43歲張韶涵凍齡身材全靠這6招！戒糖＋無麩質飲食養出小鳥胃

從歌手跨領域在90年代偶像劇中有著鮮明記憶點，張韶涵承載著九年級生的回憶，也是華語樂壇頗具影響力的女歌手。先前張韶涵因多次參加中國歌唱節目而再度翻紅，不只歌喉、舞台魅力不減，今年43歲的她臉蛋、身材皆保養得宜，絲毫看不出年紀，羨煞眾人！到底女星背後的瘦身秘訣是什麼？現在一起了解！

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source :angela_zhangshaohan@ig

自出道至今，張韶涵一直擁有吃不胖的纖細體態，也讓人好奇，她到底吃什麼長大？過去張韶涵曾分享，自己維持身材、穩定膚況的根本方式，就是：戒糖！不喝有糖飲料、不吃甜食，也盡可能減少高糖分的水果、優格，取而代之的是低GI蔬果。

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另外，張韶涵也點出，澱粉也是影響體態、膚況的關鍵兇手，因此從不吃任何麵包類製品，同時戒斷「麩質料理」，如：小麥、大麥、黑麥製品，以及加工食品、啤酒等，無麩質飲食能穩定血糖降低身體發炎反應，對於體質敏感者，也能有效避免過敏症狀。

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從前述兩項飲食守則便可觀察到，張韶涵在飲食控管上非常講究，除了戒糖、戒麩質，她也堅持清淡飲食！杜絕一切油膩、辛辣、油炸等重口味食物，三餐七分飽，長期下來不只能養出小鳥胃，更能預防熱量超標。

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許多人都清楚，飲水瘦身計畫中的關鍵環節，針對喝水這項日常小事，張韶涵同樣有著獨門妙計。她表示，早晨起床空腹時會搭配一杯蜂蜜溫水、人蔘茶，並且加強白天時段的飲水量；晚上10點後則盡可能不喝水，如此一來既能提升代謝，也能養出好膚況。

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忌口高熱量、高負擔的食物，也別忘了適度補充高營養價值的食材！張韶涵提到，自己很注重營養補給，不只日常會搭配益生菌、維他命等保健食品，也會在三餐中攝取「超級食物」，像是：羽衣甘藍、藍莓、酪梨、番茄，並且搭配自製超級蔬果汁（如：百香果＋檸檬＋番茄＋水梨汁；胡蘿蔔＋蘋果汁；紅石榴汁）充分補足膳食纖維，也加強提升抗氧化能量。

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有了好的飲食規劃，也不能少了運動輔助！一直以來張韶涵都養成規律運動習慣，堅持每天早晨起床花半小時運動，搭配健身、瑜珈放鬆心情同時也為腦部開機，而早上運動有助於提升一整日的精神狀態，更是不怕老的秘密訣竅。

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要雕塑出精緻體態，絕對別當懶女人！張韶涵不只養成規律的運動習慣，每天沐浴時也會搭配乾刷按摩全身，疏通淋巴循環也能加強代謝；另外，睡前她還會多花5分鐘伸展筋骨、做瑜珈，培養入睡狀態，也能提升睡眠品質。

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