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喝咖啡助降體脂肪不復胖 研究:綠原酸養出易瘦體質
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鏡週刊
2025/03/23 | 4分鐘閱讀
中山醫學大學日前於國際期刊《Journal of Food Bioactives》上發表咖啡裡綠原酸(Chlorogenic Acid, CGA)於臨床試驗的健康報告,受試者透過每日飲用濾掛式咖啡攝入純天然綠原酸而非萃取物,在3個月內成有效降低體重及體脂肪,顯示綠原酸對台灣人體質的適用性,並提供額外的體重管理策略。

咖啡中的綠原酸備受學界關注由來已久,已知的潛在功效就包括:抗氧化、預防動脈硬化、降低膽固醇、降低肝功能異常、減重、促進脂肪燃燒及抑制糖尿病進程等等;中山醫學大學營養系及附設醫學院與莊園26號咖啡公司這次的研究特別針對台灣人進行試驗,招募40名肥胖但其他生化數值屬健康的受試者(BMI≥27),遴選年齡介於20至70歲之間的成年人分成兩組,試驗持續12週,外加2週追蹤期,以雙盲、隨機的方式進行。

試驗樣本由台南Chateau No.26莊園26號咖啡公司提供,含有目前最高含量的天然綠原酸。研究團隊在確保無特別改變受試者日常飲食及生活作息的前提下,實驗組每日飲用攝入340 mg的綠原酸咖啡、安慰劑組為12.4mg,體重、BMI、體脂肪、腰圍、總膽固醇(TC)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)方面均有顯著下降。

此外,實驗組的脂質代謝相關激素,如AMPK-α與PPAR-α表現上升,顯示綠原酸透過調控脂肪代謝來幫助減重。

中山醫學大學於國際期刊《Journal of Food Bioactives》發表咖啡裡綠原酸(Chlorogenic Acid, CGA)臨床試驗的健康報告。(中山醫學大學提供)
中山醫學大學於國際期刊《Journal of Food Bioactives》發表咖啡裡綠原酸(Chlorogenic Acid, CGA)臨床試驗的健康報告。(中山醫學大學提供)

中山醫團隊定期監測受試者體重、體脂肪及代謝指標,以評估其長期減重效果。結果顯示,受試者在試驗期間,體重及體脂肪均呈現穩定下降趨勢,特別是在前兩個月效果可見。

實驗組者第四週的體重下降1.42公斤,在試驗期間總下降體重為3.39公斤;至於安慰劑組每月體重波動小於0.5公斤,並無明顯變化。

此趨勢顯示,綠原酸能夠持續促進脂肪燃燒但無法速成,透過穩定的代謝調節來達成長期效果,並不是水分流失造成的短期減重假象,屬於天然食品的保健,對於希望穩定控制體重的民眾而言,是一項值得考量的選擇,有助於降低復胖及產生副作用的風險。

受試者的體脂肪下降幅度亦十分顯著。研究結果顯示,4週平均體脂肪減少1.18%,8週再減少1.04%、12週減少1.78%,總下降(從第0週至第12週)為4%,顯示綠原酸的減重機制主要作用於脂肪燃燒,而非單純水分或肌肉流失。

根據中山醫團隊的臨床試驗證明,飲用富含綠原酸的淺焙咖啡12週,可大幅降低體重、體脂肪、BMI、腰圍、TC和LCL-c,像是瘦體素、脂聯素,以及AMPK-a、PPAR-a、LXR可調節及抑制內臟脂肪累積(調節脂肪組合)。

相較於傳統節食減重方式,更符合健康體態管理的需求,對於每天都有飲用咖啡習慣的族群、久坐的上班人士、增肌減脂的運動者而言,多了一個相當不錯的選擇。

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