▲ 躺著就能瘦！日本名醫授「733睡覺減肥法」打造易瘦體質。（圖／高敏敏營養師）

如何打造易瘦體質？

首先，充足的睡眠是關鍵。每天睡滿7小時是理想的睡眠時間，因為睡眠少於3小時或超過10小時都可能影響代謝。充足的睡眠能延長深層睡眠的時間，幫助正常分泌生長激素。

其次，前3小時的睡眠質量尤為重要。在這段時間內，深層睡眠較多，生理機能運轉最有效率，代謝速度也最快。因此，確保在前3小時不被打擾是至關重要的。

最後，3點前要進入熟睡狀態。這是瘦體素分泌最多的時間段，若能在此時進入深層睡眠，將更有效提高代謝。

營養師推薦的助眠食材

為了提升睡眠質量，營養師建議攝取一些有助於睡眠的食材：

需注意的影響睡眠食材

同時，有些食材可能會影響睡眠質量，需要多加注意：

1. 酒精：會導致水分流失、睡眠質量下降，並抑制副交感神經活動，進而影響免疫力。

2. 精製糖：血糖起伏大會降低自律神經的穩定性。衛福部建議每日添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，降至5%更佳。

3. 咖啡因：過量攝取會刺激交感神經，影響大腦中的腺苷受體，導致焦慮和緊張。建議每日咖啡因攝取量不超過300毫克。

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