【NOW健康 陳如頤／台北報導】起床後先刷牙，或是先吃早餐，再清潔牙齒？用餐後，應該馬上刷牙嗎？1天至少應該刷幾次牙？哪次最重要？牙醫師黃斌洋表示，想與牙齒相守到老，一定得從小做好口腔保健，刷牙看似小事，建議每天至少清潔5次，如果沒正確清洗，可能引發蛀牙、牙周病，傷及琺瑯質。一般來說，用餐、吃零食甜點、喝含糖飲料後，口腔內細菌分解食物殘渣，產生毒素或酸性物質，就會在牙齒表面、牙齦交界處及牙間形成牙菌斑或牙垢，導致蛀牙和牙周病。黃斌洋指出，每吃完東西，應該在30分鐘內清潔牙齒，不建議馬上刷牙，因為部分食物（如檸檬蛋糕）偏酸性，容易侵蝕、軟化牙齒，若立即刷牙，則可能傷及牙齒表面的琺瑯質。黃斌洋說，進食後不用急著刷牙，可以先以開水漱口，或是喝些綠茶，並使用牙線清除齒縫中殘渣。約過了10幾20分鐘後，再行刷牙。至於1天應開刷幾次牙？黃斌洋建議，每天至少刷5次，也就是早、晚及3餐飯後，其中最重要的刷牙時機為「睡前」，此時務必徹底清潔牙齒，才能避免細菌在睡覺時產生酸性物質，引發蛀牙。睡覺時，口腔內的唾液分泌減少，且舌頭幾乎固定，如果齒縫卡有菜渣、異物，細菌將大量繁殖，產生酸性物質。黃斌洋強調，睡前一定要刷牙，且應從小養成習慣，否則容易滿口蛀牙。許多人早上起床不刷牙，等到吃完早餐再刷，對此，黃斌洋認為，起床後仍應先清潔牙齒，例如，漱口或是以牙刷簡單清潔牙齒，等到吃完早餐，再好好刷牙。另外，過度刷牙，容易傷及牙齦、牙齒表面的琺瑯質，黃斌洋提醒，如果想吃零食，應該盡量集中在某個時段，例如，下午3、4點的午茶時間，不要想到就吃。# 首圖來源／ingimage更多NOW健康報導▸健保砍藥價是全民之福？ 專業藥師憂基層缺藥雪上加霜▸產發署協助醫療器材升級轉型 推動發展智慧化進軍國際就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

你睡覺會磨牙嗎？磨牙的情況較常在孩童身上出現，但也有許多成年人其實有磨牙習慣，而不自知或是不以為意，但你知道長期磨牙會造成很多不良後果，不只牙齒琺瑯質受損、咀嚼肌變大，還可能導致白天頭痛、肩頸痠痛，就讓我們一起來看看醫生建議應該怎麼改善吧！延伸閱讀：重訓出力緊咬牙、晚上睡覺磨牙...醫生：長期恐產生5大影響，受力過大造成牙齦萎縮 你睡覺會磨牙嗎？Source：Unsplash大多數磨牙都是在睡眠中無意識的時候發生，熟睡後牙齒嘎嘎作響，如果沒有身邊的人提醒可能都不會發覺自己有磨牙習慣，此外還有另一種無聲的磨牙，白天晚上都可能會發生，是指人無意識的咬緊牙關，上下排牙齒同樣會感受到壓力摩擦。如果起床後總是覺得口腔酸軟、內側有齒痕的話，那麼很有可能你有磨牙習慣！或是看牙的時候詢問牙醫，牙醫可以透過牙齒的磨損狀況判斷你是否有磨牙的習慣。延伸閱讀：失眠怎麼辦？睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」！比起安眠藥，吃無糖優格更有用？ 為什麼人會磨牙？Source：Unsplash至於人為什麼會磨牙，除了很大的機率是遺傳導致之外，目前普遍認為是心理因素造成，白天壓力過大、精神緊繃，到了晚上就容易磨牙。也有研究顯示磨牙和睡眠品質有脫不了的關係，如果缺少維生素D，導致內分泌代謝混亂，所在才會再入睡後煩躁不安，進而出現磨牙行為。延伸閱讀：你睡覺會做夢嗎？帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質，如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙！ 長期磨牙的後遺症Source：Unsplash長期磨牙首先要擔心的就是牙齒磨耗、琺瑯質受損，導致牙齒敏感酸軟，造成不可逆的損傷。再來就是下顎的顳顎關節疼痛、咀嚼肌疼痛，你有過睡一覺起來發覺張嘴困難嗎？這就是因為磨牙肌肉太過用力而緊繃導致。畢竟在熟睡的情況，牙齒咬合、摩擦的力量是平常吃飯咀嚼的四倍以上，力量非同小可。此外情況嚴重的人，還會連帶出現頭痛、肩頸僵硬等症狀，不只降低睡眠品質，還大大影響白天的生活。 改善磨牙的辦法Source：Unsplash有磨牙困擾的朋友可以先找專業的牙科諮詢，確認自己磨牙的程度，讓醫生建議解決方法，物理治療最簡單的方式是配戴睡眠護牙套（咬合板），嚴重情況經醫生診斷也可以透過服用肌肉鬆弛劑或在咀嚼肌注射肉毒來治療。 Source：Unsplash如果磨牙情況較輕微，日常想要改善的話，可以先從改變生活習慣開始做起，許多人磨牙的主因是因為壓力過大，所以可以透過遠離菸酒、規律良好的飲食和生活習慣，再加上睡前冥想、瑜珈去放鬆精神，進而改善睡眠品質，降低磨牙機率。通常睡覺磨牙的人，白天集中精神的時候也會有不自覺緊咬牙關的習慣，應該多加注意，並提醒自己適時放鬆，養成舌頂上顎的好習慣，自然就不會整天咬牙切齒了。   2024年十二生肖事業運解析（上）：屬龍阻礙重重、屬蛇小心得罪人，屬雞慎防樂極生悲！2024「一刀切短髮」5大最新染髮造型！不只是裙襬染，日本女生現在最愛是這款髮色加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。