如何預防感冒、流感？中醫師教你4招提升抵抗力：善用當季蔬菜料理、睡前生薑泡腳效果堪比維他命

每年12月至隔年3月是流感的好發時期，春季氣溫變化劇烈、濕度起伏不定，也讓流行性疾病、感冒等健康問題頻繁發生。然而想要有效預防「感冒、流感」，除了尋求醫師診療建議，安排施打疫苗之外，日常食療、養身方面又有哪些妙方？這回有請馬光中醫診所李建志醫師、董力巧醫師解答：春季提升抵抗力4觀念。

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春季受到氣候影響，連帶牽動著人體的脾臟、肺腑健康，甚至於中醫五行觀點解讀：春季宜養肝、留意脾胃消化，是整頓一整年精氣神的好時節。那麼日常又該如何調理健康、穩定抵抗力呢？李建志醫師點出：不過度疲勞是首要關鍵。減少過度勞動、充分睡眠，且每日睡眠時長應至少6小時以上；同時留意規律運動習慣，一周運動3至4次，每次1個小時至1個半小時即可，養足精神、促進新陳代謝，便是預防流感的基礎功。

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促進人體循環、加強代謝，比起盲目仰賴不適合自己的營養補品來的更精準、有效！除了睡眠與運動習慣養成之外，李建志醫師也建議，睡前可以搭配10至15分鐘足浴，使用乾薑、桂枝、紅蛇骨、伸金草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等有利於舒筋活血的藥方泡腳，每次泡腳水量約3,000cc，水深高於腳踝、水溫控制於37至42度，便可達到出汗、活絡循環、暢通經絡的效果。

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避免外出著涼，受流感、感冒病毒侵擾，第三點養身觀念是：保暖！中醫所謂的保暖不光泛指衣物的穿戴，還包含了食療與「暖體穴位按摩」的搭配。李建志醫師提出，要有效提升免疫力，每日可進行1至2次穴位按摩，每次按壓5至10分鐘，並且聚焦兩大穴點：位於頭部枕骨下方與斜方肌上端之間的「風池穴」；以及位於脖子和背部相接、骨頭下方凹陷處的「大椎穴」。活兩兩大穴點可助於促進體循環、舒緩緊繃，更能改善頸椎僵硬問題。

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食療是中西醫皆很看重的養身方案，而有效應對春季的流感好發期，該如何吃得聰明且精準？董力巧醫師補充，初春適合選用當季食材養肝，如：花椰菜、蘆筍、菠菜、彩椒、豆苗、碗豆夾、筍子等皆為好選擇。料理上可以將彩椒、蘆筍搭配炒海鮮；製作開胃涼筍沙拉；亦或者使用蘋果、薑片、洋蔥搭配黃耆片燉煮雞湯，皆有著養肝、養氣、提升免疫力的效用。

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