曾戒菸「最長只撐1天」　她靠練壺鈴甩40年菸癮

記者邱俊吉／台北報導

下班後喝杯咖啡抽根菸，是60多歲張小姐多年來紓壓習慣，日前突發生心肌梗塞，她決定戒菸，初期靠吃八仙果、嗑葵花子轉移注意力，後來在醫療團隊的協助下，在原本「咖啡配菸」的時間點練壺鈴運動，結果成功擺脫超過40年的菸癮；醫師說，戒癮不容易，但透過行為改變及專業協助，可提高戒菸成功率。

因應5月31日「世界無菸日」，雙和醫院加強衛教宣導，家庭醫學科主治醫師余明謙提出張小姐的案例，鼓勵多年癮君子戒除菸癮。他表示，張小姐從高中開始抽菸，過去曾多次戒菸，「最長只維持1天」，戒斷症狀帶來的焦躁與不適，使張小姐一度認為自己永遠戒不掉。

張小姐去年因胸悶、劇烈心絞痛就醫，確診急性心肌梗塞合併冠狀動脈疾病，緊急裝設3支心臟支架才保住性命，而她在加護病房期間，女兒哭著對她說「我不希望再看到妳這樣」，成為她決心戒菸的關鍵。

余明謙指出，張小姐的尼古丁成癮度評量（FTND）為4分，屬中度成癮，但長年吸菸已成為生活習慣，也養成心理依賴，故除藥物外，須輔助衛教、心理支持及持續追蹤，患者才能撐過戒斷症狀與菸癮誘惑。

針對張小姐戒菸過程，余明謙說，一開始反覆出現焦躁、失眠與強烈菸癮，她靠吃零嘴、散步、深呼吸、聽音樂撐過戒斷期，但最重要改變是在她原本習慣喝咖啡同時抽菸的時段，改練壺鈴運動，不僅成功轉移對紙菸的依賴，健康狀況亦逐漸改善。

余明謙提醒，吸菸與肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病及多種癌症密切相關，戒菸後，血壓及心跳會逐漸穩定，肺功能也會進步，還能降低心肌梗塞、中風及癌症風險，不過目前仍有許多人誤以為戒菸只能靠意志力，其實透過專業戒菸門診、藥物治療與支持系統介入，成功率可望大幅提高。

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本文轉載自ETtoday，原文標題：曾戒菸「最長只撐1天」　她靠練壺鈴甩40年菸癮