的爆汗有氧訓練，她的堅持成果也被網友封為自律典範。延伸閱讀：朱珠連續八年入選全球最美面孔！產後瘦身25公斤，重在修復和階段調整把60歲活成30歲鮮肉體格！新加坡攝影師陳傳多：每天30分鐘重訓+6顆蛋早餐 凍齡秘訣大公開 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：《黑夜告白》姜珮瑤好身材和美食都不耽誤！3個動作消除富貴包、小肚子，美的輕鬆不費力

愈來愈有「從容美」的朱珠，近期帶著新劇《蜜語紀》回歸大眾視野，不同於過往追求的極致體態，現在的她，舉手投足間盡是散發著迷人的鬆弛感，朱珠受訪時表示，在詮釋劇中那個從谷底反彈出韌性的「許蜜語」後，朱珠對於身材管理也有了全新的覺醒。在《蜜語紀》中，朱珠飾演原本生活過得很滋潤的貴太太，後因丈夫外遇決定離婚，便從原本的家庭主婦到為了生計開始工作，並從飯店的清潔工做起，一路轉變為女強人的心路歷程，在劇裡的許蜜語經歷了人生的巨大變革；在戲外，朱珠正處於人生最通透的階段；面對大眾對「瘦」的要求，她在一次專訪中表示：「真正成功的維持，不該只是為了短暫的視覺效果，而是要美上一輩子！」現在的她不再追求鏡頭前那種近乎苛刻的骨感美，轉而追求一種隨著年紀自然而然、從容不迫的自信美」。 飲食秘訣：從「減法」轉向「季節性溫補」「三色蔬果」原則：「我的餐盤至少要有三種不同色彩的天然植物。」朱珠分享，這是為了攝取大自然給予最純粹的能量，同時她也不贊成盲目節食，並學習與身體對話，給予不同色澤的蔬果來維持內在的微循環。按季養生：朱珠特別強調「春養肝、夏清熱」的漢方思維，她認為女性的體態與氣色與身體的「氣血」息息相關：「春季多吃點菠菜，夏天就喝點綠豆木耳。」這與單純的「減肥餐」不同，更像是透過調理內分泌來代謝掉浮腫。補氣血飲品：朱珠在片場常備「當歸黃芪水」，她認為女性體態臃腫有時是因為「氣虛」，補足氣血後，身體的排水與代謝能力會自然提升，不需要刻意節食也能維持纖細。 運動秘訣：從爆汗重訓到柔和的體態雕塑尋找肢體的舒展空間：在拍攝《蜜語紀》期間為了詮釋角色從受挫到振作的轉變，朱珠重新研究了體態，她發現，女性的體態美其實是藏在肩頸與脊椎的線條中（這個好厲害啊！）「我現在更傾向透過深層的拉伸來改善體態，而非一味追求肌肉量。」透過伸展，她讓身體線條變得修長而柔和，這種「延展力」讓她在鏡頭前看起來比實際體重更顯輕盈。 隨時隨地都要的肌力練習朱珠說，不需要把自己關在健身房兩小時才叫做運動，在讀劇本的空檔、等待開機的時間點，她都會拿來進行簡單的肌力練習，以保持核心的穩定，對她來說，這種融入生活的習慣，比拚命爆汗來得更有延續性。「我現在這個年紀，不再介意眼角的細紋，也不再糾結不完美的線條。」朱珠在談到現在的狀態時，眼神中閃爍著自在的光采！她認為體態管理的最高境界就是「鬆弛感」，但注意喔，這不是要妳放任身材走樣，而是在自律中找到最舒適、自己身體可以接受的平衡點，她提到劇中角色在逆境中依然能挺直腰桿的模樣：「那份美感是從內心散發出來的，我現在更愛自己努力工作、認真生活的樣子！」這種不疾不徐的從容心態，反倒成了她維持身材的最佳武器！因為當妳不再糾結、不再緊繃，身體的壓力皮質醇就會隨著下降，水腫與代謝問題也能自然迎刃而解了。延伸閱讀：朱珠連續八年入選全球最美面孔！產後瘦身25公斤，重在修復和階段調整「洋蔥拌蘋果」比綠拿鐵更強大！日本專家認證：是天然血管清道夫、能消頑固水腫，做法大公開哈佛揭密「3套最強補腦早餐」公式：讓妳遠離腦霧，記憶力、專注力一起升級！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：拒絕體態焦慮！41歲朱珠：從減法飲食到按季溫補、從爆汗重訓轉向柔和塑身，養出自信鬆弛美

今年53歲的百變天后鄭秀文（Sammi）出道多年總是以率性、不局限於年紀的造型風尚備受矚目，不只減齡穿搭成為亞洲女性的時尚靈感來源；標誌性金髮造型也讓她宛如凍齡般毫無老態！除了透過造型方針創造年輕感，鄭秀文也是演藝圈中出了名的自律健美女神。崇尚健美體態的她，長年維持跑步、重訓與飲食管理習慣，也造就她緊實、健康的窈窕體態。現在就一起看看百變天后的私房健身＋飲食攻略有哪些。延伸閱讀 : 46歲湯唯凍齡身材保養5秘訣：季節補湯、養生薑茶菜單熟齡女性必學 鄭秀文健身＋飲食菜單1：每日慢跑 8 公里source : sammi_chengsauman@ig想要擁有鄭秀文般的凍齡體態，首先運動計畫得下足功夫！她過去曾在採訪中分享過，自己養成跑步習慣超過10年，每次至少跑8公里，即使工作忙碌也會盡量抽空運動，將跑步視為維持代謝、心肺功能與身心平衡的重要方法。 尤其對熟齡女性來說，有氧運動不只幫助燃脂，也能讓身形維持輕盈感，更能舒緩更年期前後的不適感。延伸閱讀 : 40+上班族抗老靠「5個日常習慣」日本專家揭：每天做有效延緩老化 鄭秀文健身＋飲食菜單2：重量訓練雕塑體態source : sammi_chengsauman@ig崇尚健美身材的鄭秀文，最令人稱羨的，莫過於緊實且肌肉線條鮮明的火辣體態。她曾表示，為了擺脫過去「紙片人」的印象，近年積極投入重量訓練與高強度間歇運動，像是引體上升能強化背部、手臂與核心；硬舉與深蹲則進一步鍛鍊翹臀與腿部線條，讓下半身比例更豐腴、精實。對40+、50+女性而言，重訓更是維持肌肉量與基礎代謝的關鍵，雕塑體態同時也能讓整體氣色看起來更年輕。 鄭秀文健身＋飲食菜單3：高強度間歇+核心訓練source : sammi_chengsauman@ig鄭秀文緊實的川字、冰塊腹肌也讓妳羨慕嗎？不如從今天開始執行天後同款Tabata高強度間歇運動吧！以短時間、高效率的訓練方式提升心肺功能與肌力；搭配棒式等核心動作，進一步強化腹部、腰側與深層肌群。不過對初學者、熟齡族群來說，仍建議循序漸進，先從緩和版本開始，以此避免膝蓋、腰背過度負擔。延伸閱讀 : 花椰菜是養肝蔬菜！4大營養價值、挑選清洗與最佳吃法一次掌握 鄭秀文健身＋飲食菜單4：適度休息source : sammi_chengsauman@ig有了自律的運動計畫，同時，也別忘了搭配充足的休息，才能有效修復肌肉、讓體能穩定提升，並幫助增加肌肉量與維持健康狀態。鄭秀文也曾提到，每週會安排 2 天不運動，給予身體足夠的修復空間，因為過度訓練不只容易讓肌肉疲勞、運動表現下降，也可能讓身體長期處在壓力狀態。長期下來反而瘦身不成，還賠上健康。 鄭秀文健身＋飲食菜單5：餐前 4 顆水煮蛋source : sammi_chengsauman@ig飲食也是管理體態的關鍵環節，尤其蛋白質攝取更不能輕忽。鄭秀文分享，自己近年養成了餐前先吃4顆水煮蛋的習慣，以此增加飽足感、穩定血糖並減少進食量。不過由於每個人的體質、膽固醇狀況與活動量不同，建議還是要適量攝取，並且搭配均衡飲食才不會造成健康負擔。 鄭秀文健身＋飲食菜單6：隔夜紫薯餐source : sammi_chengsauman@ig「隔夜紫薯餐」也是鄭秀文過去分享過備受討論的飲食法則之一。先將紫薯蒸熟後冷藏一晚，隔天再加熱食用，冷藏後的紫薯會產生「抗性澱粉」，搭配三餐食用，更能增加飽足感，有助於控制食量、管理身材。另外也建議用紫薯取代甜點或白飯，更有助於控制血糖，減輕三餐負擔。 鄭秀文健身＋飲食菜單7：蔬菜湯消水腫source : sammi_chengsauman@ig每當需要快速調整身體狀態，鄭秀文也會以蔬菜湯作為替代主餐，幫助消除水腫、減輕身體負擔。以番茄、高麗菜、芹菜、洋蔥、青椒等食材熬煮而成的雜菜湯，熱量相對低、纖維量高，也能補充水分與飽足感。這類湯品很適合在大餐後、熬夜後，或身體感覺浮腫沉重時作為短期調整。不過要提醒的是，蔬菜湯不應長期完全取代正餐，否則容易造成蛋白質與脂肪攝取不足。 鄭秀文健身＋飲食菜單8：白花椰菜飯source : sammi_chengsauman@ig想控制體重，卻又無法捨棄「米食」口感的人，白花椰菜飯是個不錯的替代選擇。將白花椰菜切碎成米粒狀，搭配雞蛋、蝦仁、牛柳或菇類拌炒，就能做出類似炒飯的口感，卻比一般白飯熱量更低，吃起來也更輕盈無負擔。這也是許多健身族喜歡的低碳飲食技巧呢！ 鄭秀文健身＋飲食攻略常見問答Q1：初學者可以直接跟著鄭秀文每天跑8公里嗎？A：不建議一開始就挑戰每日8公里，尤其是平常少運動、40+熟齡族群或膝蓋曾受傷者。可先從快走、慢跑交替開始，例如每週3次、每次20至30分鐘，再逐步增加距離與時間。台灣夏季濕熱，建議避開中午高溫時段，選擇清晨、傍晚或室內跑步機，並留意補水與運動後伸展。 Q2：餐前吃4顆水煮蛋適合每個人嗎？A：餐前先補充蛋白質，確實有助增加飽足感、降低正餐暴食機率，但「4顆水煮蛋」不一定適合所有人。若本身有膽固醇、腎臟代謝或慢性疾病疑慮，建議先諮詢醫師或營養師。一般人可先從1至2顆蛋開始，搭配蔬菜、豆腐、魚肉等蛋白質來源，讓飲食更均衡，也比較容易長期執行。 Q3：紫薯、花椰菜飯可以完全取代白飯嗎？A：紫薯與花椰菜飯都很適合作為體態管理時的主食替換，但不代表需要完全戒掉白飯。紫薯富含纖維、飽足感高，適合取代部分精緻澱粉；花椰菜飯則適合晚餐或想減少碳水攝取時使用。若有重訓、跑步習慣，仍需適量攝取澱粉，避免體力下降、代謝變差，建議依活動量調整份量。 Q4：蔬菜湯消水腫可以連續吃很多天嗎？A：蔬菜湯適合大餐後、熬夜後或身體浮腫時短期調整，但不建議長期只用蔬菜湯取代正餐。若缺乏蛋白質與好油脂，反而可能造成肌肉流失、代謝下降與容易復胖。建議可將蔬菜湯作為晚餐的一部分，再搭配雞胸肉、雞蛋、豆腐、魚肉或蝦仁，才能兼顧輕盈感與營養完整度。 Q5：40歲後想練出緊實線條，應該先做有氧還是重訓？A：若目標是減脂與改善體態，建議有氧與重訓並行，而不是只做跑步。重訓能維持肌肉量、支撐基礎代謝，讓身形更緊實；有氧則有助心肺與熱量消耗。初學者可安排每週2至3次重訓、2至3次中低強度有氧，並保留休息日。尤其熟齡女性更要重視肌力訓練，才能避免只瘦不緊實。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：53歲鄭秀文身材管理法公開！慢跑8公里、健身雕塑、紫薯餐控糖有感

由人氣陸劇女星迪麗熱巴與陳飛宇領銜主演的古裝奇幻愛情劇《白日提燈》開播即享有高討論度，除了劇中造型與角色火花讓人印象深刻，迪麗熱巴纖細且精緻的完美體態，也再次引發關注。從飲食、運動菜單，到生活作息，迪麗熱巴維持好體態的關鍵並非極端節食，而是自律的體態管理節奏。同樣想擁有女明星好身材的女性，以下整理出 6 個身材管理重點提供妳參考。延伸閱讀 : 迪麗熱巴《梟起青壤》髮型盤點！7款長髮燙髮推薦：蛋捲燙、雲朵捲減齡顯小臉 迪麗熱巴身材管理秘訣1：早餐很重要source : dilrabaxx63@ig為了讓體重下降，許多人會直接省略早餐，以達到減少進食量的效果，但迪麗熱巴的觀點卻和一般人不一樣。迪麗熱巴過去在採訪中分享，自己特別重視一天的第一餐，尤其在準備新角色之前更會透過調整晚餐份量來控制體態，但早餐絕對不省略。她也強調，比起一味少吃，早餐吃對、吃好，反而更是維持身形的精髓。 迪麗熱巴身材管理秘訣2：高蛋白+低GI主食source : dilrabaxx63@ig想要瘦得健康又漂亮，飲食結構很重要。迪麗熱巴不只進食節奏很自律，平時也會以高蛋白、低GI飲食為原則，像是雞胸肉、魚類、蝦類等優質蛋白，都是常見選擇；主食則傾向以糙米、藜麥、玉米等低 GI 食物取代精緻澱粉。這樣的搭配不只能增加飽足感，也更有助於穩定代謝、控制血糖波動。延伸閱讀 : 50歲林心如曝膽固醇超過200！台灣人三高問題年輕化，中醫推薦4款減脂茶飲 迪麗熱巴身材管理秘訣3：火鍋配柚子幫助消化source : dilrabaxx63@ig不只很懂得規劃飲食結構，迪麗熱巴對於日常進食的順序與搭配也很在行。她曾在社群上透露，自己有著一套「解饞飲食法」，像是吃火鍋時搭配柚子、吃串燒時搭配地瓜，透過不同食物組合，讓大餐後的負擔感稍微降低，同時抑制當下進食量。這類方法未必是瘦身關鍵，但卻能在輕鬆無負擔的狀態下，有效掌控口腹之欲。 迪麗熱巴身材管理秘訣4：充足飲水source : dilrabaxx63@ig想要維持好氣色與好身材，喝水是最不容忽視的核心要素。迪麗熱巴相當重視每日飲水量，透過補充足夠水分幫助身體循環與代謝，同時維持整體清爽感。尤其工作忙碌、作息不固定時，身體更容易因缺水而感到疲累或浮腫，這時候養成喝水習慣，反而是最不費力、也最值得長期投資的減肥秘訣。延伸閱讀 : 2026最髒蔬果排行榜出爐！菠菜農藥殘留奪冠，最乾淨水果竟是鳳梨 迪麗熱巴身材管理秘訣5：​​333運動法則source : dilrabaxx63@ig除了飲食控制，迪麗熱巴也相當重視運動規劃。她表示，自己會透過每週 3 次力量訓練、3 次有氧運動、3 次舞蹈訓練的「333運動法則」來維持線條感，讓體態維持纖細之餘，也能擁有緊實度與輕盈感。即使工作再忙，她也會利用收工後跳舞、做家事等方式增加活動量，不讓身體長時間處於靜止狀態。若想加強腰腹線條，她也會透過仰臥起坐、俄羅斯轉體等核心訓練，練就腹肌、馬甲線。 迪麗熱巴身材管理秘訣6：每天睡滿7-8小時source : dilrabaxx63@ig高強度瘦身計畫之餘，也別忘了好好休息！睡眠也是迪麗熱巴平時很注重的健康要素，她提到，不論多忙碌，都會盡量讓自己維持每天 7 到 8 小時的睡眠時間。充足睡眠不只能幫助身體修復，也有助於穩定生活節奏，降低因熬夜、疲累而產生的暴食衝動。對於容易因壓力而亂吃東西的人來說，睡好，有時比少吃一餐更有效。 迪麗熱巴身材管理常見問答Q1：想靠「不吃晚餐、早餐吃好」來控制體態，三餐應該怎麼分配才比較不容易復胖？A：若想參考迪麗熱巴的飲食節奏，關鍵不是少吃一餐，而是把熱量與營養集中在白天。早餐可優先補充蛋白質、好油脂與原型澱粉，例如水煮蛋、無糖豆漿、地瓜；午餐維持正常份量；晚餐則以清淡、少油、少精緻澱粉為原則。對台灣上班族來說，若晚餐過晚，建議改為七分飽，避免宵夜與含糖飲料，才能降低復胖機率。 Q2：高蛋白、低 GI 飲食適合所有女生嗎？外食族在台灣可以怎麼吃？A：高蛋白、低 GI 飲食多數人都能作為體態管理基礎，但並不等於完全不吃澱粉。對台灣外食族來說，可優先選擇便當店的雞胸肉、滷豆腐、魚類、燙青菜，再把白飯改成半碗，或以地瓜、玉米替代部分主食；早餐店則可選蛋餅加蛋、無糖豆漿、鮪魚三明治去美乃滋。若本身有腎臟疾病、糖尿病或荷爾蒙問題，仍建議先諮詢醫師或營養師。 Q3：文章提到「火鍋配柚子、串燒配地瓜」，這種吃法真的能幫助減肥嗎？A：這類搭配比較像是幫助控制整體飲食節奏，而不是直接「吃了就會瘦」。像火鍋本身鈉含量高、沾醬熱量也容易超標，若飯後再吃適量水果或高纖食物，的確可能增加飽足感、減少後續嘴饞。不過真正需要注意的，還是總熱量、加工火鍋料比例與含糖飲品攝取。對台灣人常見的聚餐情境來說，先吃菜、再吃蛋白質、最後少量主食，比特殊搭配更實用。 Q4：每天到底要喝多少水才夠？喝咖啡、茶可以算進去嗎？A：體態管理期間，飲水量通常可先以每公斤體重約 30 至 35 毫升作為基準，例如 50 公斤的人，一天可抓約 1500 至 1750 毫升，再依流汗量、天氣與運動強度調整。台灣氣候濕熱，夏天或有運動習慣者可再往上加。黑咖啡與無糖茶雖可部分補水，但不能完全取代白開水；若經常喝手搖飲、含糖咖啡，反而更容易造成熱量超標與水腫問題。 Q5：迪麗熱巴的「333運動法則」一般人也適合嗎？新手要怎麼開始比較不容易放棄？A：「333運動法則」適合作為進階版體態管理目標，但對運動新手來說，不一定要一次照表操課。比較實際的做法，是先從每週 2 次肌力、2 次快走或飛輪、1 次喜歡的有氧課開始，逐步建立習慣。台灣上班族若平日忙碌，可利用下班後 30 分鐘居家訓練，或周末安排健身房與舞蹈課。比起一次練太猛，能持續執行 8 到 12 週，對線條與體脂變化更有感。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：《白日提燈》迪麗熱巴身材管理6秘訣公開！高蛋白飲食、333運動法則養出纖細線條

從模特兒跨足戲劇圈，賴雅妍耕耘演藝圈多年，近年不只在《祕書俱樂部》等多部作品為劇迷留下深刻印象，今年更迎來人生首場個人正式售票演唱會，全方位的演藝實力，加上精實體態與俐落氣場，再次掀起話題。究竟邁入46歲的台劇女神－賴雅妍如何長年維持模特兒身材？以下同款身材管理對策不能不知道！延伸閱讀 : 60歲中森明菜身材維持靠「高蛋白豆腐餐」！熟齡增肌飲食與運動指南 賴雅妍瘦身秘訣1：早餐第一口很重要source : m_e_g_a_n_l_a_i@ig賴雅妍過去曾在採訪中分享，早餐的「第一口」是促進身體代謝的關鍵！她表示自己每天第一餐，絕對會先攝取蛋白質，例如雞蛋、豆漿或少量肉類，讓身體開機；接著再搭配精力湯或黑咖啡補充能量。這樣的飲食順序有助於穩定血糖，也能避免空腹直接攝取糖分造成脂肪囤積。 賴雅妍瘦身秘訣2：不喝冰水、健康飲食source : m_e_g_a_n_l_a_i@ig不光很重視早餐，日常飲食賴雅妍也相當講究。她強調，不論天氣再炎熱都堅持「不喝冰飲」！並且隨身攜帶溫開水、熱薑茶，為身體維持溫暖，也能減少水腫問題。除此之外，她也熱衷自製三餐便當，確保食材高纖、低油、低鹽且天然無負擔；另外，每天也會吃一顆酪梨，搭配益生菌、香蕉、穀物與豆漿打成精力湯，更有助於一整天的腸胃蠕動與代謝。延伸閱讀 : 素食者增肌怎麼吃？營養師解答植物性蛋白黃金比例與重訓飲食關鍵 賴雅妍瘦身秘訣3：咖啡代謝消水腫source : m_e_g_a_n_l_a_i@ig咖啡對許多上班族而言是每日的提神儀式，對於賴雅妍來說更是維持身材的基礎功。每天她都會準備一壺約400c.c.，不加糖、不加奶的黑咖啡，喚醒一天的精神之外，黑咖啡也有助於利尿消腫，甚至促進脂肪代謝，是瘦身計畫過程中的最佳戰友。延伸閱讀 : 西洋芹汁功效有哪些？為什麼爆紅全球？營養觀點解析優缺點 賴雅妍瘦身秘訣4：重訓+跑步source : m_e_g_a_n_l_a_i@ig不光飲食管理很認真，運動習慣更是賴雅妍維持模特兒身材的核心要素。她近年積極投入重量訓練，甚至練出線條緊緻的「美背」引發討論。她曾在社群透露，日常運動通常會以重訓為核心，再搭配跑步機進行有氧訓練，提升心肺功能與燃脂效率，訓練後也會進行伸展放鬆。重訓與有氧相輔相成，更能鍛鍊出緊實體態。 賴雅妍瘦身秘訣5：美背、直角肩靠這四個健身動作source : m_e_g_a_n_l_a_i@ig賴雅妍的美背與直角肩令人稱羨，熱衷於健身的她，也不藏私分享自己日常的背肌健身菜單！訓練動作選擇上，賴雅妍會聚焦滑輪下拉、坐姿划船、單臂啞鈴划船以及引體向上，四種鍛鍊背部肌群的動作，能全方位訓練到肩頸至下背的肌肉線條，讓背部曲線更勻稱、緊實。  賴雅妍身材管理秘訣常見問答Q1：早餐「先吃蛋白質」真的有助於控制體重嗎？適合所有人嗎？A：早餐先攝取蛋白質（如雞蛋、豆漿、優格或瘦肉）確實有助於穩定血糖與延長飽足感，減少上午暴食與血糖波動。對於需要控制體脂或容易下午疲倦的人尤其有幫助。營養師通常建議早餐蛋白質攝取量約20克左右，例如2顆蛋＋一杯無糖豆漿，再搭配全穀類碳水與蔬果，能讓能量釋放更穩定，也較不易囤積脂肪。 Q2：每天喝黑咖啡幫助代謝，喝多少才不會影響健康？A：一般健康成人每日咖啡因建議攝取量約不超過300–400毫克，大約相當於2至3杯美式咖啡。若以文章中的400 c.c.黑咖啡來看，多數人仍屬安全範圍。但建議避免空腹飲用，也盡量在下午2點前喝完，以免影響睡眠。若有胃食道逆流、心悸或焦慮體質的人，則可改為低咖啡因或減量飲用。 Q3：不喝冰飲真的比較不容易水腫嗎？A：從營養學角度來看，冰飲並非水腫的直接原因，但對部分人而言，長期攝取冰飲可能影響腸胃蠕動與消化功能。許多中醫觀點認為溫熱飲品有助於循環與代謝，因此若本身容易手腳冰冷或水腫，改喝溫水、薑茶或無糖茶飲確實可能讓身體循環更順暢。重點仍在於減少高鹽飲食與維持足夠飲水量。 Q4：想練出「美背與直角肩」，一週應該重訓幾次？A：若目標是打造背部線條，一般建議每週安排2至3次背部與上肢訓練，每次間隔至少一天讓肌肉恢復。初學者可從滑輪下拉、坐姿划船與啞鈴划船等基礎動作開始，每個動作8–12下、3組即可。搭配適度有氧與核心訓練，不僅能提升燃脂效率，也能讓背部線條更立體。 Q5：精力湯或蔬果昔每天喝會不會熱量過高？A：精力湯若以水果為主確實容易熱量偏高，建議比例以「蔬菜多於水果」為原則，例如菠菜、羽衣甘藍、香蕉半根、無糖豆漿與少量堅果。加入益生菌或酪梨能增加腸道健康與好脂肪，但份量仍需控制。對於需要管理體重的人來說，精力湯可作為早餐補充，但不建議完全取代正餐蛋白質來源。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

出道27年，今年因《影后》中「潘茵茵」一角獲第60屆金鐘獎「戲劇節目女配角獎」肯定的曾莞婷，不僅演技實力值得讚賞，紅毯上一襲裸色透膚禮服更展露她緊緻肌膚與窈窕身材，完美示範凍齡女神典範。即便邁入43歲輕熟齡，她私下對身材管理依舊相當自律，從飲食、運動到生活習慣，每一步都展現出她對健康體態的堅持。以下整理台劇女神的6大身材管理與瘦身秘訣，一起筆記起來！延伸閱讀 : 43歲曾莞婷減齡瀏海髮型靈感5款！法式瀏海、八字中分年輕至少10歲 曾莞婷身材管理秘訣1：細嚼慢嚥source : vicky_7155@ig透視禮服將曾莞婷的好身材毫無保留地展現，而說起她管理身材的首要秘訣，不能不提飲食上的自律。曾莞婷曾分享，自己吃東西一定「不快食」。她相信細嚼慢嚥能幫助腸胃消化、控制食量，也能減少暴飲暴食的衝動。每一口都花時間品味，不僅培養儀態，有助於提升飽足感。 曾莞婷身材管理秘訣2：高蛋白運動菜單source : vicky_7155@ig蛋白質是維持健康體態的重要元素。她分享，自己平時很注重「高蛋白」飲食攝取：運動前會吃2顆雞蛋＋1個地瓜＋1杯無糖豆漿；並在運動後30分鐘內補充高蛋白飲品，以利肌肉修復與生長、提高基礎代謝率，同時保持身體線條緊實、不卡油。延伸閱讀 : 曾莞婷《影后》直髮造型秘訣曝光！5款不顯老攻略：髮色挑選有訣竅，中分瀏海分線是重點 曾莞婷身材管理秘訣3：睡前泡腳source : vicky_7155@ig不只擁有纖細腰線，曾莞婷一雙筆直大長腿也深獲許多女性稱羨。要養成纖細美腿，泡腳是她的不二法門。無論再累，她都習慣在睡前泡腳15至20分鐘，搭配熱水促進循環與排水代謝，不僅能幫助放鬆身心、改善睡眠品質，也能減少水腫與小腿浮腫。 曾莞婷身材管理秘訣4：按摩+抬腿source : vicky_7155@ig擁有良好的代謝是維持體態的關鍵。因此除了泡腳，為了改善水腫問題，曾莞婷也非常重視按摩！尤其在拍戲長時間站立後，會花時間用乳液按摩腿部、搭配抬腿動作來消腫與紓壓。只要每天睡前花個10分鐘，隔天氣色和腿型都會變得更輕盈。延伸閱讀 : 《影后》曾莞婷42歲熟齡肌膚保養靠「正確洗臉」！親授4招臉部清潔技巧：洗面乳怎麼挑？卸妝要兩次才夠 曾莞婷身材管理秘訣5：搖呼拉圈source : vicky_7155@ig除了健身房運動外，她也會在家透過「搖呼拉圈」進行核心訓練。日常看電視的時間搭配呼拉圈雕塑腰部線條，同時雙手合掌向上延伸，這個看似簡單的動作，不僅能強化核心肌群，還能燃燒脂肪、雕塑腰線，是她維持小蠻腰的秘密之一。 曾莞婷身材管理秘訣6：皮拉提斯source : vicky_7155@ig為了讓體態更加緊緻、柔軟，曾莞婷長期練習皮拉提斯。透過控制呼吸與核心肌群的延展，能讓身體在緊實中仍保有柔軟度；皮拉提斯也有助於改善駝背與體態問題，更是練就馬甲線、直角肩的好選項。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

被譽為「韓國最美整型範本」高允貞，近日主演的《機智住院醫生生活》大獲好評，人氣不斷上升！去年更憑《Moving超異能族》奪得青龍系列大獎的「最佳女新人」，是一位很出色又高顏值的演員。但其實高允貞的體重曾高達 60Kg，需要進行身材管理，幸好找到合適自己又健康的方式，成功減去 10Kg，保持纖瘦身型。延伸閱讀：30+ 惠利《善意的競爭》演叛逆學生超自然！維持少女感的減肥修身 4 大祕訣公開 高允貞保持優美體態方法 1：皮拉提斯透過運動瘦身是容易減去多餘脂肪，又能改善體態。高允貞較喜歡幫助身體塑型的運動，像是備受很多韓國女星歡迎的皮拉提斯，能為她增強身體肌肉力量、提高柔韌性、協調力、改善姿態及促進全身健康，而且還可以幫她改善肩頸與脊椎的僵硬問題。 高允貞保持優美體態方法 2：芭蕾舞高允貞在韓劇《Sweet Home》時，為符合角色需求就開始學習芭蕾舞，沒想到一試就喜歡上，而且呈現的效果比想像中好，就繼續練習了。高允貞曾分享指練習芭蕾舞，使她的體重從 58kg 減到 46kg。而且芭蕾舞更注重柔軟度和肌肉力量的控制，在通過不斷練習能夠矯正不良姿勢，像是駝背、圓肩等從而塑造優美體態，對於她的演員工作也有正向幫助。延伸閱讀：《京城怪物》韓韶禧完美身材全靠這 5 招！每週運動是基本，簡單好上手的「佛系減肥法」秘訣公開 高允貞保持優美體態方法 3：規律飲食高允貞曾分享自己不會為了減肥而節食，選擇以均衡飲食和規律運動來維持體態。相比限制飲食，她會更注注重進食份量與食物類型，像是在拍攝期間，會減少外賣和高油鹽的食物，以及減少進食澱粉類。此外，高允貞日常中還會多喝水，可以加速新陳代謝，對於瘦身有很大益處！延伸閱讀：《與惡魔有約》金裕貞減肥菜單大公開：維持纖瘦身材靠吃「南瓜」，加碼分享護膚 3 招養成牛奶肌！ 高允貞保持優美體態方法 4：經常留意體態變化高允貞原本是模特兒，對於身形的要求很高，她會經常觀察自己的體態變化，以便更有效地進行體態管理。在日常生活中會刻意保持腰背挺直和收腹，讓肌肉保持張力，降低脂肪堆積，讓自己在鏡頭前隨時都是最佳狀態。 ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：IG@goyounjung更多內容：BLACKPINK Lisa身材維持3技巧 無須節食靠「1招」進食減肥瘦身(G)I-DLE薇娟火辣身材惹熱議 3招女團鍛鍊、飲食瘦身技巧公開 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

「都跟你說了放手 不要再聽你的藉口......」熟悉的旋律歌詞響起，立馬掀起7、8級妞妞們的青春回憶殺！2002年以「最殺舞蹈男團」出道的Energy，當時發行的首張專輯《COME ON》風靡千萬少女，2009年正式單飛，團員們各自在不同領域發展，身為團體顏值及Rap擔當的謝坤達，往電視劇、節目主持發展，在拍攝《我們發財了》還和柯佳嬿結緣，成為當今演藝圈恩愛夫妻代表。今年41歲的謝坤達帥臉依舊，不僅粉絲認證超凍齡，連老婆都回應：「請不要看起來比我年輕謝謝。」到底私底下是如何保養維持的？一起來看看！  Energy2024年重返歌壇        「大家好我們是Energy ！」2024年元旦第一天，台灣歌壇就傳來重磅消息，由牛奶、阿弟、書偉、坤達、TORO五人組成的偶像男團Energy，20年後竟宣布重返歌壇，加入相信音樂成為五月天的師弟，還開了官方IG，五位成員都分享了回歸的心情，並配上超復古的團員合照，粉絲們驚呼：「歡迎回來！我的青春」、「EG魂回來了，你們出道時我才國小！」、「我們長大了，有錢了，趕快開演唱會」、「這次拜託不要再放手」  Energy 坤達凍齡保養秘訣1做好清潔    橫跨歌唱、主持以及戲劇多項領域的坤達，不愧是當年團內的顏值擔當，膚況維持超好的他還接下保養代言，他分享男生千萬不要覺得保養很麻煩，這可是攸關男人的面子，年輕時也會想要偷懶不卸妝洗臉就睡，但現在都會告訴自己這樣會變醜、會長痘，該做的保養還是得做！保養上，他很重視清潔，因男生皮脂分泌旺盛，很容易會滿臉油光、有粉刺痘痘，洗臉時也會將洗面乳先在手上起泡後再抹到臉上洗乾淨。   Energy 坤達凍齡保養秘訣2清爽保濕    很多男生不喜歡保養，是因為討厭擦完保養品後的黏膩感，坤達分享自己挑選保養品會以清爽保濕為主，如果是在換季時，或是因工作忙碌肌膚出現敏感泛紅問題時，就會選用含有積雪草B5成份的產品， 幫助穩定肌膚狀況。保養的步驟也不多，通常就是清潔、化妝水、精華乳，簡單3個步驟就搞定。  Energy 坤達凍齡保養秘訣3搭配吃的保養    因為時常錄製外景節目，常常風吹日曬，保濕和肌膚光澤是坤達最在意的，他坦言有時候工作一忙起來，不一定能很勤勞保養，這時候直接用吃的保養最方便！像是他每天會1～2包Dr.CINK的米粹姬光素EX，吃起來還有點酸甜的水蜜桃味，小小一條不佔空間，像是錄節目需要常常在外過夜就會隨身攜帶，還會一起分享給錄節目的藝人朋友。  Energy 坤達凍齡保養秘訣4維持運動習慣   年過40後代謝會變更差，很容易就走鐘發福！但坤達依舊維持緊實的好體態，本身運動細胞就超好的他，一直都有運動的習慣，曾經在《木曜4超玩》「yartist全明星運動大會」跳遠項目拿下四米八、百米賽跑12秒72的優異成績，他分享過運動已成為生活的一環，再忙都會運動，隨著年紀越大就越要鍛鍊，才能維持體能在某個水平之上。IG上也經常分享各種運動帥照，像是重訓、棒球、籃球、跳繩等，再次見證運動真的會使人凍齡啊～  【延伸閱讀】坤達在好安心！《全明星》紅隊「于成炘」：身兼場上得分箭頭、最感謝達哥提攜｜妞專訪喜劇鬼電影《我的麻吉4個鬼》6大亮點！曾敬驊化身倒霉鬼、「坤達」驚喜當客串嘉賓