記者邱俊吉／台北報導下班後喝杯咖啡抽根菸，是60多歲張小姐多年來紓壓習慣，日前突發生心肌梗塞，她決定戒菸，初期靠吃八仙果、嗑葵花子轉移注意力，後來在醫療團隊的協助下，在原本「咖啡配菸」的時間點練壺鈴運動，結果成功擺脫超過40年的菸癮；醫師說，戒癮不容易，但透過行為改變及專業協助，可提高戒菸成功率。因應5月31日「世界無菸日」，雙和醫院加強衛教宣導，家庭醫學科主治醫師余明謙提出張小姐的案例，鼓勵多年癮君子戒除菸癮。他表示，張小姐從高中開始抽菸，過去曾多次戒菸，「最長只維持1天」，戒斷症狀帶來的焦躁與不適，使張小姐一度認為自己永遠戒不掉。張小姐去年因胸悶、劇烈心絞痛就醫，確診急性心肌梗塞合併冠狀動脈疾病，緊急裝設3支心臟支架才保住性命，而她在加護病房期間，女兒哭著對她說「我不希望再看到妳這樣」，成為她決心戒菸的關鍵。余明謙指出，張小姐的尼古丁成癮度評量（FTND）為4分，屬中度成癮，但長年吸菸已成為生活習慣，也養成心理依賴，故除藥物外，須輔助衛教、心理支持及持續追蹤，患者才能撐過戒斷症狀與菸癮誘惑。針對張小姐戒菸過程，余明謙說，一開始反覆出現焦躁、失眠與強烈菸癮，她靠吃零嘴、散步、深呼吸、聽音樂撐過戒斷期，但最重要改變是在她原本習慣喝咖啡同時抽菸的時段，改練壺鈴運動，不僅成功轉移對紙菸的依賴，健康狀況亦逐漸改善。余明謙提醒，吸菸與肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病及多種癌症密切相關，戒菸後，血壓及心跳會逐漸穩定，肺功能也會進步，還能降低心肌梗塞、中風及癌症風險，不過目前仍有許多人誤以為戒菸只能靠意志力，其實透過專業戒菸門診、藥物治療與支持系統介入，成功率可望大幅提高。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：曾戒菸「最長只撐1天」　她靠練壺鈴甩40年菸癮

「好小子」顏正國因肺腺癌離世，享壽50歲，外界也再次關注此如何防癌。除了「戒菸」是最有效預防關鍵外，功能醫學醫師許嘉珊也指出，調整好飲食習慣及規律運動也是關鍵，都能大大降低肺癌風險。許嘉珊昨以「改變飲食與生活習慣，也能幫助預防肺癌？」為題發文，談論到大家都知曉「戒菸」是預防肺癌最重要的關鍵，但部分肺癌的發生，卻與吸菸並無直接關聯。許嘉珊進一步說明肺癌可怕之處，就是在初期可能「毫無徵兆」，換言之如何去預防或是早期偵測就相對關鍵的。她舉例，像是從改善日常生活習慣能有一定效果，不少大型研究顯示，好好調整飲食及生活習慣，同樣有助於降低罹患肺癌風險，當中又以吸菸或曾吸菸者特別有幫助。4大具保護作用飲食習慣1健康型或地中海型飲食：以水果、蔬菜、全穀、豆類、堅果為主，少吃紅肉與加工肉的飲食，與肺癌風險降低約30–35% 有關。植物性飲食：愈多植物來源食物、愈少動物性脂肪與肉類，肺癌風險可再下降約 10–25%。多吃水果與蔬菜：對吸菸或曾吸菸者，每天多吃100克（約1小碗）水果或蔬菜，肺癌風險再下降 4–5%。高膳食纖維、全穀早餐、少加工肉，也與更低的肺癌風險相關。而除了從飲食習慣改善外，許嘉珊強調研究發現「規律運動」能夠降低肺癌風險約13–30%，每週至少150分鐘；另外當然最重要就是「戒菸」了，避免暴露在二手菸環境，或長期接觸廚房油煙等，同樣是重要的關鍵。★《鏡週刊》關心您：抽菸有害身心健康。莊人祥證實去年罹患胃癌　樂觀喊「祖上有燒香」：恢復的很好楓葉姐姐「中秋限定」嫦娥裝太美！　超近距離飯撒粉絲暴動