source : Disney+由肖戰、張婧儀主演的 Disney+ 熱播陸劇《藏海傳》收視持續攀高峰。其中張婧儀所飾演的女主角「冬夏郡主・香暗荼」，更以豪放不羈的性格、勇敢的愛情觀深獲劇迷喜愛。不只在劇中以高顏值與演技實力奪得觀眾緣，張婧儀私下更是小紅書上高人氣的「保養、養髮專家」！到底陸劇女神如何養出烏黑、豐盈的秀髮？6 招洗髮、護髮秘訣傳授給你。延伸閱讀 : 《藏海傳》7亮點掀高潮！肖戰設局釀父子相殘，頭號仇家終於下線 張婧儀養髮秘訣1：挑對洗髮精source : zzhangjoy@ig時常在小紅書分享日常與美容心法的張婧儀，過去便曾透露，自己因為長時間拍戲、造型，使得頭髮出現落髮、髮際線後退等問題。因此為了維持秀髮與頭皮的健康，她特別注重日常的洗髮、護髮程序。像是，在洗髮精的挑選上，張婧儀堅持只使用溫和、低刺激性且無添加矽靈的頭皮養護髮品，並且不論去哪個城市工作，都會隨身攜帶自己慣用的洗髮精。穩定髮肌健康、挑對適合的產品，是她養髮的基礎工。延伸閱讀 : 天然洗髮精不等於安全！髮型師解析5成分真相：油性頭皮避免這個 張婧儀養髮秘訣2：針對季節替換洗髮精source : zzhangjoy@ig因為演員身分，時常需要各地奔波，甚至免不了熬夜、日夜顛倒，應對不同環境氣候的變化。工作的特殊性質，也讓張婧儀意識到精準保養的重要性。她分享，自己會因應氣候、頭皮狀況替換洗髮精，像是夏季就會選擇控油力高、質地清爽的髮品，以減輕髮肌的負擔。 張婧儀養髮秘訣3：洗頭前梳髮source : zzhangjoy@ig挑對洗髮精是養髮的第一步，想要確實呵護秀髮，還得學學張婧儀的私房步驟！她指出，自己在洗髮前一定會先用寬柄的梳子將頭髮梳順，尤其頭髮中段容易打結、殘留髒汙，更需要透過梳頭步驟為秀髮進行初步清潔，也能提高後續洗髮、護髮的效益。延伸閱讀 : 髮廊不敢說的秘密？洗髮精泡泡越多越好？破解常見洗髮7大NG觀念 張婧儀養髮秘訣4：洗髮精先搓揉起泡再上頭source : zzhangjoy@ig進入洗髮流程前，張婧儀也傳授自己的小撇步。為了降低清洗過程對秀髮與頭皮的拉扯與刺激，每次她會按壓兩下洗髮精，先於掌心搓揉起泡後再抹上髮肌。如此一來清潔力會更加溫柔，也能避免過度搓揉造成傷害。 張婧儀養髮秘訣5：按摩髮絲、頭皮source : zzhangjoy@ig完整履行兩道清潔步驟是照顧秀髮健康的重要基礎觀念。而除了執行紮實的清潔流程外，張婧儀還會搭配「按摩」加強髮肌的滋養效果。第一遍清潔時，她會利用泡沫用指腹溫柔按摩髮絲三分鐘，帶走油脂並讓養分更全面吸收；第二遍清潔則針對頭皮進行按摩，放鬆腦神經，也能激活頭皮生長。 張婧儀養髮秘訣6：換季加強護髮source : zzhangjoy@ig張婧儀也補充，自己因為工作需要長時間上妝、使用厚重髮蠟、定型液與熱工具，髮絲在換季時更容易顯露乾燥與毛躁。對此，她特別強調換季一定要加強護髮，像是髮膜、髮乳、護髮素等步驟一樣不少。養成規律且有耐心的護髮習慣，是她養出好髮質的關鍵。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

現代人生活作息不規律，熬夜、壓力大、飲食不均衡，讓多數人年紀輕輕就滿頭白髮。白髮、少年白不僅讓視覺年齡增加5到10歲，脆弱、易斷的髮質狀況，連帶引發生活、造型上諸多困擾。其實長白髮不只與壓力有關，營養不足也會導致頭髮養分不夠，進而增加白髮！專業營養師高敏敏現身指引：改善白髮、少年白營養攝取9大重點。 延伸閱讀 : 膠原蛋白食物吃什麼？營養師建議5飲食選項：魚皮配檸檬效果加倍 改善白髮營養攝取重點1：優質蛋白質 Polina Tankilevitch@pexels 要透過飲食養出健康秀髮，首先得從對的營養攝取做起。蛋白質不僅是頭髮生長最重要的基礎元素，蛋白質中富含的「酪胺酸」更是生成黑色素的原料。不僅有助於強健髮絲，更能讓髮色更加烏黑、明亮。日常食材建議選擇：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品等優質蛋白質作為首選。 改善白髮營養攝取重點2：鐵質 Eva Bronzini@pexels 許多人未曾留意過，貧血也會影響頭髮的生長與髮色狀況。貧血者不僅會出現落髮、髮質缺乏光澤等問題，當氧氣無法透過血液運輸到髮絲，有效帶動人體循環時，也會造成髮色提早老化。營養師分享，飲食方面，可以多攝取「含鐵」食物：如豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝等。 改善白髮營養攝取重點3：維生素C Any Lane@pexels 維生素C不只是養顏美容，促進人體健康機能的重要元素，對於秀髮它亦是對抗壓力、形成髮內膠原蛋白的重要營養元件。在飲食方面，除了適度搭配維他命C營養補給品外，日常飲食攝取，也可以選擇：芭樂、柳橙、莓果、奇異果等高含量蔬果。 延伸閱讀 : 白頭髮染髮5大正確觀念！白髮染劑這樣挑遮蓋力最強，分層處理是重點 改善白髮營養攝取重點4：維他命B群 Suzy Hazelwood@pexels 維他命B群是補足能量，維持健康機能的關鍵營養要素，不過可能多數人不曉得，B群亦可幫助能量代謝，偕同紅血球攜帶氧氣至頭皮、毛囊，進而達到促進頭髮生長、發育等期待，反之，若缺乏B1、2、6、12，則容易出現少年白、髮肌提早老化等現象。建議B群飲食攝取如：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽等。 改善白髮營養攝取重點5：維他命Ｅ Marta Branco@pexels 抑制白髮、減緩白髮生成，最關鍵的保養重點便是抗老！而要促成抗老期待，則需要能幫助人體抗氧化的維他命Ｅ。維他命Ｅ也是健康機能中很重要的一環，且有助於減緩壓力性白髮。在日常食材選擇上可以多吃：堅果、芝麻、好油（橄欖油、酪梨油等）。 改善白髮營養攝取重點6：礦物質鋅 Pixabay@pexels 除了補足秀髮所需的營養，為老化踩煞車，也別忘了為秀髮添點黑色素原料！營養師點出，礦物質鋅是人體合成黑色素的重要原料之一，在飲食方面，可以搭配攝取含鋅食物，如：牡蠣、蝦、肉，均衡營養才是養髮核心。 改善白髮營養攝取重點7：礦物質銅 Anete Lusina@pexels 看到這張圖，是否也覺得興奮呢？沒錯，可可豆也是養髮的好食物！可可豆、黃豆中富含礦物質銅，而「銅」亦是生成黑色素的必要原料之一，因此若偶爾想吃巧克力也不必覺得罪惡，最重的是挑選低糖、零添加的純巧克力，並且適量攝取，才不會為健康帶來負擔。 延伸閱讀 : 白髮專用染髮劑推薦Top6！MIT美吾髮比日本貨更搶手，CIELO宣若乾性、毛躁髮質的救星 改善白髮營養攝取重點8：不執行極端健身、不節食 Arina Krasnikova@pexels 營養師特別強調，要養出烏黑、豐盈的秀髮，均衡營養是關鍵。因此，可以觀察到，執行極端瘦身方法、錯誤節食者，不只精神狀態、氣色不佳，且秀髮也難以維持好光澤與豐厚感。若飲食方面不均衡、營養不良，髮絲狀態最先顯露。 改善白髮營養攝取重點9：避免抽菸、喝酒 Polina Tankilevitch@pexels 最後一點，也是莫不可輕視的養生要點：不抽菸飲酒。營養師強調，長期抽煙喝酒的人，容易提高讓體內自由基指數，如此一來會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成，甚至破壞毛囊細胞造成白髮提早顯現、掉髮等症狀。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。