加入《Money錢》雜誌官方line＠財經資訊不漏接【我們想讓你知道】經常聽到運動有助於投資決策，這是真的！本期〈特別企劃〉，邀請到蔡明翰、理財館長與肌肉書僮3位理財達人，由他們親自實證運動對投資決策的幫助，以及從運動中領悟到的投資心法。他們從日常鍛鍊中累積抗壓性，將其轉化成控管資金、堅守長線配置和果斷執行交易的策略與紀律，養足抵抗市場雜訊、波動的底氣與能力。 撰文：黃士育 評估一位CEO的決策能力，除了看財報、策略與領導表現，還能看什麼？德國學者Limbach與 Sonnenburg提供了一個出人意料的觀察角度：跑鞋。他們追蹤標普1500家企業後發現，曾完成馬拉松的CEO，其所管理企業的市場估值平均高出5%；若進一步放在高工作負荷的公司中觀察，差距更擴大至8至10個百分點。即便是處理大型跨國併購這類壓力極高的決策場景，研究也觀察到，曾完成馬拉松的CEO在宣布交易後，股東反應相對優於同業，市場評價也較高數字背後的邏輯，研究者說得直接：運動能緩衝壓力，並正向影響認知與決策品質。前先鋒集團執行長、馬拉松跑者約翰．布倫南（John Brennan）曾說，身處高壓職位若忽視體能，就是錯誤判斷。這個邏輯不限於企業經營者，雖然不能直接推論至個人的投資績效，卻提醒投資人：在市場震盪時，考驗的不只是投資策略是否正確，更看重人在壓力下能否維持判斷力、照計劃執行。換句話說，投資決策也會受大腦與身體狀態影響。但，問題是，運動習慣究竟如何牽動投資決策？ 規律運動活化前額葉 提高壓力調解能力哈佛醫學院副教授約翰．瑞迪（John J. Ratey）在《運動改造大腦》中，曾以伊利諾州內帕維爾高中的晨跑實驗，說明運動與學習表現的關係。他讓學生在上課前跑1,600公尺，並將心率維持在最高心跳80%以上。結果顯示，參與學生的閱讀能力提升17%，高於對照組的10%。瑞迪指出，關鍵在於運動能刺激腦源性神經營養因子（BDNF）分泌，促進神經元連接與活化，進而提升學習、記憶與抗壓能力；反之，長期處在高壓環境下，會抑制前額葉皮層，使人更容易被恐懼、焦慮等情緒帶著走，而難以維持理性判斷。若規律運動能提高壓力調節能力，當投資人面對震盪行情時，或許較不容易被恐懼反應牽著走，也較有機會維持判斷功能。相關研究也發現，高強度運動後立即進行認知任務，記憶學習效率可提高約20%。換句話說，大腦狀態不同，處理資訊、評估風險與執行紀律的品質也會不同；而這個差距，往往從日常訓練的運動習慣開始累積。這套機制放到投資場景中，可以理解為一種壓力下的執行力問題。市場急跌時，情緒反應往往比理性判斷更快；長期盤整時，持續焦慮也可能讓投資紀律逐漸鬆動。這些行為未必都能單一歸因於大腦機制，但它們都指向同一個問題：投資人能否在壓力下維持穩定的判斷力。 運動強化身心狀態 淬鍊定力與投資心法這些研究共同指向的結論是：高壓環境中的決策品質，一部分取決於資訊分析的深度，另一部分則取決於決策者本身的生理狀態。維持體能，其實是管理決策能力的一環，而這件事在個人投資領域同樣適用。對一般投資人而言，長期規律運動帶來的效益，未必只是能減少健檢報告上的紅字，以及心肺功能越來越好看的數字上；它也可能在每一次投資市場動盪時發揮作用—先穩住自己的情緒、重新理解市場資訊，再按照原定計畫執行。對於長期投資而言，運動不能保證投資績效，卻可能是保護投資紀律不被恐慌打破的核心條件。也因此，本期特別企劃並非是將運動神化為投資的唯一解答，而是進一步追問：當運動成為一種日常，它如何被不同投資人轉化為各自的方法論？以跑步配速邏輯管理資金節奏的蔡明翰、用健身增肌思維實踐指數化投資的理財館長Kevin，以及從運動中領悟個人投資行為與提煉出動能交易心法的肌肉書僮，他們的實際經驗，詳見後續個人篇。 （圖片來源：Shutterstock僅示意 / 內容僅供參考，投資請謹慎為上）文章出處：《Money錢》2026年6月號下載「錢雜誌App」隨時隨地掌握財經脈動 觀看更多內容，歡迎訂閱《Money錢》雜誌加入《Money錢》雜誌官方line＠財經資訊不漏接本文轉載自CMoney，原文標題：愛跑步的CEO更會賺錢？3位達人揭運動提升投資勝率的關鍵！

【旅奇傳媒/編輯部報導】隨著 FIFA 世界盃賽事進入倒數階段，全球運動迷期待氛圍也持續升溫。除了精彩賽事，旅客更能在球場之外，深度感受世界盃帶來的熱潮與魅力。無論是在賽前、賽事期間或賽後，全美各地皆推出多元體驗與特色活動，讓旅客沉浸於充滿足球氛圍的精彩旅程之中。現在就讓我們來揭曉世界盃美國旅遊全攻略。美國國家旅遊局總裁暨執行長 Fred Dixon 表示：「美國已準備好迎接來自世界各地的球迷，共同參與這場全球最具指標性的體育盛事之一。像 FIFA 世界盃這樣的國際大型活動，不僅帶動旅遊熱潮，也鼓勵旅客更深入探索美國。除了球場賽事之外，旅客還能體驗美國豐富多元的城市風貌、國家公園、美食、音樂、在地文化與慶典活動，感受只有在美國才能擁有的獨特魅力。」亞特蘭大／火熱展開全城漫遊喬治亞州「亞特蘭大」將以「百年奧林匹克公園」（Centennial Olympic Park）作為城市迎接 FIFA 世界盃的核心舞台。這座承載奧運記憶的地標公園，將化身為「亞特蘭大 FIFA 球迷嘉年華」（FIFA Fan Festival Atlanta）主場地，透過現場音樂、球迷互動遊戲與賽事轉播，讓足球熱情從球場延伸至城市日常。世界盃期間，亞特蘭大的精彩不只發生在賽場內。位於前「美國有線電視新聞網中心」（CNN Center）、現為 CTR 的「亞特蘭大文化交流中心」（ATL Cultural Exchange），將於06/14-07/14期間推出為期八天的文化活動，走進亞特蘭大多元而鮮明的城市性格。「艾默里大學」（Emory University）也將以系列展覽回應世界盃熱潮，從足球、文化到社群連結，展現這項運動如何成為城市記憶的一部分。展覽包括「伍德拉夫圖書館」（Woodruff Library）Schatten Gallery 的「Footwork: Celebrating Soccer, Culture, & Community」、「麥可・卡洛斯博物館」（Michael C. Carlos Museum）的「Footwork: Where We Gather」，以及「伍德拉夫健康科學中心圖書館」（Woodruff Health Sciences Center Library）的「Footwork: Soccer and the Healing Arts」讓旅客在觀賽之餘，也能品味足球背後更深層的文化敘事。全長約35.4公里、串連步道、公園與城市街區的「亞特蘭大環城步道」（Atlanta Beltline）也將於06/20-06/21在「匹茲堡園區」（Pittsburgh Yards）舉辦「亞特蘭大環城步道慶典」（Atlanta Beltline Fest）。活動結合文化表演、親子體驗、賽事轉播與足球訓練營，參與這場屬於全城的世界盃慶典。波士頓／歷史城市踢出新記憶麻薩諸塞州「波士頓」向來以深厚歷史底蘊聞名，而這座城市也將在 FIFA 世界盃期間寫下全新記憶。波士頓「市政廳廣場」（City Hall Plaza）將成為「FIFA 球迷嘉年華」（FIFA Fan Festival）的核心場域，球迷不僅可在此觀賞賽事直播，也能參與足球主題活動、品嚴選餐飲，並欣賞集結在地藝術家、音樂人與表演者的文化展演，感受波士頓在歷史之外的當代活力。世界盃熱潮也將延伸至波士頓城市各個角落，包括「劍橋聯合」（Cambridge United）「切爾西廣場」（Chelsea Square）的 Fiesta de Fútbol、「里維爾」（Revere）的 Field of Play 觀賽派對，以及「都會西球迷區」（MetroWest Regional Fan Zones）讓旅客無論身處何處，都能找到屬於自己的觀賽據點。若想留下最具話題性的世界盃紀念，06/12-06/18可前往「二號碼頭公園」（Piers Park II）與一座高達約13.7公尺、由麻薩諸塞港務稱為「全球最大足球」的裝置合影。這項展出也期待挑戰「金氏世界紀錄」（Guinness World Records）「全球最大足球」稱號，讓旅人的照片不只是世界盃回憶，更可能見證一項世界紀錄的誕生。達拉斯／變身城市文化現場德克薩斯州「達拉斯」將於 FIFA 世界盃期間承辦九場賽事，位於「達拉斯費爾公園」（Dallas Fair Park）的「FIFA 球迷嘉年華」將免費開放，邀請球迷一同為支持的隊伍喝采、觀賞賽事直播，並享受現場音樂與多元活動，感受世界盃最熱烈的城市氛圍。達拉斯也將透過多項展覽，帶領旅客從不同角度認識足球文化。「佩羅自然與科學博物館」（Perot Museum of Nature and Science）推出「Soccer: More Than a Game」特展，從物理學、生物學與科技解析足球運動的魅力。「喬治·布希總統圖書館」（George W. Bush Presidential Museum）則將透過「Game Changer: United by Sports」展覽，呈現來自「達拉斯足球俱樂部」（FC Dallas）、「Trinity FC」 與「美國國家足球名人堂」（National Soccer Hall of Fame）的珍貴紀念物件，勾勒運動如何凝聚城市記憶。鄰近的「阿靈頓」（Arlington）同樣加入這場世界盃文化對話，「阿靈頓藝術博物館」（Arlington Museum of Art）將推出「More Than a Match」展覽，聚焦足球世界與球迷文化，看見足球之所以迷人的另一種理由。▲2026 FIFA 世界盃足球賽即將在美國休士頓舉行。　圖：美國國家旅遊局／提供休士頓／藝術街區裡盛會節奏德克薩斯州「休士頓」的世界盃熱潮將聚焦於「城市東區」（East Downtown），這裡將成為「FIFA 球迷嘉年華」（FIFA Fan Festival）的主場地。除了賽事直播，現場也將規劃 Esphera 360 度沉浸式體驗、結合「休士頓牲畜展與牛仔競技會」（Houston Livestock Show and Rodeo）及「休士頓太空中心」（Space Center Houston）互動內容的「Houston Hall」，以及為年輕球員打造的「Road to the Cup」錦標賽，讓足球盛事延伸出更多元的城市體驗。休士頓也將把足球熱潮帶進城市街角。「Art of Soccer」公共藝術計畫邀請在地藝術家創作高約91公分的玻璃纖維足球裝置，作品散布於城市各處，為街區增添鮮明色彩與話題亮點，同時為「FIFA World Cup 26 Houston Host Committee」的傳承計畫募資。旅客可從 POST 的 X Atrium 出發，展開一場結合運動、藝術與城市公益的足球藝術漫遊。城市中的觀賽派對也將同步展開，包括「Social Beer Garden HTX」、「Tom’s Watch Bar」與「Pitch 25」等多處場地，讓旅客在球場之外，也能感受休士頓街區裡的熱烈節奏。堪薩斯城／聚焦河岸足球盛夏密蘇里州「堪薩斯」的世界盃慶祝活動，不只聚焦於「箭頭體育場」（Arrowhead Stadium）。位於「國家第一次世界大戰博物館暨紀念館」（National WWI Museum and Memorial）的「FIFA 球迷嘉年華」（FIFA Fan Festival）將免費開放，邀請球迷一同觀賞賽事直播、欣賞演唱會，並在城市社群的熱情中感受世界盃氛圍。這座城市也以博物館與展覽，為足球注入更深層的文化視角。「國家第一次世界大戰博物館暨紀念館」內的「The Beautiful Game」特展，將帶領旅客認識足球與第一次世界大戰之間的歷史連結；「哈利・S・杜魯門總統圖書館暨博物館」（The Harry S. Truman Presidential Library & Museum）則透過「United We Play: Kicking It with the Trumans」展覽，呈現運動如何凝聚人心；「納爾遜-阿特金斯藝術博物館」（Nelson-Atkins Museum of Art）的「Personal Best」則聚焦六位在地藝術家兼運動員的創作，從藝術角度回應運動精神。若想感受更輕鬆的城市節奏，「Current Landing」的「河岸觀賽派對」將提供賽事直播、美食與親子活動，讓球迷在河畔享受世界盃時光。「體育公園」（Sporting Park）也將舉辦「Sporting KC」的「Soccer Capital Summer Concert Series」，由「 Third Eye Blind」領銜演出，讓足球、音樂與夏日夜晚，成為堪薩斯城最具記憶點的城市盛事。洛杉磯／美食藝術打造風格之城加利福尼亞州「洛杉磯」掀起的 FIFA 世界盃熱潮從「洛杉磯紀念體育場」（Los Angeles Memorial Coliseum）展開，作為 「FIFA 球迷嘉年華」（FIFA Fan Festival）主場地，活動內容函括賽事轉播、文化節目、互動體驗、音樂演出，以及展現洛杉磯多元風味的特色美食，讓球迷從球場之外，也能感受賽事城市的鮮明能量。走出體育場，旅客也可前往遍布洛杉磯地區的多處「球迷區」（Fan Zones），參與足球展演、藝術漫步、DJ 表演、文化活動，並品嚐豐富在地美食。「A Taste of the World Cup」則聚焦以美食作為切入點，精選受世界盃與洛杉磯多元族群啟發的餐廳與風味，帶領旅客從餐桌走進這座城市的文化層次。若想以藝術視角感受足球，「洛杉磯郡立美術館」（Los Angeles County Museum of Art）將推出「Fútbol is Life」展覽，由動畫與視覺特效藝術家 Lyndon J. Barrois Sr. 以迷你「運動肖像」（sportraits）呈現足球史上的經典時刻，為賽事記憶增添更細膩的觀看角度。想親身體驗運動魅力的旅客，「加州科學中心」（California Science Center）的「Game On! Science, Sports & Play」絕對值得一訪。展覽透過互動體驗，解析科學、運動與遊戲之間的關係，讓觀賽之外，趣味探索場上速度、力量與身體協調的科學原理。邁阿密／海灣公園派對登場佛羅里達州「邁阿密」總能把大型盛事轉化為專屬的城市派對。世界盃期間，旅客可從「FIFA 球迷嘉年華」（FIFA Fan Festival）主場「海灣公園」（Bayfront Park）出發，展開一場結合賽事轉播、現場娛樂、文化表演、互動遊戲與美食選擇的城市體驗，感受世界盃為邁阿密注入的奔放活力。對足球迷而言，「FIFA 博物館」（FIFA Museum）是不可錯過的一站。其中「Unidad - The World’s Game」透過文物、紀念收藏、沉浸式裝置與互動展區，深入呈現足球如何跨越地域與文化，在全球產生深遠影響。另一大亮點則是「邁阿密佩雷斯藝術博物館」（Pérez Art Museum Miami）的「Get in the Game: Sports, Art, Culture」，展出匯集來自全球藝術家的100多件作品，帶領旅客以更具文化感的視角，重新感受世界盃運動魅力。▲2026 FIFA 世界盃足球賽即將在美國紐約－紐澤西舉行。　圖：美國國家旅遊局／提供紐約及紐澤西 決戰前的都會巡禮紐約／紐澤西將在 FIFA 世界盃期間迎來一系列精彩體驗，並於07/19在「紐約紐澤西體育場」（New York New Jersey Stadium）迎接決賽登場。賽事期間，紐約五大行政區將舉辦免費官方「NYNJ 球迷活動」（NYNJ Fan Events），旅客可與來自各地的球迷一同觀賞賽事轉播、欣賞文化表演，並品嚐在地美食，感受這座國際都會的世界盃活力。城市中的藝文場館，也將以不同形式回應世界盃熱潮。「聖約翰神明座堂」（Cathedral Church of Saint John the Divine）推出「Peace Post」展覽，展出由100多位國際藝術家創作、描繪198位全球和平倡議者的肖像作品，藉由世界盃契機傳遞跨文化連結。「美國自然史博物館」（American Museum of Natural History）的「For the Win: Objects of Sports Excellence」則透過獎盃、冠軍戒指與各式紀念獎項，回顧橫跨近150年、超過15種運動的勝利時刻。「林肯中心」（Lincoln Center）也將於「Summer for the City」系列活動中推出「World of Play at Lincoln Center」，包含世界盃主題 DJ 之夜、足球電影放映與花式足球表演，讓世界盃走進紐約的夏日藝文日常。費城／在地風味登世界擂台有「兄弟之愛之城」之稱的賓夕法尼亞州「費城」，將以鮮明的城市個性迎接世界盃球迷。位於「東費爾蒙公園」（East Fairmount Park）Lemon Hill 的「FIFA 球迷嘉年華」（FIFA Fan Festival）將作為主要活動場地，除了賽事直播，也規劃多元文化節目。現場 Vendor Village 則集結在地市集、藝術家與小型商家，讓旅客在觀賽之餘，也能選購特色紀念品、品嚐在地美食與飲品。想用味覺探索世界盃的旅客，推薦參考費城推出的《世界盃美食指南》，依據各參賽隊伍的飲食文化，走訪城市中的特色餐廳與風味。「國家自由博物館」（National Liberty Museum）則將推出「In the Arena: Sports & Assembly」展覽，透過歷史經典運動時刻的文物，呈現體育如何凝聚人群。▲2026 FIFA 世界盃足球賽在加州舊金山舉行。　圖：美國國家旅遊局／提供舊金山灣區／走進街區觀賽派對加利福尼亞州「舊金山灣區」將承辦六場 FIFA 世界盃賽事，賽事期間，灣區將設有六處免費開放的官方「FIFA World Cup 2026 觀賽派對與球迷區」，讓民眾在城市各處都能加入這場盛會的慶祝行列。除了官方場地，灣區各地也將有超過30個場館舉辦觀賽派對與相關活動。「聖荷西」（San Jose）也將於06/11-06/14在「聖佩德羅市集廣場」（San Pedro Market Square）展開開幕週末慶祝活動，由「聖荷西地震足球俱樂部」（San Jose Earthquakes）主辦，內容包含球迷區、足球活動、特別嘉賓亮相、贈品活動與親子友善娛樂，讓世界盃成為全城共享的夏日主題活動。▲2026 FIFA 世界盃在西雅圖舉行。　圖：美國國家旅遊局／提供西雅圖／將世界盃帶上海灣華盛頓州「西雅圖」除了將在「流明球場」（Lumen Field）舉辦六場 FIFA 世界盃賽事，也將把足球熱潮帶上海面。「西雅圖足球慶典」（Seattle Soccer Celebration）將於「艾略特灣」（Elliott Bay）打造一座漂浮迷你球場，規劃賽事直播、互動足球體驗與每日娛樂節目，讓旅客以更具城市特色的方式感受世界盃魅力。呼應足球串連世界的力量，「歷史與工業博物館」（MOHAI / Museum of History and Industry）將推出「The Beautiful Game: How Soccer Connects Us All」沉浸式攝影展，透過影像記錄足球與參與其中的人們，呈現這項運動如何跨越文化、語言與地域，串起不同背景下的共同熱情。作為「Let’s Play SEA ’26」期間的城市核心聚會場域，「西雅圖中心」（Seattle Center）將匯集音樂、節慶、公共藝術與社群活動，成為旅客感受城市節奏的重要據點。想以味覺探索世界盃，則可前往「世界餐桌街區」（World Table District）這裡集結超過30間餐廳、咖啡館與市集，以來自全球各地的料理，展現西雅圖多元而開放的城市風味。比主場多更多 全美各地掀世界盃熱潮值得一提的是，本屆世界盃安排原住民族群將首次於世界盃期間深度參與。「普亞勒普印第安部落」（Puyallup Tribe of Indians）將舉辦多項活動，包括「世界盃海岸儀式」（World Cup Coastal Protocol）、「世界盃 Powwow 聚會」（World Cup Powwow）以及「世界盃 Stickgame 錦標賽」（World Cup Stickgame Tournament）讓旅客在賽事之外，也能感受在地文化傳承。另外，除了主辦城市，美國多座城市也將作為 FIFA 世界盃參賽隊伍的訓練與駐點基地（Base Camp），讓旅客在不同城市都能參與這場國際足球盛會。距離達拉斯僅數分鐘車程的德克薩斯州「弗里斯科」（Frisco, Texas）坐落著「美國國家足球名人堂」（National Soccer Hall of Fame）旅客可透過展覽、紀念收藏與互動展示，認識美國足球的代表球星、退役名將與重要推動者。在田納西州「納許維爾」（Nashville, Tennessee）球迷可於「GEODIS Park」參加為期一個月的「Summer Kickoff」世界盃慶祝活動，內容包含演唱會、納許維爾足球俱樂部慶典與觀賽派對，讓音樂之城也成為世界盃的夏日舞台。作為官方 「SeattleFWC26」球迷區之一，華盛頓州「斯波坎」（Spokane, Washington）將於城市各處舉辦觀賽派對與相關賽事，並推出夏季足球營，最後以 Summer Soccer Classic 為活動收尾。「美國足球之城」奧勒岡州「波特」自然也是 FIFA 世界盃基地營的最佳選擇，今年夏季「AwayDays Brewing」將連續六週舉辦「Soccer Fest」，規劃賽事直播、DJ 表演、快閃活動等，讓足球走進波特蘭最具在地感的生活場景。維吉尼亞州「亞歷山卓」（Alexandria, Virginia）以深厚的美國歷史聞名，今夏也將以 FIFA 世界盃基地營身分寫下新篇章。你準備好出發了嗎？今夏運動迷的主場就在「FIFA 世界盃」美國11座主辦城市，祝福所有旅客以及球迷熱情滿點！回憶滿載！ 探索更多美國旅遊行程規劃靈感，請參閱 AmericaTheBeautiful.com。本文轉載自旅奇傳媒，原文標題：今夏聚焦FIFA世界盃熱潮 觀賽週邊旅遊全攻略 精選運動迷必訪體驗

皮克敏風潮持續延燒！而玩遊戲的過程中，從城市步行、日常通勤到戶外探索，鞋款選擇上更講究舒適腳感與長時間行走體驗，這次精選六雙兼具機能與設計感的話題鞋款，陪你像皮克敏般自在探索日常風景。Salomon ACS Pro「Nami Pack」Salomon 日本限定 ACS Pro「Nami Pack」，以日本傳統浪紋與葛飾北齋《神奈川沖浪裏》為靈感，將機能跑鞋注入濃厚東方美學。鞋款透過洗水靛藍、白色與黑色細節，營造宛如藍染布料般的層次質感，同時搭配浪紋鞋舌與特製 wave 圖案強化主題。除了外型吸睛，鞋底亦搭載 Agile Chassis™ System、EnergyCell™+ 中底與 Contagrip® 外底科技，兼具穩定性、舒適腳感與全天候抓地力。無論日常步行或旅行穿搭，都展現強烈風格存在感。ECCO BIOM 720面對潮濕悶熱的梅雨季節，ECCO 推出的 BIOM 720 系列以「Made for Every Step」為核心，重新定義日常步行鞋的舒適體驗。鞋款搭載品牌自研 ENCORE 科技，提供優異的緩震與透氣效果，即使長時間步行依舊維持穩定支撐。部分款式更加入 GORE-TEX SURROUND® 防水技術，帶來360度全方位防水與高透氣表現，讓雙腳即使遇上突如其來的降雨，也能維持乾爽舒適。低調俐落的外型，也讓機能與日常穿搭自然融合。HOKA Mach 7向來被跑者視為速度訓練代表鞋款的 HOKA Mach 系列，今年推出全新 Mach 7，以更輕盈的腳感回應日常跑步需求。搭載高能量回彈泡棉與超臨界 EVA 中底科技，在輕量化之餘依舊保有穩定推進感，單腳重量約237克，長時間穿著也不易產生負擔。鞋面採用賈卡緹花網布提升透氣與支撐性，全新鞋舌與七孔鞋帶結構則讓貼合度更加細膩。明亮色彩與流線輪廓，也讓 Mach 7 成為兼具機能與日常造型感的代表鞋款！On CloudsomaOn 昂跑全新推出的 Cloudsoma，以「感知山野」為概念，重新思考越野跑鞋與自然地形之間的關係。鞋款搭載全新 CloudTec Connect® 技術，在保有舒適腳感的同時，也能更細膩地傳遞地面回饋，讓跑者在山徑中獲得更自然流暢的步行與奔跑感受。相較過去偏向高強度競速的越野鞋設定，Cloudsoma 更像是一雙適合日常探索與戶外旅行的舒適鞋款，無論城市漫步或郊外步道，都能帶來輕鬆穩定的穿著體驗。Nike Air Max 95 Big Bubble SE「Scorpion」迎接 Air Max 95 誕生30週年，Nike 推出全新 Big Bubble SE「Scorpion」特別版本，以放大 Air 氣墊結構重新演繹經典輪廓。鞋款延續90年代未來感設計語言，透過深色鞋身結合 Gamma Blue 電光藍細節，呈現低調卻鮮明的科技感。此次最大亮點莫過於加大版 Air 氣墊，不僅視覺辨識度更高，也提供更舒適柔軟的腳感體驗。鞋側蝎子圖案與 Metallic Silver 細節，更讓整雙鞋帶有濃厚收藏與紀念價值。Kith × New Balance Made in USA 99X Series為慶祝品牌15週年，Kith 再度攜手 New Balance 推出 Made in USA 99X Series，以990v3、990v4、992與993四雙經典鞋型，重新演繹美式復古跑鞋美學。系列延續 Ronnie Fieg 擅長的大地與冷調配色語言，結合高級豬麂皮、透氣網布與 ABZORB、ENCAP 等緩震科技，打造兼具舒適與奢華感的日常鞋履。相較純運動定位，這系列更像是能融入都會生活的高級球鞋選擇，無論長時間步行或日常穿搭，都展現極高完成度！延伸閱讀：讓躺平族動起來的「皮克敏走路法」到底有什麼魔力？真的會瘦嗎？走路速度、步數技巧大公開，今晚就來場療癒探險！皮克敏玩家一定要會！稀有飾品怎麼拿？10招完整攻略一次看懂皮克敏進攻嘉義！藝術節聯名8大打卡點、$599旅遊團快速整理一次看本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：皮克敏玩家必收！2026六雙「舒適好走萬步鞋」推薦：New Balance、HOKA、Nike Air Max 95 到 ECCO 一次看

妳是天天到健身房報到的運動狂、還是能做就不站的沙發馬鈴薯？妳知道嗎？哈佛研究發現，運動習慣與大腦性格有著驚人連結，從喜歡的運動類型（當然也包括從來不運動的人）就可以看出妳的隱藏性格，想知道自己是什麼樣的人，趕緊來看看，超準！「從喜愛的運動看出妳的隱藏性格」並不是玄學，根據哈佛大學（Harvard University）  的研究曾指出，運動不只能重塑肌肉，更能重塑大腦的「神經可塑性」，因此，妳選擇的運動會反過來強化妳的性格優勢。心理學經典的「五大人格特質（Big Five）」也發現，外向性（Extraversion）得分高的人，天生就會被熱鬧的球場或團體課吸引；而經驗開放性（Openness）較高的人，則對攀岩或衝浪這種充滿未知刺激的挑戰毫無抵抗力，是不是很有趣？這就像是一場內啡肽與多巴胺的拔河，長跑者追求長期的「跑者愉悅感」，反映出極高的情緒韌性；而極限運動者則是在追逐瞬間的衝擊，因此，妳的身體類型，其實就是掌控大腦的執行長。  10種運動人格全解析：妳屬於哪一派？ 1. 登山、健行、單車（戶外探險派）妳的身體裡住著一顆自由的靈魂！比起在健身房對著鏡子、妳更愛在山稜線上大口呼吸！這類型的人獨立性極強，通常擁有優異的野外求生本能，對妳而言，挑戰是為了看見更高處的風景，妳享受那種與大自然共生共存的平靜。2. 跑步、游泳（孤獨求敗派）妳就是一個「最享受孤獨」的人。當進行這類運動時不需要隊友也不用有對手，妳在規律的運動中聽見的是自己的心跳與呼吸，這反映出妳的情緒韌性極強，不需要外界的社交回饋來填補安全感，妳的「孤獨」不是寂寞，而是一場高品質的自我對話。3. 滑雪、衝浪、攀岩（極限玩家派）「平淡」對妳來說是一件最無聊不過的事了，妳是標準的高多巴胺追求者，膽子大、心臟強，各種未知的風險對妳來說都是生活的調味料！妳通常是朋友圈裡的意見領袖，總能帶領大家發掘最刺激的新鮮事，失敗對妳來說只是下一次成功的墊腳石。4. 瑜珈、太極、八段錦（佛系養生派）妳的性格像水一樣溫和且穩定，比起心肺爆發，妳更在乎身心靈的和諧，妳懂得如何透過呼吸來排解壓力，在快節奏的日常裡，妳是那個最懂得如何「慢活」且優雅自處的高手，不急功近利就是妳的人生哲學。5. 舉重、健身房器械重訓（目標導向派）妳擁有強大而驚人的毅力！這類運動需要忍受長期的肌肉痠痛與枯燥的組數重複，反映出妳是一個極其重視「階段性目標」的人。在職場上，妳通常也是說到做到的行動派，對生活有著絕對的掌控慾，比起虛無的口號，妳更相信數字與汗水帶來的真實改變。6. 籃球、足球、排球（熱血團體派）你是百分之百的社交動物！比起個人贏，你更在乎團隊整體的勝利感。你擅長溝通協作，反應靈敏，且願意為了大局犧牲小我。有你在的地方，氣氛永遠不會尷尬，妳從互動中獲得能量，是團隊裡不可或缺的膠著劑。7. 高爾夫、保齡球（細節控型派）妳是一個追求完美的精密派，這類運動需要在安靜的環境中反覆精雕細琢同一個動作，反映出妳心思細膩且擅長長遠規畫。妳觀察入微，不輕易流露情緒，在朋友圈中往往是那個最沉穩、最可靠的「智囊團」。8. 羽球、桌球、網球（腦力對抗派）妳是一個非常重視勝負的人，但妳更享受智取對手的勝利感！這類對抗性強的運動需要極高的瞬間反應與專注力，反映出妳思緒清晰、變通能力快，是一個聰明的競爭者。妳不喜歡死板的規則，就喜歡在變動中尋找破綻的那種快感。9. 舞蹈、芭蕾（浪漫舞者派）妳的內心感性且情感豐富，喜歡用肢體來傳達言語無法表達的情緒，妳追求美感、重視互動，且具備絕佳的創意。妳對世界的感知非常敏銳，那種由內而外散發的魅力與自信，讓妳走到哪裡都是閃光燈的焦點。10. 飯後散步、遛狗（悠哉時光派）妳是一個典型的知足常樂者。妳不需要外界的掌聲或精密的裝備，就能在日常的小事中找到樂趣！妳懂得活在當下，對妳來說，生活不是一場與人的競賽，而是一段慢慢體會、感受腳下土地的溫柔過程。【特別加碼】完全不愛運動的人其實智商高？看到這裡，如果妳心想：「我就真的不愛動啊，難道我沒救了嗎？」先別急著愧疚，這可能是因為妳「太聰明」了！心理學研究發現，那些「懶得動」的人，在「認知需求」測試中得分通常較高；簡單來說，妳的大腦無時無刻都在高速運轉、深度思考，這種高強度的腦力消耗讓妳的身體本能地選擇「節能模式」；所以，妳不是真的懶，妳只是把珍貴的能量都分配給了大腦，這項研究為所有的沙發馬鈴薯族平反：妳可能只是聰明到不願意做妳覺得沒意義的重複勞動罷了！性格決定妳的續航力！找到命定運動不再「三分鐘熱度」看完以上解析，妳是不是也覺得好像「被說中了」？其實，很多人運動半途而廢，並不是意志力薄弱，而是妳選錯了與靈魂共鳴的方式！就像是… 如果妳是高腦力消耗的「懶得運動派」：就別強迫自己去跑馬拉松；建議從能邊思考邊進行的高爾夫、或是練習起來仙仙有美感的皮拉提斯開始，讓大腦與身體同步精進！ 假設妳發現自己很I：試著從團體對抗賽轉向單人慢跑或游泳，妳會發現運動不再是心裡上的負擔，而是心靈的避難所。  如果妳渴望打破現狀：試著跨出舒適圈嘗試一項「反性格」的運動，比如溫和的佛系派挑戰一次攀岩，那種突破恐懼的多巴胺衝擊，可能會為妳的性格開拓出全新的韌性。在了解運動人格後，我們能更聰明地處理日常生活與職場挑戰，專家建議，若妳正處於高壓的過渡期，不妨參考「細節控型」派的特質，透過精確的動作練習（如高爾夫）來平定心神，找回掌控感。在職場協作上，了解同事的運動喜好也能成為溝通利器：與熱血團體派合作時，強調「共好」與「團隊勝利」能激發其最大的積極性；而面對目標導向派，給予明確的階段性數據與進度表，會比空洞的鼓勵更有效。延伸閱讀：爆紅「太極Tabata」古法燃脂12招：每天20分鐘練出細腰長腿，連氣血循環都變好女性3組睡前滋養瑜珈體式 每天10分鐘，練2週後有感！還在超慢跑？來試試「666步行法」每天1小時，助妳代謝全開、燃燒萬惡脂肪 輕鬆走出易瘦體質！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：哈佛研究：從喜愛的運動看出妳的隱藏性格！「這類型」的人最享受孤獨、完全不想動的人「智商高」？

妳也跟我一樣，有時候辦公室一坐就是整天，站起來的瞬間，腰椎有種難以言喻的酸楚和僵硬，得花上幾秒、甚至幾十秒才能挺直，而這也並非一朝一夕的事，就是所謂久坐帶來的腰肌勞損，不僅會讓核心無力，更是體態變形、老態現形的元兇；8組養腰必練的動作學起來，能深度釋放脊椎壓力，幫妳找回緊實、優美的腰背線條！ 妳是哪一種腰？「健康腰」vs.「勞損腰」檢測表在練習開始前，先來為妳的腰部健康打分數，要知道，長期忽視痠痛，可是會讓妳的腰椎提前「老化」喔。 健康腰勞損腰視覺狀態肌肉線條流暢，脊椎自然 S 型。伴隨圓肩駝背，腰部兩側肌肉僵硬。痠痛頻率運動後微酸，休息後即刻恢復。常態性沈重，久坐或早起時特別明顯。柔軟度前彎、後仰輕鬆，無受限感。彎腰時感到緊繃，旋轉身體會有「卡住」感。深層結構椎間盤水分充盈，肌肉支撐力佳。核心肌群萎縮，壓力直擊脊椎骨骼。 為什麼「動」比「躺」更有用？許多人腰痛時選擇躺平休息，但物理治療專家 指出：「腰部的健康取決於動態的穩定性。」針對久坐族，最重要的不是靜止，而是透過規律的伸展來增加腰椎空間，並啟動被遺忘的核心肌群，以下這8組動作結合了瑜珈與皮拉提斯的精髓，能像潤滑油一樣，重新賦予脊椎靈活性！ 居家養腰8動作，練出輕盈少女感！ 動作1. 經典貓牛式：脊椎的柔軟操 練習步驟：四足跪姿，手掌在肩膀正下方。吸氣時，腹部下沉，仰頭延伸頸部；吐氣時，拱起背部，下巴找胸口。 小叮嚀：動作要慢，感受脊椎像波浪一樣一節一節移動。 動作2. 嬰兒式放鬆：給下背部的溫暖擁抱 練習步驟：跪姿，臀部坐在腳跟上，身體前傾貼近大腿，雙手向前延伸，前額觸地。 小叮嚀：保持呼吸，將氣息吸入後背部，感受肌肉被撐開。 動作3. 仰臥抱膝：釋放腰肌壓力 練習步驟：平躺，將雙膝抱向胸口，雙手環抱小腿。可以左右輕微搖晃身體。 小叮嚀：保持肩膀放鬆，不要聳肩，想像腰椎貼平地面。 動作4. 動態橋式：啟動強效支撐力 練習步驟：平躺屈膝，腳掌踩穩。吐氣時，由臀部發力抬起髖部，直到身體呈一直線。 小叮嚀：下降時要緩慢，保持膝蓋不內扣。 動作5. 對角鳥狗式：核心穩定訓練 練習步驟：四足跪姿，同時舉起左手與右腿平行地面，保持 5 秒後換邊。 小叮嚀：腹部要收緊，不要讓腰部塌陷，視線看向正下方。 動作6. 仰臥脊椎扭轉：側腰深度排毒 練習步驟：平躺，右膝蓋彎曲跨過左側，右手平鋪於地，頭看向右手指尖。 小叮嚀：確保兩側肩胛骨都貼在地面上，才能達到最佳拉伸。 動作7. 側邊核心支撐：雕塑優美腰線 練習步驟：側臥，肘支撐，抬起髖部。初學者可改為雙膝著地支撐。 小叮嚀：撐住不要掉下來！這能有效支撐久坐最需要的側方肌肉。 動作8. 俯臥超人式：強化後背線條 練習步驟：趴臥，雙手雙腳同時抬離地面，停留 3 秒後放下。 小叮嚀：重點在於「拉長」而非「向上折」，感受脊椎向前後延伸。這8組動作不僅僅是為了解決痠痛，更是為了讓妳在舉手投足間展現出核心穩定的自信。不需要昂貴器材，只要每天在睡前或洗完澡後給自己10分鐘，妳會發現原本沈重的腰部變輕盈了，體態也跟著優雅了起來。延伸閱讀：內耗才是最毒的病毒！哈佛認證9招「抗壓急救包」，每天5分鐘 讓妳在瘋狂世界找回控制感！哈佛研究：從喜愛的運動看出妳的隱藏性格！「這類型」的人最享受孤獨、完全不想動的人「智商高」？哈佛揭密「3套最強補腦早餐」公式：讓妳遠離腦霧，記憶力、專注力一起升級！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：別讓久坐毀了妳的優美體態！居家「養腰必練8動作」把僵硬的老腰練回少女感！

記者邱俊吉／台北報導下班後喝杯咖啡抽根菸，是60多歲張小姐多年來紓壓習慣，日前突發生心肌梗塞，她決定戒菸，初期靠吃八仙果、嗑葵花子轉移注意力，後來在醫療團隊的協助下，在原本「咖啡配菸」的時間點練壺鈴運動，結果成功擺脫超過40年的菸癮；醫師說，戒癮不容易，但透過行為改變及專業協助，可提高戒菸成功率。因應5月31日「世界無菸日」，雙和醫院加強衛教宣導，家庭醫學科主治醫師余明謙提出張小姐的案例，鼓勵多年癮君子戒除菸癮。他表示，張小姐從高中開始抽菸，過去曾多次戒菸，「最長只維持1天」，戒斷症狀帶來的焦躁與不適，使張小姐一度認為自己永遠戒不掉。張小姐去年因胸悶、劇烈心絞痛就醫，確診急性心肌梗塞合併冠狀動脈疾病，緊急裝設3支心臟支架才保住性命，而她在加護病房期間，女兒哭著對她說「我不希望再看到妳這樣」，成為她決心戒菸的關鍵。余明謙指出，張小姐的尼古丁成癮度評量（FTND）為4分，屬中度成癮，但長年吸菸已成為生活習慣，也養成心理依賴，故除藥物外，須輔助衛教、心理支持及持續追蹤，患者才能撐過戒斷症狀與菸癮誘惑。針對張小姐戒菸過程，余明謙說，一開始反覆出現焦躁、失眠與強烈菸癮，她靠吃零嘴、散步、深呼吸、聽音樂撐過戒斷期，但最重要改變是在她原本習慣喝咖啡同時抽菸的時段，改練壺鈴運動，不僅成功轉移對紙菸的依賴，健康狀況亦逐漸改善。余明謙提醒，吸菸與肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病及多種癌症密切相關，戒菸後，血壓及心跳會逐漸穩定，肺功能也會進步，還能降低心肌梗塞、中風及癌症風險，不過目前仍有許多人誤以為戒菸只能靠意志力，其實透過專業戒菸門診、藥物治療與支持系統介入，成功率可望大幅提高。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：曾戒菸「最長只撐1天」　她靠練壺鈴甩40年菸癮

記者陳俊宏／綜合報導減重醫師蕭捷健表示，多運動、吃得少，反而瘦不下來？其實你的身體只是嚇壞了！蕭捷健在臉書說，有一名學員在職進修，每天跑半小時，低碳飲食執行得一絲不苟，結果第一個月瘦了3公斤很開心；但第二個月體重停了，體脂反而上升了2%，他嚇到準備兩台體脂計，以為是機器壞了。「碳水循環」：少動一點、多吃一點碳水蕭捷健指出，機器沒壞，其實是學員的策略，一開始就選錯了方向；研究發現，快速減重的受試者，在第6周時每日「基礎代謝率平均下降」244大卡，到第30周更掉了504 大卡，身體的生存機制實在太強大。蕭捷健提到，想破解這個僵局，其實有個「反直覺」的作法，「少動一點、多吃一點碳水」，這就是他推廣很久的「碳水循環」；簡單說，就是看你今天的「活動量」來決定吃多少澱粉：活動量大的高碳日大方吃白飯、義大利麵或貝果，這等於是跟身體喊話：「警報解除！糧食充足！」身體一安心，代謝自然就回來了。活動量小的低碳日改吃纖維豐富的蔬菜和好的澱粉，讓身體休息一下，讓脂肪好好燃燒。蕭捷健表示，他自己在診間看過上萬個案例，發現很多人不是沒毅力，只是方法一開始就選錯了，把自己逼得太緊。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：少吃多運動反而瘦不了？　醫：其實身體只是嚇壞

抹茶不只是甜點控、手搖飲愛好者的日常選項，更是近年備受關注的隱藏版養生食材！從瘦身、養顏到舒壓、抗老，這杯綠色飲品之所以近年備受關注，原因就在於它富含兒茶素、茶多酚與茶胺酸等成分。這次專業營養師高敏敏也現身指點，「抹茶」瘦身、養顏6大新知。延伸閱讀 : 47歲河智苑凍齡保養靠檸檬汁！空腹喝好處、風險一次看，橄欖油＋檸檬恐藏健康疑慮 運動前一小時喝抹茶瘦身更有感source : pexels若妳把抹茶只當成下午茶、解饞時的飲品選擇，那就太可惜了。研究指出，綠茶中的兒茶素與咖啡因組合，有效促進脂肪氧化；綠茶多酚更有助維持菌相平衡，促進腸道消化，尤其搭配運動時，更能強化代謝效果。高敏敏營養師更建議，可選在運動前約一小時補充一杯無糖抹茶，讓身體在活動前先進入理想的代謝節奏，也能有感提升瘦身效率。當然，前提仍是整體飲食與規律運動同步配合，才是維持身材的長期之道。 抹茶是養顏美容寶藏source : pexels另一方面，值得討論的還有抹茶內含的高美容價值。抹茶具備茶多酚、兒茶素與類黃酮等成分，被認為能幫助對抗自由基壓力，進一步減少氧化造成的細胞老化與發炎反應。對長期熬夜、壓力大、膚況容易暗沉蠟黃的人來說，確實是一項充滿吸引力的養顏食療選項。此外，抹茶本身也含有維生素 A、C、E 與多種礦物質。長期正確且適量地飲用，同時搭配均衡飲食，也有助於適度滿足修護肌膚、提亮氣色與穩定膚況的美容期待。 抹茶也是舒眠快樂食物source : pexels令人訝異的是，抹茶雖含有咖啡因，卻是營養師眼中的「舒眠食物」！原因在於，抹茶含有能促進多巴胺與 GABA 釋放、幫助情緒調節、放鬆感受以及舒緩壓力反應的茶胺酸，因此被視為舒眠飲品新選擇。不過營養師也進一步提醒，「抹茶」的舒眠、紓壓效果取決於飲用時間與個人體質，若本身對咖啡因敏感，晚間飲用仍可能影響入睡；建議安排在白天或下午較早時段飲用，才是較理想的做法。 喝抹茶還能防老source : pexels近年，抹茶養生議題再次受到大眾關注，除了養顏美容效益之外，還包含它的「抗老」優勢。研究指出，抹茶中的茶胺酸與兒茶素，與認知功能維持、情緒感受及睡眠品質改善有一定關聯；部分日本研究也觀察到，規律補充抹茶可能對高齡族群的認知功能保護有正向幫助。另外，攝取兒茶素與茶多酚，也有助於改善心血管健康狀況。當然，前提是要以少糖、少奶的方式攝取，才不會為健康帶來潛在負擔。延伸閱讀 : 《21世紀大君夫人》32歲IU還像少女！公開蘋果飲食法，養顏美容關鍵一次看孕婦、孩童不建議飲用抹茶source : pexels再健康的食物，都不是人人都能無限制享用。首先是「孕婦」，目前美國婦產科醫學會建議，孕期每日咖啡因總量應控制在 200 毫克以下，因此若想喝抹茶，務必留意整天所有含咖啡因來源，並以白天、少量、無糖版本為優先。再者是「兒童」。美國兒科體系建議，兒童應盡量避免攝取咖啡因，因為可能影響睡眠、情緒穩定與專注表現，且年紀愈小（小於 6 歲），代謝咖啡因的能力通常也愈有限，因此不建議把抹茶當成日常飲品。 第三點是「服用抗凝血藥物者」。由於綠茶含有維生素 K，可能干擾華法林等抗凝血藥物作用，因此平時若有服藥與監測凝血指數需求，喝抹茶前最好先與醫師討論，方可安心。第四點則是「腎功能較弱、需控制鉀攝取者」。腎臟病飲食是否要限制鉀，必須依個人病況與抽血數值判斷，因此若妳本身已有慢性腎臟病或高血鉀風險，不建議自行把抹茶當作養生飲，最好先詢問醫師或營養師。延伸閱讀 : 2026最髒蔬果排行榜出爐！菠菜農藥殘留奪冠，最乾淨水果竟是鳳梨 含糖含奶抹茶製品小心熱量超標source : pexels最後，營養師也提醒，市售抹茶飲大多經過加工與調味，為了呈現出濃郁、滑順、甜香的口感，許多抹茶拿鐵、冰沙與甜品，往往額外加入大量糖、奶精、糖漿，甚至香料，長期飲用很可能瘦身、抗老不成，反而體重失控、搞丟了健康。最理想的做法，是挑選成分單純的純抹茶粉，以少糖或無糖方式沖泡，同時留意飲用頻率與份量，才能真正為你的健康加分。 抹茶養生常見問答Q1：抹茶要什麼時候喝，對瘦身與代謝效果比較有感？A：若以體態管理為目標，建議把抹茶安排在運動前 30 分鐘到 1 小時飲用，並以無糖、少奶版本為原則，避免額外熱量抵銷代謝優勢。台灣人常把抹茶做成拿鐵或手搖飲，但真正想喝出燃脂感，重點不是「抹茶口味」，而是選擇成分單純的純抹茶粉，並搭配規律運動與總熱量控制，效果才會更穩定。 Q2：每天喝抹茶可以嗎？一天喝多少比較剛好？A：可以，但不建議無上限飲用。對一般成人來說，抹茶較適合作為日常保健型飲品，而不是取代白開水的主力。若本身對咖啡因較敏感，建議從少量開始，安排在上午到下午早些時段飲用，避免晚間影響睡眠。尤其台灣外食族常同時攝取咖啡、茶、能量飲，喝抹茶前也要把整天咖啡因總量一起算進去。 Q3：市售抹茶拿鐵、手搖抹茶，和自己泡的抹茶差在哪？A：差別通常不在抹茶本身，而在糖、奶與添加物。很多市售抹茶飲為了提升口感，會加入糖漿、奶精、鮮奶油或香料，熱量往往比想像中更高，也容易讓原本想追求的瘦身、養顏效果打折。若想喝得更健康，建議優先挑選無糖或微糖、去奶蓋、少配料的版本；在家沖泡則可直接選純抹茶粉，成分更單純。 Q4：晚上喝抹茶真的能幫助放鬆嗎？會不會反而睡不著？A：關鍵在體質與時間。抹茶含有茶胺酸，的確有助放鬆思緒、舒緩壓力，但它同時也含咖啡因，因此不是每個人都適合在晚上飲用。若妳平常喝半杯咖啡就容易心悸、淺眠，建議把抹茶安排在白天或下午 3 點前；若是作息本來就不穩、壓力大，更不建議把抹茶當成睡前助眠飲，避免愈喝愈清醒。 Q5：哪些人不適合把抹茶當日常保養飲品？：除了孕婦與年幼孩童外，平時有服用抗凝血藥物、需控制鉀攝取，或本身腎功能較弱的人，也不建議自行大量飲用抹茶。原因在於抹茶含有天然咖啡因、維生素 K 與礦物質，若與個人用藥或慢性病管理衝突，反而可能增加身體負擔。若妳目前有固定服藥、備孕，或正在做健康飲食控制，最安全的做法還是先詢問醫師或營養師。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：運動前喝抹茶更燃脂！營養師高敏敏揭抹茶6大美容養生優勢，這4類人要注意

急著瘦身，卻發現越運動越餓、體重不降反升？醫師提醒，高強度「報復性運動」恐觸發身體補償效應，讓消耗的熱量被吃回來。想有效減脂，關鍵在於循序漸進的運動強度、蛋白質比例調整與避免極端節食，建立可長可久的瘦身策略。延伸閱讀：不節食也能瘦？醫師4大飲食重點：改善「進食順序」是不復胖關鍵  高強度運動反而吃更多Source：Scott Webb@Pexels許多人急著把減重，都會直接開啟高強度訓練，但在專業角度看來，這種「報復性運動」其實風險很高。新竹初日診所院長魏士航醫師提醒，對於平時久坐、缺乏運動基礎的人，突然拉高運動量，身體根本來不及適應，拉傷、發炎機率明顯提升，更麻煩的是，身體會自動啟動能量補償機制。研究觀察到，運動後所消耗的熱量，平均約有50%可能透過進食被補回，或因為疲勞讓日常活動量下降，無形中把原本的赤字抵銷。延伸閱讀：瘦瘦針推口服藥！美國2026開賣「週纖達藥丸」價格不到一半，台灣會上市嗎？  為何勤運動，體重還是降不下？Source：Andres Ayrton@Pexels運動量越低的人，補償反應往往越強烈。尤其長時間久坐的族群，本來就較難穩定食慾與飽足感，當運動突然加碼，大腦會釋放更明顯的飢餓訊號，讓人不自覺多吃。於是就出現一種挫折感：明明練得很拚，體重卻幾乎沒動。與其追求短期爆發，我反而更認同循序漸進的方式，先建立規律頻率與基礎活動量，讓身體慢慢適應，再談強度與效率，減重才不會陷入「越動越胖」的盲區。延伸閱讀：小黃瓜減肥5大重點！「這樣吃」可抑制糖分變脂肪，排毒水這樣做  什麼是身體的「補償效應」？Source：Annushka Ahuja@Pexels國際期刊《Frontiers in Physiology》一項研究找來20位平均24歲、半年內沒有運動習慣的久坐族群進行測試。結果發現，BMI正常者在運動後一週，飲食與日常活動量變化不大；但超重者在完成一次80分鐘跑步後，接下來一週的非運動性活動量（NEPA）明顯下降，包括走路、站立與做家事的時間與強度都減少。這代表當運動時間突然拉長，身體會透過降低日常活動來平衡能量消耗，形成一種「補償效應」。換言之，即使當下消耗不少熱量，後續總消耗卻可能被拉低，減脂效率自然受影響。對沒有運動基礎的人來說，與其一次做很久，不如穩定頻率與強度，避免整體活動量反而下降。  如何正確靠運動瘦身重點 1.從可持續的運動量開始Source：khezez | خزاز@Pexels魏士航醫師建議從「可持續」的運動量開始。與其一次衝高時數，把自己逼到極限，不如把重點放在穩定與規律。每次安排30至40分鐘的中等強度運動，將心率維持在最大心率的64%至76%區間，讓身體在可負荷的範圍內持續消耗能量。這樣的強度足以提升心肺功能與基礎代謝，同時不會因過度疲勞而壓縮後續的日常活動量，也較不容易觸發補償性進食或活動下降。當運動成為可以長期執行的習慣，而非短期衝刺，整體能量赤字才會真正累積，減脂效率自然更穩定。  如何正確靠運動瘦身重點 2.提高蛋白質的攝取Source：Terje Sollie@Pexels在運動之外，同步調整營養比例，特別是提高蛋白質攝取。研究指出，當蛋白質佔總熱量約25%，並搭配規律運動，連續12週後，相較於蛋白質約15%的飲食結構，體脂率可多下降約2%。更重要的是，高蛋白飲食有助於維持肌肉量。減脂過程若肌肉流失，基礎代謝率也會跟著下滑，長期反而更難控制體重。適度拉高蛋白質比例，不僅能增加飽足感、降低過度進食機率，也能在熱量赤字下保留肌肉，讓代謝維持在相對穩定的狀態，減脂效率自然更理想。  如何正確靠運動瘦身重點 3.訓序漸進提高強度Source：KoolShooters@Pexels當身體已建立穩定運動基礎後，建議再循序加入高強度間歇訓練（HIIT），而不是一開始就衝高強度。魏士航醫師提到2023年的研究指出，HIIT在減脂與增肌上具有明確效果，平均可降低約1.5%至2.8%的體脂率，同時提升肌肉量，其中以戶外跑步型態的HIIT成效最突出。在肥胖大學生族群的研究中，經過8週HIIT介入，體脂率甚至出現約23%至27%的下降幅度。不過前提仍是身體已具備一定運動適應能力。若過早導入高強度課表，反而可能提高受傷風險或引發補償效應。把HIIT視為進階工具，而非起手式，減脂效率與安全性才會同步提升。  如何正確靠運動瘦身重點 4.節食反而是減肥禁忌？Source：Isaac Taylor@Pexels魏士航醫師提到其實並不建議只靠節食減重，體重數字或許會下降，但流失的往往不只是脂肪，還包含肌肉。當肌肉量減少，基礎代謝率也會跟著下滑，身體消耗熱量的能力變弱，體脂率改善幅度自然有限。更現實的是，當代謝降低卻恢復原本飲食，熱量更容易累積，復胖機率大幅提高。與其單純壓低熱量，更傾向把重點放在運動與營養並行，透過阻力訓練維持肌肉量，搭配合理熱量赤字與充足蛋白質攝取，讓體脂下降同時保住代謝。這樣的減重方式雖然節奏較慢，卻更穩定，也更可長可久。 正確靠運動瘦身重點常見問與答Q1：為什麼我開始高強度運動後，反而更容易餓、吃更多？A：這可能與「能量補償效應」有關。當運動強度突然拉高，大腦會釋放更強烈的飢餓訊號，促使你攝取更多熱量，同時日常活動量可能下降。建議避免一次爆量訓練，改以30至40分鐘中等強度運動為主，並搭配高蛋白飲食，幫助穩定食慾與血糖波動。 Q2：中等強度運動要怎麼判斷？沒有運動手錶可以嗎？A：理想心率為最大心率的64%至76%（最大心率約為220減去年齡）。若沒有穿戴裝置，可用「說話測試」判斷：運動時可以講短句但無法唱歌，通常屬於中等強度。快走、慢跑、飛輪或游泳都是台灣常見且易執行的選項。 Q3：想加入HIIT，多久後再開始比較安全？A：建議至少連續4至6週建立規律運動習慣後，再評估加入HIIT，每週1至2次即可。初期可採20分鐘短間歇形式，並保留足夠恢復日。若有膝蓋或體重過重問題，優先選擇低衝擊型態，如飛輪或橢圓機。 Q4：提高蛋白質比例，實際該怎麼吃？A：目標可設定每日蛋白質佔總熱量約25%，或每公斤體重攝取1.2至1.6克蛋白質。台灣常見食材如雞胸肉、豆腐、毛豆、魚類與無糖優格都是良好來源。三餐平均分配攝取，比集中在單一餐更有助於肌肉維持。 Q5：如果不想節食，減脂期間熱量要怎麼控制？A：重點在「溫和熱量赤字」，每日減少約300至500大卡即可，避免極端低熱量飲食。搭配阻力訓練維持肌肉量，並確保睡眠充足。長期穩定執行，比短期快速下降更能降低復胖風險。2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】名模若綺在40歲高齡懷孕，備孕期間她調整生活作息、搭配健康飲食與規律運動，為身體打造良好的孕育環境。其實無論幾歲懷孕，適度的產前運動都能幫助孕媽咪儲備體力、增強肌耐力，讓生產過程更加順利。台安醫院婦產科溫定宇醫師建議，從懷孕中期開始規律運動，不僅能改善孕期不適，也能為即將到來的分娩做好準備。鍛鍊關鍵肌群 有助產程更順利生產就像一場馬拉松，需要足夠的體力與肌肉力量來支撐。溫定宇醫師表示，懷孕早期時有些孕婦會著床不穩定不建議運動外，其他時間都可以進行規律的運動，其中有氧運動和一些增加身體柔軟度的運動都對懷孕以及生意有相當的幫助。隨著胎兒的成長，越接近足月越能放心進行運動。懷孕期間持續規律運動的孕婦，骨盆週邊肌肉更有力量，生產用力時更有耐力，產後恢復也較快。分娩時主要需要使用到腹部、骨盆底、上肢及下肢的肌肉，因此針對這些部位進行訓練格外重要。溫定宇醫師指出，凱格爾運動能強化骨盆底肌肉，研究發現可以改善會陰區域血液循環、預防產後問題，甚至有效縮短產程；深蹲運動則能增強大腿肌肉力量並幫助打開骨盆；孕婦瑜珈透過呼吸訓練與伸展，增加肌肉組織柔軟度，協助寶寶更順利通過產道。適度運動能幫助控制孕期體重在理想範圍，還能促進血液循環、減緩腰痠背痛與下肢水腫，讓孕媽咪在生理與心理上都做好迎接新生命的準備。運動時機與強度 以安全為優先孕期運動需要循序漸進、量力而為。溫定宇醫師提醒每週進行3次、每次30分鐘左右的運動，運動時維持在微喘但不至於氣喘吁吁的程度最為適當。運動前應先排空膀胱，避免在飯後立即運動，最好在飯後1小時再進行。選擇在涼爽環境下運動並注意補充水分，避免體溫過高影響胎兒。如果運動期間發現宮縮加速、頭暈或任何不適，應立即休息並觀察狀況。溫定宇醫師強調，若孕媽咪有早期出血、前置胎盤、妊娠高血壓等高危險妊娠狀況的孕婦，在開始任何運動前都應先諮詢產檢醫師。此外，整個孕期體重增加以8～12公斤為原則，平均兩週不要增加超過1公斤，搭配適度運動與均衡飲食，不僅能維持良好體態，更能為順產創造最佳條件。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸隱形眼鏡過勞恐導致眼睛乾澀？ 醫揭乾眼不適背後真相▸靜脈曲張5大後天危險因子不可不防 4大預防重點一次看NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 吳思奕／台南報導】一名78歲的女性，過去曾有腦中風病史，近年來反覆出現背痛與行走困難，先後發生多節段脊椎壓迫性骨折，甚至接受過椎體成形術與長節段脊椎內固定手術。由於症狀反覆、生活功能明顯受影響，安排進一步檢查後發現，其骨密度最低T值（T-score）僅–4.1，遠低於世界衛生組織（WHO）所定義的骨質疏鬆標準（–2.5），屬於嚴重骨質疏鬆。同時，雙能量X光吸收儀（DXA）身體組成分析發現肌肉量不足，全身體脂肪比例高達43%，屬於肥胖型肌少症高風險體態，一旦跌倒，發生骨折與失能風險將大幅增加。原發性骨疏合併肥胖型肌少症 高齡長輩骨折風險高經手個案的奇美醫療財團法人奇美醫院家庭醫學部副部長黃駿豐表示，個案在進一步接受抽血檢查後，結果顯示其腎功能、肝功能、血中鈣與磷等檢驗正常，排除營養不良或其他疾病造成的繼發性骨質疏鬆，確定為高齡與停經後骨質快速流失所引起的原發性骨質疏鬆合併肥胖型肌少症，屬於高危險族群，須立即介入治療並進行跨團隊整合照護。在治療策略方面，採雙效增骨針的骨鬆藥物治療，促進新骨生成及抑制骨質流失，降低再骨折與失能風險；治療期間同步監測心血管風險與骨質變化，再搭配營養補充與復健訓練。經過一段時間的整合治療，個案的疼痛感已明顯減輕、走路穩定，不再需要家屬攙扶或依賴輪椅。骨折風險不能只看骨密度 DXA檢測揭肌肉量與脂肪分布其實，評估高齡骨折風險不能只看骨密度。臨床上許多長輩不僅面臨骨質疏鬆，更合併肌少症，這種骨鬆性肌少症會讓跌倒與再骨折風險飆升。奇美醫院運用雙能量X光吸收儀（DXA）進行精準全身身體組成分析，並透過雙效增骨針為骨頭重新打地基，結合跨科部團隊照護，幫助長輩走出骨折惡性循環，讓長輩在晚年也可以擁有行動能力與生活尊嚴。黃駿豐進一步說明，骨質疏鬆就像建築物的鋼筋鏽蝕，讓骨頭變得空洞脆弱；肌少症則像支撐建築的結構鬆動，當肌肉無法有效保護骨骼，任何輕微外力都可能造成嚴重傷害。這種骨骼與肌肉同步退化的骨鬆性肌少症，不僅提高術後併發症風險，也容易讓長輩長期承受心理壓力，深怕陷入反覆骨折的惡性循環。奇美醫院引進的雙能量X光吸收儀（DXA）是目前國際公認診斷骨質疏鬆的黃金標準，其優勢在於能同步進行全身身體組成分析。除了精確判讀骨密度，更能揭露肌肉量與脂肪分佈的真相。對於骨折風險極高的族群，建議不要等到真的骨折了才正視問題，透過雙能量X光吸收儀（DXA）的數據化分析，能讓醫療團隊提前介入治療，降低長輩因肌肉不足導致跌倒的機率，也避免引發後續一連串的骨折與失能危機。降低跌倒與骨折風險 鈣質、維生素D搭配肌力訓練針對骨折風險極高的個案，奇美醫院推動「術前優化」治療策略。黃駿豐說，近年臨床研究顯示，在重大骨科手術（如：脊椎融合）前3個月，可先使用雙效增骨針，它能同時促進新骨生成並抑制骨質流失，就像為脆弱的骨頭重新灌漿打好地基，可有效改善骨密度與整體骨骼穩定度，降低術後骨釘鬆脫、鄰近節骨折與復原不良的風險，也為後續復健治療創造更安全的條件。為提供長輩更全方位的照護，奇美醫院整合家庭醫學科、骨科、復健科與營養團隊，量身打造了包含心血管監測、營養補給與復健訓練等治療計畫。黃駿豐建議，民眾可善用中華民國骨質疏鬆症學會（TOA）提供的骨鬆自我篩檢工具，只要輸入年齡與體重，即可初步評估骨質疏鬆風險區間。若結果顯示風險偏高，應及早就醫安排雙能量X光吸收儀（DXA）檢查，避免等到骨折發生才驚覺問題的嚴重性。此外，骨鬆治療不能只依賴藥物，仍需補充足夠的原料，包括每日約1,000毫克的鈣質與800IU的維生素D3，並進行安全、循序漸進的肌力與平衡訓練，才能真正降低跌倒與骨折風險。65歲以上長者 需定期接受骨密度與身體組成檢查黃駿豐也呼籲，守護長輩骨骼健康應遵循「3不1要」原則：不隨意停藥、不輕忽疼痛、不忽視營養，且一定要精準篩檢。建議年滿65歲以上或有早發性停經、長期使用類固醇等風險因子者，應定期接受雙能量X光吸收儀（DXA）骨密度與身體組成檢查。奇美醫院也將持續結合精準檢測、先進藥物與跨團隊照護，守護長輩骨骼與行動力，讓長者不再因害怕跌倒而困守家中，重新找回行動力、過上有尊嚴的晚年生活。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸老人跌倒非小事！僅僅低能量衝擊也會帶來脆弱性骨折 掌握治療與照護關鍵防二次骨折▸手腳冰冷是猝死前兆？ 醫提醒「非典型」心肌梗塞警訊NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

以人氣陸劇《花千骨》、《楚喬傳》竄紅，且在娛樂圈以自律聞名的趙麗穎，即便工作節奏緊湊、長時間拍戲，依舊能維持纖細卻不消瘦的體態。她的瘦身關鍵不在於激烈節食，而是把「生活習慣」落實到日常飲食習慣與居家運動菜單中。以下整理趙麗穎私下分享的瘦身技巧與養生調理方法，簡單好上手、輕鬆養出不腹胖體質。延伸閱讀 : 劉亦菲38歲凍齡瘦身攻略！跑步健身菜單、211餐盤養出蜜大腿與葫蘆腰 趙麗穎瘦身技巧1：清淡飲食＋餐前一碗湯source : zlyzhao@ig「先喝湯，再吃飯」是趙麗穎長期維持的飲食習慣。飯前一碗清湯能有效提升飽足感，降低正餐攝取量，同時也讓腸胃先進入消化狀態。日常飲食則以少油、少鹽、少加工為原則，避免重口味造成水腫與代謝負擔，讓身體維持輕盈感。 趙麗穎瘦身技巧2：隨身攜帶低卡零食source : zlyzhao@ig拍戲與工作行程緊湊時，她則會準備堅果、小包裝蛋白零食或低糖點心，避免因為過度飢餓而一次性暴食。這樣的「預防式進食」，不只穩定血糖，也能讓飲食節奏更可控，也是現代上班族落實瘦身計畫的速成策略。延伸閱讀 : 夏于喬懷孕升格媽媽！41歲凍齡瘦身攻略：低GI飲食、肌力訓練養出少女體態 趙麗穎瘦身技巧3：居家核心運動source : zlyzhao@ig趙麗穎的身形嬌小纖細，雖然不屬於精實型體態，仍舊擁有窈窕曲線與腰身。而造就她仙女體態的關鍵，就是低強度居家核心訓練！過去她曾在節目中親自示範，常做居家動作包括：1/平躺捲腹：捲起後停留1秒，做3組，每組20下。2/側躺抬腿：抬至最高點再降至約30度角，做3組、每組20下。3/貼牆拉伸：手貼牆、身體向下延展，維持15秒。每天執行低強度運動能有效強化核心、修飾線條，也不易造成運動疲勞，更有效訓練持之以恆的塑身習慣。 趙麗穎瘦身技巧4：良好的睡眠+維持好心情source : zlyzhao@ig除了飲食與運動，趙麗穎也在採訪中特別強調過：比起多運動一小時，「睡好覺」更重要。每天確保約8小時的深度睡眠，有助於荷爾蒙平衡與脂肪代謝。同時透過聽音樂、冥想等方式舒壓，避免情緒性進食，有效讓身心狀態同步維持在穩定節奏。延伸閱讀 : 懶人瘦腰、瘦小腹5秘訣！營養師教妳5個飲食秘訣，10天腰圍少兩吋 趙麗穎瘦身技巧5：燕窩內在調理source : zlyzhao@ig除此之外，趙麗穎也相當重視「內在調理」。透過燕窩等溫和滋養方式，幫助提升氣色紅潤度、維持肌膚彈性。當身體狀態被好好照顧，自然不容易因壓力或疲勞而影響體態，養顏美容之餘，瘦身過程也會更加輕鬆。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。