東北季風南下氣溫驟降 國健署提醒安「心」運動4原則

【NOW健康 翁靖祐／台北報導】根據中央氣象署氣象預報資料顯示，本週將會因東北季風增強，冷空氣再度南下，導致氣溫驟。國民健康署提醒民眾，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡。

冷天洗熱水澡有風險 三高患者更需謹慎

國健署表示，從氣溫較低的室外進屋後，應讓體溫回暖以後，再進行熱水澡的盥洗，以避免因溫差過大所引發的血管擴張。此外，盥洗完畢以後，也同樣需要注意保暖，避免立刻進入低溫環境，以降低心血管疾病風險。氣溫驟降以及濕冷天氣恐會導致血壓升高，國健署也提醒有三高的民眾以及長輩應提高警覺。

冬季運動4大原則 國健署教你提防心血管疾病

國健署署長吳昭軍建議，寒冬若要進行清晨運動，不宜太早出門，並且要留意保暖、熱身、補水、運動時間調整這4個大原則，以降低心血管疾病風險：

▸保暖：衣物分層穿著，隨著運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。

▸熱身：運動前充分暖身（如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身）可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季建議暖身時間比夏季的5至10分鐘更久，約15至20分鐘。

▸補水：儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成風險。運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。另，戶外活動中，建議每15分鐘飲用200-300毫升溫水；若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

▸運動時間調整：清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。

國健署提醒，民眾注意自己是否有三高偏高或心血管疾病患，務必提高警覺，若有服用藥物者需規律服藥。而民眾運動過程中應隨時注意身體狀況， 並謹記「保暖、熱身、補水、調整運動時間」的健康4原則。

# 首圖來源／Freepik

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