冬天是特別需要注意心臟保養的時期，隨著天氣轉冷，低溫會使血管收縮、血壓上升，進而增加心臟負擔，同時突然的降溫或暴露在冷空氣之中，可能誘發心跳加快或心律不整，只有平時做好保養，強化心臟健康，才能降低心臟疾病誘發的風險。為什麼冬天要保養心臟？根據研究，氣溫每下降1度，血壓就可能上升0.5 mmHg以上，增加心臟運作負擔，而11月到2月通常是心臟病發和心肌梗塞的高峰期，是最需要注意心臟保養的季節。在天氣冷時，身體為了保暖會讓血管收縮，進而促使血壓上升，心臟也必須更用力將血液輸送出去，另外，動脈硬化者也更容易因血管狹窄而缺血，這些都容易引發心肌梗塞、心絞痛、心律不整及中風等等。所以冬日更應該保持穩定的護心運動，讓心臟在遇到低溫引發的外在刺激時，能夠維持穩定運作。什麼時候需要特別注意心臟疾病發生？在某些情境下，心臟受到刺激的風險會增加，例如清晨起床後或剛洗完澡後出門，瞬間暴露在冷空氣或大溫差中，溫度驟變會刺激交感神經，讓心跳加快、血壓驟升，引發心律不整或心臟驟停的現象。另外，冬天飲食通常多油、高熱量、多辛辣與油炸，加上出汗減少、喝水量減少，使血液黏稠度上升，血栓更容易形成，增加心肌梗塞與中風的風險。冬天流感高峰期也會影響心臟健康？冬天是感冒與流感高峰期，感染流感病毒時會使身體產生發炎反應，導致心跳加快、血壓上升，同時增加心臟的耗氧量與工作負擔。對於原本就有心臟病、高血壓或者是年長者而言，心臟在對抗病毒的同時還需維持全身循環，容易因為負荷過重而誘發心絞痛、心律不整甚至心肌梗塞，因此冬季的重感冒、流感相關疾病也成為心臟健康的重大威脅之一，做好預防感冒與流感，也是間接保護心臟的措施之一。三大「強心臟」護心運動為心臟做好日常保養想要鍛鍊好心臟、強化身體在冬天面臨氣溫變化的心血管能力，固定的運動習慣少不了，以下三大護心方式簡單易做，大部分年齡層都能輕易上手，養成習慣後就能藉此保養心臟機能！強心臟護心運動一：日式間歇步行法從日本爆紅的走路法，透過快走與慢走交替進行，在安全強度下提升心率並促進血液循環，幫助強化心臟收縮功能與心肺耐力，長期執行可以有效降低血壓、改善血脂與血糖控制，減少心臟負擔。同時，因為衝擊性低、容易執行，適合各種年齡層的大眾作為日常護心運動。要注意的是，因為行走速度快慢交替，應該選在車輛少的巷弄、學校操場或跑步機上進行，以確保環境安全。暖身，慢走3分鐘快走3分鐘，微喘、無法輕鬆聊天的程度慢走3分鐘，讓氣息恢復平穩交替進行5次，不含暖身共30分鐘一般建議日式間歇步行法一週進行4-5次效果最佳，此外，體能允許情況下，也能視情況將3分鐘改為5分鐘來執行。強心臟護心運動二：椅子有氧椅子有氧是在坐姿下進行低強度的四肢運動，藉此溫和提升心率並促進全身血液循環，有助於強化心肺功能、降低血壓並減輕心臟負擔。因為不需要站立或外出，特別適合長者、上班族或心血管疾病高風險者，作為安全的日常護心運動。抬膝踏步：抬高單側膝蓋再放下，左右交替，注意避免憋氣坐姿踢腿：單腳向前伸直，停1秒後放下，藉此強化大腿肌群，減輕心臟負擔坐姿手臂畫圈：雙手向前或向後畫小圈，促進肩頸及上半身循環、放鬆緊繃的肌肉抬膝＋手臂上舉：抬膝同時雙手舉起，再慢慢放下，左右膝交替以上每個動作進行1分鐘，進行5組循環，並且注意進行時要避免駝背、聳肩。強心臟護心運動三：爬樓梯根據研究指出，每天爬樓梯約50階或更多，就能使心血管疾病發生的風險降低約20%。爬樓梯同時結合了有氧與腿部肌力訓練，能夠溫和刺激心臟和血管，同時改善靜脈循環，長期執行對心血管健康有益，也因為樓梯在生活環境中隨處可見，是適合各年齡層大眾、學生、青壯上班族的護心運動。但是，膝蓋或足部關節受過傷、正在發炎的人應該避免。快步向上走一層樓，約15-20階，呼吸微喘的程度慢步向下走一層樓，約15-20階，呼吸回復平緩重複來回五趟體能允許下，也能視情況將一層樓改為兩層樓來執行，請注意其他階梯使用者，以及階梯是否濕滑。延伸閱讀：太極步行vs.一般健走：差別不在速度 而是「走在當下」！什麼是太極步行？5個練習步驟 初學者也能上手！163cm也能9頭身比例！高允貞日常體態維持法：用走路燃脂、用飲食消腫、連等戲都在練線條千萬別踩！「超慢跑」愈跑愈胖的5大陷阱區、獻上5個跑步減肥必勝絕招、還有女性專屬的一週超慢跑+飲食減脂計劃！ 

 食物中的神奇成分：改善心血管健康的新希望在當前全球健康意識增強的背景下，人們對於自然食材在健康維護中的作用愈發重視。近期，英國的一項研究揭示了茶、巧克力、蘋果和葡萄這些日常食物中所含的黃烷-3-醇，對於降低血壓和改善心血管健康的潛在益處。研究背景與發現這項研究發表在《歐洲預防心臟醫學期刊》上，指出黃烷-3-醇是一種促進血管健康的重要化合物。它能讓血管保持彈性，有效維持血壓在健康範圍內，尤其對高血壓患者特別有用。研究表明，穩定攝取黃烷-3-醇不僅能降低心血管疾病的風險，還具有抗氧化和抗發炎的效果。具體數據與專家觀點根據研究，哈佛醫學院指出，每日補充500毫克的可可黃烷醇，可降低心血管疾病死亡風險27%，並顯著減少體內發炎。這些發現強調了黃烷-3-醇在保護心血管系統及促進認知功能方面的潛力。影響對象與適用條件這些研究結果尤其適用於高血壓風險者及心血管疾病患者，建議這些群體可在專業醫療人員的指導下，將富含黃烷-3-醇的食物納入日常飲食中。推薦的食材包括綠茶、紅茶、高可可含量的黑巧克力、蘋果和葡萄。 儘管黃烷-3-醇具有顯著的健康益處，但每個人體質不同，對食物的反應也會有所差異。因此，專業醫療監控是必要的。建議消費者根據自身健康狀況來決定攝取量，以避免潛在的副作用。  喝「這種咖啡」腰圍直接瘦6公分！絕對不是超難喝的黑咖啡，這麼好喝還能瘦，太沒天理了吧！為什麼老是肚子餓？這8個鮮為人知的原因可能就是罪魁禍首！

 隨著現代生活節奏的加快，飲食習慣和作息時間的改變，健康問題的潛在威脅也愈加顯著。其中，高血脂被形容為生活中的「無聲殺手」，它對心血管健康的影響不容忽視。心血管健康在某種程度上是我們生活品質的保障，若忽視這一點，可能會對健康產生深遠影響。根據衛生福利部的數據，台灣20歲以上成年人中，有31%的人受到高血脂困擾。這一情況之所以被稱為「無聲殺手」，是因為高血脂通常不會有明顯的症狀，卻可能導致心臟病或腦血管疾病等嚴重健康問題。根據最新數據，心臟疾病和腦血管疾病分別位居台灣十大死因的第二和第四位，高血脂正是這些疾病的重要風險因素之一。關鍵措施與防範策略定期健康檢查掌握自身血脂狀況的有效方法是定期進行健康檢查，建議每年至少進行一次全面健康檢查，以便及時追蹤和管理血脂指標。運用「科學算病館」評估風險「科學算病館」是一個能夠幫助評估健康風險的工具，透過數據分析，提升對健康的重視，從而更好地管理自身健康。改善生活型態飲食和運動是管理血脂的關鍵。建議減少外食和高鹽食物的攝取，並通過快走和游泳等運動來改善心血管健康。戒菸吸菸與高血脂密切相關，戒菸不僅能降低高血脂風險，還能顯著改善心血管健康。若健康檢查顯示血脂指標異常，應立即採取措施進行控制。例如，參加「代謝症候群防治計畫」，這一計畫專為高風險族群設計，幫助改善生活型態，包含均衡飲食、規律運動和心理健康維護。透過上述方法，我們可以有效降低心血管疾病的風險。保持警覺，定期參與健康檢查，及時應對潛在健康問題，才能更好地保障自身的健康。讓我們攜手關注心血管健康，為未來的生活品質打下堅實基礎。 只要一直做「這個姿勢」連續7天，腹肌、大腿肌通通都有了，太輕鬆了吧！快改！你習慣側睡，還是趴睡？當心睡錯方向壓壞脊椎、堵塞淋巴！｜每日健康 Health

【NOW健康 編輯部／整理報導】擔心心臟健康，卻總是抽不出時間運動嗎？根據1項最新的研究顯示，每天只要3分鐘的中等強度活動，就能明顯降低罹患心臟病的風險，幫助維持心臟健康，這對於忙碌或體力不足的長者可是莫大的好消息。研究：無論動多動少 只要有動就對健康有幫助別小看日常的瑣事，諸如準備餐點、掃地、修剪草坪、園藝或在屋裡快步走動，這些雖非正式運動，但也屬於「偶然體力活動」，在健康老化中發揮重要角色。然而，隨著年齡增長，許多人連這些基本動作都會漸漸減少，進而提高心血管疾病的風險。根據刊登於《循環》（Circulation）期刊的研究內容，研究團隊以腕戴式加速度計紀錄了追蹤了超過 24,000 位平均62歲的成年人至少7天的活動狀況，而這些人自認平時「沒有運動」。結果發現，經常從事中等強度的偶然活動者，罹患或死於心臟病的風險明顯降低。而且這項益處呈現「L型曲線」，這代表著即使活動量不多，只要有動，就對健康有幫助。1分鐘快跑、3分鐘家事 都能保護心血管上述的研究更進一步比較出不同強度活動的效果，發現以下3種活動其實都能產生類似的心血管保護效果：▸1分鐘高強度活動：如：快跑、騎車。▸約3分鐘中強度活動：如：吸塵、擦地、園藝。▸約45分鐘低強度活動：如：散步、輕鬆家務。不分形式與時間長短 動起來就能為心臟健康加分研究人員強調，日常生活中任何形式的高強度或中強度活動，不論持續時間長短，都應被視為重要的健康策略。他們呼籲，應鼓勵將這類活動自然融入日常作息中，成為1種可持續、人人都做得到的護心習慣。不必非得跑健身房或做長時間運動，只要起身動一動、積極做些家務或短暫快走幾分鐘，就能為心臟加分。健康，不必複雜，只需從生活中的每1步開始。（文章授權／常春月刊）文字編輯：吳思奕# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸2025報稅新制上路！ 留意「報稅時間」延長至6月30日▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

今（8日）受強烈寒流南下影響，全台氣溫「斷崖式溜滑梯」，氣象署隨即發布低溫特報，彰化以北、宜蘭、花蓮、臺東、金門及馬祖等地氣溫可能持續低於10℃，部分平地地區甚至可能降至5℃左右，這波冷氣團威力不容小覷，民眾除了應做好保暖措施，「護心」也要做到。國健署指出，天氣寒冷時，人體血管容易收縮，導致血壓上升，進而增加急性心肌梗塞及中風的風險，特別是患有高血壓、高血糖、高血脂（三高）及心血管疾病的族群，以及年長者，更應留意氣溫變化。為降低低溫對健康的影響，國健署建議民眾掌握「護心4妙招」，降低心血管疾病發作的風險。1. 均衡飲食，避免過度飲食春節剛過，許多人仍沉浸在美食誘惑中，但過量攝取高油、高鹽、高糖食物會增加血壓及血脂，影響心血管健康。建議採取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）飲食原則，並減少含糖飲料攝取，避免心血管負擔加重。2. 規律運動，運動前充分暖身適量運動能促進血液循環，對心血管健康有益。成人每週應累積至少150分鐘運動，冬天運動前更應充分暖身，如關節旋轉、慢跑等動態暖身，以增加肌肉溫度，促進血流循環，避免寒冷天氣引發運動傷害。冬季建議暖身時間延長至15-20分鐘。3. 避開溫差過大時段，慎選外出時間清晨與傍晚為一天中氣溫最低的時刻，寒冷容易導致血管急劇收縮，使血壓驟升，增加心臟病與中風的風險。建議高風險族群避免在此時段外出，若必須外出，應做好保暖措施。4. 多層次穿搭，重點保暖寒冷天氣下，適時增添衣物是必要的，但穿著過多、過厚的衣物可能影響行動靈活度，反而增加跌倒風險。建議採取多層次穿搭，重點保暖頭頸部、手腳末端，確保身體溫暖，同時保留一定的靈活度。醫師提醒，冬季是心血管疾病高發期，若出現胸悶、胸痛、頭暈、氣喘等症狀，務必儘速就醫，不要輕忽。保持良好生活習慣，掌握護心妙招，才能健康度過這波寒流。補班日好冷！寒流強襲全台急凍 平地最低氣溫恐剩5度常被靜電電到「恐是身體發警訊」 營養師提解方：少喝咖啡濃茶

咖啡愛好者們有福了！過去有許多研究發現，適量飲用咖啡不僅能帶來愉悅感，能有效降低第二型糖尿病、心血管疾病和早死風險。但如今最新研究顯示，咖啡延長壽命的關鍵取決於喝咖啡的時間段，根據《歐洲心臟雜誌》最新發表的研究，早晨飲用咖啡可能為健康帶來最大益處，而且似乎與攝取量以及其他潛在影響因素無關，這一發現或將改變我們對咖啡飲用的認知。▲最新研究顯示，早晨喝咖啡降低31%心血管疾病風險。（示意圖／ENews資料庫）綜合《CNN》等外媒報導，研究團隊分析了超過4萬名18歲以上成年人的飲食和健康數據，這些數據來自1999年至2018年間進行的國家健康和營養檢查調查。研究將受試者飲用咖啡的時間分為三個時段：上午（凌晨4點至中午12點）、下午（中午12點至下午5點）和晚上（下午5點至凌晨4點）。研究結果令人驚喜：與不喝咖啡的人相比，只在早上喝咖啡的人因任何原因早死的風險降低16%，死於心血管疾病的風險更是大幅降低31%。值得注意的是，這一效果似乎與咖啡攝入量無關，無論是每天喝不到一杯還是超過三杯，只要集中在早晨飲用，都能享受到這些健康益處。研究主要作者、美國紐奧良杜蘭大學公共衛生與熱帶醫學院教授Lu Qi表示，這是首個研究咖啡飲用時間模式與健康結果之間關係的研究。他認為，未來的飲食指南可能需要考慮納入食物攝取時間的建議。▲咖啡含有抗氧化劑，可以透過中和可能增加心血管疾病風險的自由基來減少體內發炎，從而降低心血管疾病風險。（示意圖／Shutterstock）儘管這項研究結果令人振奮，但專家們也提醒公眾，這是一項觀察性研究，僅建立了早晨飲用咖啡與降低早死風險之間的相關性，而非因果關係。未參與研究的美國營養飲食學會發言人金恩（Vanessa King）強調，雖然研究結果很有意義，特別是考慮到心血管疾病是美國的首要死因，但仍需要更多研究來確認這一關聯。此外，也有專家對這一發現提出了幾種可能的解釋。其中一個理論是，下午或晚上飲用咖啡可能會干擾人體的生理時鐘和褪黑激素等荷爾蒙水平，褪黑激素分泌不足與血壓升高、氧化應激增加以及心血管疾病風險升高有關；另一方面，金恩表示，咖啡含有抗氧化劑，可以透過中和可能增加心血管疾病風險的自由基來減少體內發炎，從而降低心血管疾病風險。研究作者群指出，血液中的某些炎症標記物有自己的生理節律，通常在早晨達到峰值。因此，早晨飲用咖啡可能會在這些炎症標記物最活躍的時候發揮最大的抗炎作用。

記者趙于婷／台北報導近期氣溫驟降，恰逢聖誕節和接下來的跨年，不少人都會外出慶祝。國健署提醒，歡慶佳節時應做好戶外保暖，尤其是心血管疾病患者、高齡長者及三高族群更應採取正確的抗寒方式，特別是頭頸與四肢的保暖，要留意心臟病和中風的11大警訊，另也要避免「喝酒暖身、取暖燙傷」的2大NG行為。國健署署長吳昭軍指出，入冬後氣溫驟降，心血管疾病患者更要留意低溫造成的健康影響，心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子包括缺乏「規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸」等問題。吳昭軍也進一步提到，依據2019到2023年國民營養健康變遷調查顯示，20歲以上三高異常國人約有4至7成不自知，導致心臟病、中風或其他三高慢性病的發生，而每當氣溫驟降與天氣濕冷時，因血管內的平滑肌也會跟著收縮，更容易造成血壓升高，造成心肌梗塞和中風急性發作機會大增，在長者尤其明顯。另外，在冬天保暖措施中，要特別避開2大NG行為，第一是「喝酒暖身」，一般誤認喝酒可暖身，理由是酒精讓皮膚的微血管擴張，短暫產生暖意的錯覺，但實際上因酒精作用的緣故，反而會造成身體內部的中心體溫下降。第二是「取暖燙傷」，長者及嬰幼兒不易用言語表達，或是糖尿病等慢性疾病患者的末梢神經感覺較為遲緩，甚至是中風患者無力翻身，容易因直接或長時間使用電毯、暖爐，及暖暖包等造成低溫燙傷，若要使用隨身保暖用品，建議在外層包一層毛巾或布再使用。國健署提醒，冬天要特別留意心臟病症狀或中風徵兆，民眾如發現自己或親友出現心臟病症狀，包括「胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈、暈厥」等8大症狀；中風徵兆包括「微笑、舉手、說你好」3大警訊，只要做不到任一個動作，就要警覺盡快送醫。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

【NOW健康 陳曉彤／台北報導】寒流來襲，新北市石碇區今（16）日清晨低溫僅9.8度，創全台最低！氣象局警示，本周更有2波冷空氣籠罩，氣溫回升時間短，尤其17日晚間冷空氣降臨；21至23日第2波冷空氣接踵而至。鑒於早晚溫差大容易誘發心血管疾病，國民健康署提醒，民眾務必注意保暖，若出現胸悶、心悸或中風徵兆，應及時就醫，避免遺憾發生。臉歪手垂要警覺 善用「FAST」把握中風搶救時機冬季是心血管疾病好發期，根據2017至2020年國健署國民營養健康狀態變遷調查結果顯示，三高（高血壓、高血糖、高血脂）盛行率分別為26%、11%及26%，日後罹患心臟疾病的風險分別約是一般人的2.5倍、2倍以上及3倍。20歲以上的民眾中，超過700萬人患有高血壓、高血糖、高血脂等其中1項，國健署表示，如果突然出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是發生臉歪、手垂、大舌頭等中風徵兆，應儘速就醫，避免錯失黃金治療期。民眾應牢記「FAST」口訣，幫助辨別中風前兆：▸「F」就是FACE：請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。▸「A」就是ARM：請患者將雙手抬高平舉，觀察其中1隻手是否會無力而垂下來。▸「S」就是SPEECH：請患者讀1句話、觀察是否清晰且完整。▸「T」就是TIME：當上面3種症狀出現其中1種時，要明確記下發作時間，立刻送醫，爭取治療的時間。冬日保暖攻略！ 高危險族群務必注意國健署表示，溫度降低、氣溫驟降時，血管會跟著收縮，血壓容易升高，增加心臟病及中風急性發作風險，提醒三高、心血管疾病患者、年長者及肥胖等族群，需做好保暖措施。尤其民眾在夜間與清晨起床及出門時，更應做好保暖措施，建議重點如下：1.睡前時，先備妥衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。2.除了手腳保暖，頭部保暖更為重要，戴上帽子、繫上圍巾。3.使用暖暖包、熱水袋做局部保暖時，要避免長時間使用於同1個部位。4.清晨外出運動時，特別注意禦寒保暖，最好等日出，氣溫回升，再出門運動，同時為避免意外發生，也建議結伴同行。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸憂鬱症陪伴者常遇5大困境 OverBlue分享陪伴心路歷程▸講座報名／解密失智症警訊！ 精神科專家教應對與照護就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

【NOW健康 連慧婷／新北報導】這幾天全台民眾瘋狂追雪！隨著冬季最強寒流的襲來，氣象局已經發出低溫警報，一些區域甚至可能面臨攝氏5度以下的極低溫。亞東醫院心臟血管內科張藝耀主任提醒民眾，隨著氣溫下降，特別是患有三高、心血管疾病患者及長者們，務必格外注意保暖，並確保按時服藥、定期追蹤檢查，一旦出現胸悶（痛）、呼吸困難、噁心或頭暈等症狀，應立即就醫治療。早晨護心關鍵！ 醫：前一晚睡覺可先備好這物張藝耀主任指出，清晨通常是氣溫最低的時刻，要從溫暖的被窩中爬出確實是相當困難的1件事，所以起床時一定要特別注意溫差的影響，建議民眾在前一晚睡覺前，可在床邊準備好保暖外套，半夜起床上廁所或早晨起床時，可以添加衣物保暖。此外，建議在賴床一下的同時進行一些輕柔的伸展和活動，以提高身體的溫度。家中若有習慣開暖氣，也應該適時補充水分，避免室內空氣過於乾燥，進而引發脫水等可能增加心臟負擔的情況。吃出健康心臟！ 6大護心必知飲食攻略1次看另外，張藝耀表示，在飲食方面，許多人習慣透過食補暖身。然而，一些高熱量、高油脂的食物，例如薑母鴨或羊肉爐，可能會對心臟疾病的患者造成負擔。張藝耀主任建議，在飲食上更應關注心臟健康，具體建議如以下6點：▸1.攝取健康油脂：如堅果或魚油等。▸2.多吃蔬菜水果。▸3.控制鹽分和糖分的攝取。▸4.挑選健康蛋白質：如低脂乳品或瘦肉。▸5.多攝取全穀雜糧食品。▸6.戒菸限酒。▲要吃出健康心臟，選對食物是關鍵！（圖／亞東紀念醫院提供）透過培養良好的日常飲食習慣，保護心臟健康，同時也建議有心臟相關疾病民眾，在進行飲食調整之前，應該諮詢醫生的建議，以確保調整飲食的安全性。規律運動對於維護心臟健康至關重要，透過適度的有氧運動，能夠提升心臟功能並降低心臟疾病的風險。在寒冷的天氣裡，面對各種冷症和健康風險，保護自己的心臟健康格外關鍵，而張藝耀主任強調，上述注意事項不僅適用於寒冷天氣，更應成為大家良好的飲食和生活習慣的一部分，為心臟健康打造1個堅實的防線，提升身體的整體抵抗力，迎接各種挑戰。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸眼科醫師幫家人動白內障手術 長輩讚嘆：前後2個世界▸【專題】面對男女頭號癌症殺手別怕！就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast