冷氣團到！趨暖避寒攻略 起床慢一點、洗完澡注意保暖

【NOW健康 翁靖祐／台北報導】根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示，東北季風增強，今年首冷氣團南下週三至週五各地天氣偏冷，國民健康署呼籲民眾需特別注意保暖，尤其是頭部、頸部和四肢的保護，並留意家中長輩處在低溫或外出時是否有配戴、口罩、圍巾、手套與襪子等保暖配件。避免因為劇烈降溫而對心血管健康造成危害。

從起床出門到回家 你該搞懂的保暖秘訣

氣溫驟降和濕冷天氣的交替可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險。對於三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題。除了保暖，國民健康署建議民眾養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓，並且定期就醫及避免不良習慣，以確保度過寒冬。

▸起床時的關鍵步驟：寒冷的清晨起床時，首先應提前準備好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床後，先輕微活動四肢讓身體暖和起來，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶著床邊穩步行走。記住「慢、熱、起、穿、行」的口訣，避免過於急促動作，以免引發身體不適。

▸出門前的穿搭建議：建議根據天氣變化適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動，讓身體更舒適。

▸進門後的回暖方式：從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。此外，建議居家保持室內通風，促進空氣流通。

透過這3大保暖秘訣，讓大家能在寒冷的冬季裡，保持溫暖舒適，減少對心血管的負擔。國民健康署吳昭軍署長也提醒，低溫或溫度驟降都會造成血管收縮，容易使血壓上升，在長者尤其明顯，有服藥的民眾建議規律服藥。

# 首圖來源／Freepik

更多NOW健康報導▸您有肌少症嗎？醫：肌少症自我評估量表 及早預測風險▸講座報名／腦中風有跡可循？ 醫師強調早期預防是關鍵

就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast