【NOW健康 楊芷晴／台北報導】近年多篇大型研究指出，女性在更年期後的十年，是失智症風險明顯拉開的關鍵期。主要原因是雌激素在此階段快速下降，而雌激素本身對腦部神經訊號、情緒調節以及記憶區域「海馬迴」都有穩定與保護的作用。一旦荷爾蒙退得太急，部分女性就會出現記憶力減退、專注不佳、焦慮、睡眠變差等狀況，長期累積確實可能提高失智風險。更年期腦部保健越早開始越好 停經前後3-5年是黃金期賴睿昕中醫師表示，這不是「突然變老」，而是「大腦在短期內失去保護」。因此，更年期的腦部保健應該越早開始越好，尤其是停經前後的3到5年，更是黃金介入期。中醫在此階段的角色，就是穩定體質、調整神經內分泌反應，並改善大腦的微循環狀態，讓荷爾蒙變動對大腦的影響降到最低。面對更年期的轉變，中醫調理可從3個方向著手：【更年期調理方向1】補腎養心中醫認為更年期屬「腎虛」階段，腎氣不足會讓腦部功能走下坡，海馬迴的記憶整合能力也容易「卡住」。透過補腎養心的處方，可提升耐受度、睡眠品質與專注力。【更年期調理方向2】疏肝安神雌激素波動時，情緒常容易坐雲霄飛車，包括煩躁、易怒、焦慮等。中醫所說的「肝主疏泄」，一旦肝氣不舒，情緒與睡眠都會被牽動。改善肝氣、穩定自律神經，是很多女性重新找回清晰思緒的關鍵。【更年期調理方向3】補氣養血、活血「腦要好，血要到」是中醫治療大腦退化的重要原則。氣血充足，腦細胞才能獲得足夠氧氣與營養。更年期女性本來就容易氣血不足，加上睡不好、壓力大，更容易讓整體循環變差。透過補氣養血、活血化瘀，可增強腦部供應，改善健忘、注意力下降等問題。除了草藥調理，中醫師也觀察到：情緒穩定度與睡眠品質，往往決定更年期女性腦部的恢復能力。「如果晚上睡不好，白天怎麼補都補不起來。」因此，芳療與精油介入，成為近年非常有效、也容易讓民眾接受的輔助方式。精油能溫和調節自律神經 搭配穴道有助維持腦部思緒清明賴睿昕中醫師指出，精油不是單純的香味工具，而是透過嗅覺神經快速進入大腦邊緣系統，直接影響情緒、壓力反應與睡眠迴路。更年期的大腦變得容易緊繃、敏感、易受壓力波動影響時，精油能溫和調節自律神經，並搭配中醫的疏肝安神效果，形成雙重穩定力。臨床上較常用的精油種類包括：▸真正薰衣草：有助山丘腦、杏仁核放鬆，改善焦慮、提升睡眠深度。▸快樂鼠尾草：被稱為「植物界的雌激素調節者」，適合潮熱、情緒波動的女性。▸甜橙或佛手柑：改善白天緊張、煩躁，對壓力性失眠極具幫助。▸乳香：能提升冥想感、改善心神不寧，對記憶模糊、腦雜音現象有效果。精油的使用方式並不複雜，更年期女性可使用擴香、足浴、脈搏點塗抹等方式，但仍建議先由專業芳療師或中醫師評估，以避免與原本的荷爾蒙治療、慢性病用藥產生衝突。除此之外，中醫還會搭配穴道調理，例如太溪、神門、三陰交、太衝等。針灸能強化腎氣、調節交感與副交感神經，使大腦在更年期的大幅波動中保持較高的穩定性。許多女性在調理後，會感受到腦袋變得「不那麼雜亂」、思緒更能集中。健忘、注意力下降並非必然老化 及早調理降低失智的可能賴睿昕中醫師提醒，許多女性以為健忘、注意力下降只是「更年期必然的老化」，但其實它是一個可以被逆轉、甚至趁早預防的階段。越早處理，效果越好；越拖延，大腦功能越有可能朝向失智方向滑落。賴睿昕中醫師建議女性在 45 歲到 55 歲這段期間，應定期做荷爾蒙與記憶測驗、睡眠評估，並視情況接受中醫調理與精油療法，讓腦部保持最佳狀態。「更年期不是走下坡，而是重新調整人生節奏的開始。」賴睿昕中醫師強調，只要抓住大腦保養的節奏，更年期不但不會變成失智的起點，反而能成為身心重新平衡、智慧清明的階段。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸膚質非乾即油？混合肌是常態 AI皮膚檢測讓保養更精準▸高度近視小心核性白內障 醫揭飛秒雷射白內障手術優勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

「更年期不是疾病，是身體自然的轉變過程。」馬偕醫院婦產部主任黃建霈表示，更年期與青春期、懷孕期並列，是女性人生 3 大重要階段之一，正值更年期的女性若能從生活習慣下手，就能預防代謝症候群，維持健康生活。延伸閱讀：更年期後「爬山」更能凍齡！40歲肚子悶容易胖，日常「飲食+運動」這樣做一周重拾好氣色                                                                 2 成更年期女性患代謝症候群黃建霈說明，更年期女性因荷爾蒙變化，容易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高），以及腰圍過粗、好膽固醇不足，若符合前述 3 項因子，就可能罹患代謝症候群。根據成人預防保健服務結果顯示，45～55 歲正值更年期的女性，約有 2 成罹患代謝症候群。開業婦產科診所院長陳建銘表示，更年期女性因代謝速度減緩，少吃多動更加重要，否則容易導致脂肪代謝失衡，低密度膽固醇與三酸甘油脂上升、體型改變。他曾追蹤診所 850 位、45～55 歲女性，其中有 303 人符合代謝症候群，比例達到 3 成。延伸閱讀：更年期飲食4大建議！補充「味噌」可改善潮熱症狀、40+女性要回春試試「芭樂」                         更年期女性保健 4 招生活守則國民健康署署長沈靜芬表示，女性進入更年期後，由於雌激素分泌下降，也常會出現熱潮紅、失眠、腰圍變粗及血脂異常等情形，若再合併三高問題，恐大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性病風險。為幫助熟齡女性及早介入、改變生活型態，更穩定控制更年期的代謝變化，沈靜芬指出，國民健康署推動生活習慣「F4」守則，讓女性安穩度過更年期不適：• 均衡飲食（Food）：均衡攝取 6 大類食物，少油、少鹽、減糖，吃夠足量蔬果纖維與蛋白質、鈣質。• 規律運動（Fitness）：每天至少運動 30 分鐘、每週至少 150 分鐘以上中度運動，如慢跑、快走、重量訓練等，結合伸展與肌力訓練。• 心靈支持（Feeling）：培養閱讀、聽音樂、瑜珈等興趣，適時緩解生活壓力、維持良好睡眠。• 朋友支持（Friend）：維持愉悅心情、建立支持網絡，多與親朋好友分享心事，透過社群互動來減壓。延伸閱讀：更年期失眠上身？編輯推薦5款療癒系「玫瑰調」香水，安定心情也變年輕                                        身心健康防肌少症、焦慮上身沈靜芬補充，更年期女性除了透過上述 4 招遠離代謝症候群，穩定新陳代謝還能幫助延緩肌少症、預防骨質疏鬆症，強化心肺功能與骨質；而良好身心管理能降低憂鬱、焦慮情緒，降低壓力荷爾蒙分泌，改善失眠，同時防止社交孤立及心理健康惡化。沈靜芬提醒，國民健康署自 2022 年 7 月推動「代謝症候群防治計畫」，已協助 2.7 萬名 45～55 歲女性個案進行健康管理，其中近 3 成 5 代謝症候群異常指標獲改善，近 1 成 5 緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險，更多資訊可上「健康九九+更年期保健館」網站查詢。                              【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：腰圍變粗、熱潮紅⋯中年女性成「大媽」？醫教「4招」改善代謝症候群】圖片來源：canva更多內容：拉皮手術如何不留疤？會很明顯嗎？林靜芸：拉皮傷口「3位置」最好翹腳、坐姿不正⋯害你炸出「馬鞍肉」？快學「3招瑜珈」雕塑雙腿                                                                           2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】知名表演藝術家陳奇日前因急性心肌梗塞在上海辭世，享耆壽95歲。這位在《情深深雨濛濛》、《上海一家人》等作品中以慈祥奶奶形象廣受喜愛的演員，她的離世再次提醒我們：女性心血管健康不容忽視。女性更年期後雌激素保護減弱 心血管風險逐漸上升國泰醫院心血管中心主治醫師黃晨祐表示，女性在更年期後，體內雌激素分泌大幅下降。這種激素原本能在一定程度上保護血管健康，降低心血管疾病風險。隨著雌激素減少，女性的心血管疾病風險會逐年上升，並逐漸接近同齡男性。黃晨祐醫師解釋，更年期帶來的不只是生理週期的停止，還包含許多潛在變化：腹部脂肪增加、膽固醇與血脂結構出現不利改變、血管壁逐漸硬化，這些都會讓心血管壓力變大。部分研究也顯示，更年期常見的熱潮紅與夜間盜汗，可能與心血管功能改變有關，不能只視為單純的不適。女性心肌梗塞表現往往不典型 非典型症狀常被忽略和男性相比，女性心肌梗塞的表現往往不典型。臨床上常見患者以「胃部不 適、胸口灼熱」就醫，看似腸胃問題，其實可能是心臟缺血；其他警訊還包括噁心、異常疲倦、頭暈或出汗，有時甚至在休息或睡眠時發生。黃晨祐醫師提醒，若將這些症狀單純歸因於更年期不適、胃酸逆流或疲勞，可能錯過黃金治療時機。女性應該了解這些非典型徵兆，及早就醫檢查。預防勝於治療及早養成好習慣 做好心血管健康管理心血管疾病並非無法避免，生活型態調整就是最有效的防線。黃晨祐醫師建議規律有氧運動（如快走、游泳、騎腳踏車）、地中海飲食（多蔬果、全穀、魚類，少紅肉與加工食品）、體重控制與戒菸酒、定期健康檢查、壓力管理與充足睡眠。尤其是65歲以上女性、有高血壓、糖尿病、高血脂、缺乏運動習慣，或曾有妊娠糖尿病、妊娠高血壓病史者，更應提早開始心血管健康管理。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸10/4講座》心絞痛不只大血管阻塞？認識CMD心臟危機▸2025/9/20(六)免費健康講座線上報名NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

中年女性出門逛個街，才沒走幾步路，就皺著眉頭喊「腳底痛」，甚至抱怨鞋子怎麼越來越不合腳？很多人第一直覺會以為是變胖、穿錯鞋，或只是「累了」，但真相卻比想像中更複雜，答案竟然和「荷爾蒙」有關！網友聊更年期：盜汗、熱潮紅、失眠最有感！ 《網路溫度計DailyView》《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》觀察發現，近一年（2024/09/05～2025/09/04）「女性更年期」的熱門關鍵字，圍繞在「雌激素、停經、盜汗、骨質疏鬆、熱潮紅、心悸、失眠」等字眼，顯示大眾對更年期的討論焦點，多半落在「身體突然變熱睡不著」或「骨質流失」這些明顯的症狀。其中，「雌激素」與「停經」更是核心關鍵字，凸顯大家已經知道荷爾蒙是更年期的主因；「盜汗、熱潮紅、心悸、失眠」則說明這些症狀最讓人受不了，甚至成為網友在論壇、社群上抱怨的日常話題。腳痛跟停經有關？相比之下，「腳底痛、足弓塌陷」卻很少出現在更年期的網路討論中。骨科物理治療師洪仰澤提醒，這其實也是停經後雌激素下降所帶來的「隱形副作用」。雌激素不只是維持骨質密度的關鍵，它同時也影響韌帶和結締組織的彈性。當這些「被動穩定器」逐漸失去支撐力，脛後肌就得拚命撐住足弓，日積月累下來，就可能演變成足弓塌陷與脛後肌肌腱功能障礙（PTTD），也就是俗稱的扁平足。換句話說，許多中年女性的腳痛，不是因為走太多路或鞋子不合腳，而是更年期荷爾蒙變化導致的。解方不只在腳：臀部才是「隱藏守門員」！那要怎麼辦？洪仰澤建議，處理足弓問題時，不能只盯著腳本身。強化臀中肌與臀大肌，讓骨盆更穩定，才不會讓足弓承受過多代償壓力。簡單來說，想要顧好腳，其實得先練屁股！而且練臀不僅能保護足弓，還能幫助燃脂、雕塑線條，難怪成為這幾年超火的運動趨勢。想知道有哪些運動能同時達到健康與體態管理？更多可以參考2025人氣瘦身運動TOP 10推薦！跑步、瑜珈、游泳都能有效燃脂 。理解腳痛根本原因　才是最好的治療從網路聲量來看，大眾普遍把更年期和「盜汗、熱潮紅、失眠」畫上等號，但其實腳痛、足弓塌陷同樣可能是荷爾蒙波動的後座力。許多女性在面對腳痛時，常會自責「是不是太胖？」「是不是鞋子不好？」這樣的無力感比疼痛更折磨。與其一味忍耐或亂買鞋墊，不如從全身結構去理解，並尋求專業協助。當專業醫療能告訴她們：這其實與更年期荷爾蒙變化有關，她們會感覺被理解，信任感也會更高，願意配合復健與訓練。分析說明分析區間：本文分析時間範圍為2024年09月05日至2025年09月04日。資料來源：大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》。研究方法：《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『女性更年期』相關文本進行分析，調查「熱門關鍵字」(註1)作為本分析依據。*註1 熱門關鍵字：透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體，萃取網路上的文章與主題共同出現的關鍵熱詞；次數越多，字詞越大；可用來釐清核心議題與重點人事物。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】隨著現代女性健康意識抬頭，更年期話題不再是避而不談的禁忌。近日，49歲時尚名媛關穎在Podcast節目《人生五分熟》中坦然分享更年期前期的身心變化，引發廣大女性共鳴。她提到邁入更年期後「從頭到腳每一個細胞都不舒服」，出現睡眠品質差、食慾不振、體溫調節異常等典型症狀，體重從45公斤增加到55公斤，體脂率更高達31%。這種「斷崖式老化」的感受，正是許多中年女性面臨的共同挑戰。女性荷爾蒙變化 帶來許多身體轉變根據台灣更年期醫學會統計，女性平均在45～55歲間進入更年期，期間雌激素急劇下降會引發一系列生理變化。開業生殖中心主任張至婷醫師指出，更年期後女性的基礎代謝率會下降約10～15%，同時每年約流失1～2%的肌肉量和骨密度，周邊脂肪減少但內臟脂肪增加。這也解釋為什麼許多女性進入更年期後，會感到「連呼吸都會胖」的困擾。根據台灣更年期醫學會資料，雌激素不僅影響月經週期，更是維持骨骼健康、心血管功能和情緒穩定的重要荷爾蒙；因此當其分泌減少時，女性容易出現熱潮紅、夜間盜汗、失眠、情緒波動、記憶力下降等症狀。張至婷醫師表示，像關穎面對更年期期間，選擇荷爾蒙治療、適時曬太陽並搭配重量訓練的做法，正是目前醫界推薦的更年期綜合管理黃金準則。更年期健康管理 3大關鍵可參考▸飲食調整與血糖控制：張至婷醫師建議，更年期女性應調整過往「越瘦越好」的觀念，將BMI維持在20～25之間更為理想。在飲食順序上，建議採用「蔬菜→蛋白質→澱粉→水果」的進食順序；從蔬菜中攝取的膳食纖維能延緩血糖上升，蛋白質則可增加飽足感並穩定胰島素分泌。張至婷醫師提醒，正確的進食順序可降低餐後血糖波動約20～30%，也有助預防脂肪堆積。▸重訓有氧運動兼顧：美國運動醫學會建議，更年期女性每週應進行150分鐘中等強度有氧運動，搭配每週2～3次阻力訓練。張至婷醫師指出，阻力訓練如彈力帶、啞鈴、深蹲等，能有效刺激肌肉合成，預防肌少症；有氧運動如快走、游泳則能維持心肺功能，還有瑜伽、太極等平衡訓練更可降低跌倒風險。關穎在節目自述選擇重訓來增加肌肉量的做法，也是基於科學實證的明智選擇。▸定期監測健康數值：除了體重管理外，更年期女性更應關注肌肉量、骨密度、腰圍等健康指標。張至婷醫師建議，更年期女性的腰圍控制在80公分以下，每1～2年進行骨密度檢測，並透過專業體組成分析了解肌肉量變化。此外，補充足夠的維他命D與鈣質，搭配適量日曬，能有效幫助維持骨骼強度、降低骨質疏鬆風險。建議每日攝取量為：▸鈣質：1000mg（相當於1杯牛奶＋1份豆腐＋1份深綠色蔬菜）▸維他命D：800～1000IU（若日曬不足，建議透過營養補充品獲得）這些數據比單純的體重數字更能反映真實的健康狀況，幫助女性制定個人化的更年期健康管理策略，邁入人生新階段也能活得越自在舒適又快樂！# 首圖來源／張至婷醫師提供更多NOW健康報導▸講座報名／遠離腦中風這樣做！ 神經科醫師授保健秘訣▸10/4講座》高血壓不只是數字！ 多重併發風險一次管理NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 隨著全球老齡化趨勢的加劇，女性在更年期所面臨的健康問題日益受到關注。根據現有資料顯示，亞洲女性中常見的梨形身材在更年期後可能成為健康風險的一個指標。梨形身材特徵是下半身較為豐滿，通常在更年期後，因荷爾蒙變化，這一身材可能轉變為「蘋果型」，即脂肪主要堆積在腹部。這一轉變可能對代謝功能產生影響，尤其是肝臟功能。因此，更年期女性應特別關注這一身材變化。更年期通常發生在45至55歲之間，這一時期雌激素水平的下降會導致脂肪分布的改變。一位55歲女性因脂肪堆積而就醫，結果顯示其肝臟的雌激素代謝功能出現問題。這種情況若不加以控制，可能引發心血管疾病和糖尿病等更嚴重的健康問題。專家建議，通過調整飲食和增加運動來改善健康狀況。具體措施包括減少糖和精緻澱粉的攝入，多食用膳食纖維，尤其是十字花科蔬菜。此外，補充肝臟所需的營養素並搭配運動計劃，已證明可以有效降脂。一位女士在採取這些措施後，4個月內成功減重15公斤，體脂率降低了8%。健康的飲食和適量運動是調整更年期荷爾蒙變化的重要手段，這有助於降低健康風險並提高生活質量。專家建議，更年期女性應定期進行胰島素阻抗和肝臟功能檢測，以便及早發現和處理潛在問題。這樣不僅能保護肝臟健康，還能保持身體的良好機能和活力。 「蘆薈」保溼效果已經夠強了，加入「這一物」根本打趴一堆專櫃貨！成份純天然而且超、便、宜！為什麼高鐵的馬桶坐墊都是「U型」？設計師爆料「超神奇巧思」竟是全女性福音！

【NOW健康 林郁敏／新北報導】更年期是女性生命的重要轉折點，常伴隨身心不適等症狀。佑德中醫診所院長張賜興醫師指出，台灣女性約在45到55歲之間面臨更年期問題。在停經之前，月經周期會變得不固定，這時可藉由抽血來檢查荷爾蒙是否正常。檢查項目包括有黃體刺激素（LH）、卵泡刺激素（FSH）、雌激素（E2）等荷爾蒙。而中醫認為更年期在《黃帝內經》提到：「女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。」即指出正常健康女性在49歲左右會面臨生理上的變化而進入更年期。然而，現代女性因熬夜、飲冷、營養、基因等不同因素而有所不同，不到40歲便出現月經紊亂等卵巢功能早衰現象，透過中醫的辨證與調理，可有效改善更年期不適症狀。更年期類型與症狀 中醫觀點與體質調理張賜興醫師說明，一般而言，更年期指的是女性停經前後的過渡時期，由於女性荷爾蒙缺乏，此期間最常見的症狀包含月經紊亂、失眠或難以入睡、心悸、潮熱盜汗、易怒、陰道乾澀、骨質疏鬆、情緒變化大等。這包含泌尿道生殖系統、骨骼系統、心血管系統等都會受到影響，而皮膚也會因為荷爾蒙缺乏不像過去一樣水潤飽滿，變得較乾癟、容易產生皺紋。依中醫理論更年期類型可分為腎陰虛型、腎陽虛型、肝鬱氣滯、心腎不交、脾虛濕盛等類型。其中，腎陰虛最為常見，症狀如臉紅、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、咽乾口燥、眠差多夢等；腎陽虛則表現為怕冷、倦怠、腰痠背痛、臉色偏白；肝氣鬱結則會出現情緒緊張、易怒、失眠、經前乳脹、胸悶脇痛等不適；心腎不交常見心神不寧，難以入睡，並伴隨心悸、健忘或情緒煩躁等症狀；脾虛濕盛通常表現為消化不良、食慾不振、容易疲倦、四肢沉重、水腫等。實際症狀常會混合出現，需依個人體質做調整。張賜興醫師分享，1位不到40歲的女性，長期出現月經紊亂、經血量多且伴隨血塊、經期疼痛明顯，潮熱盜汗、陰部乾燥、白帶多，咽乾舌燥、筋骨僵硬、腰膝痠軟、失眠多夢合併子宮肌瘤，且有乾眼症、乾燥症、賀爾蒙檢查低下等症狀。對此，張賜興醫師經中醫辨證後，認為患者較偏向腎陰虛體質，因此治療以補腎陰、滋陰血為主，經過約2個月調理，患者身心不適等症狀明顯改善。對於更年期症狀明顯者，張賜興醫師表示，中醫治療著重體質調理，因心主血、以腎為本、以肝為用，故偏向調整心、肝、腎3個臟腑經絡為主，兼調後天之本的脾胃，除內服中藥外，也可配合針灸與穴位按摩，例如，針對失眠、心悸，可按壓神門穴、內關穴、三陰交穴、太溪穴、太衝穴等部位，幫助平穩情緒、改善睡眠與緩解相關症狀。更年期保養掌握2關鍵 有益後半生健康張賜興醫師建議，女性從青春期、懷孕期到更年期3個階段，都應特別注重調養，28歲是體質高峰，35歲開始走下坡，更年期時若能好好保養，後半生會更健康愉悅，而「飲食情緒」與「生活作息」，就是關鍵影響因素。值得提醒的是，現今女性提早出現更年期徵兆不在少數，應重視早期調理，不可掉以輕心，以免拖延而錯失調理黃金時機。在日常保健方面，張賜興醫師強調，女性應避免晚睡，應盡量在11點前入睡，也應避免過度疲勞及冰冷食物，尤其月經期間更應避免寒涼和燥熱食物，否則易導致月經不順、血塊多、小腹疼痛嚴重、子宮內膜異位等問題出現。張賜興醫師提醒，飲食上，建議更年期女性可適量攝取富含植物性雌激素的食材，應著重於補充天然雌激素、鈣質、維生素D、蛋白質、纖維質、全穀雜糧和魚類等，如豆漿、山藥、豆腐、芝麻、桑椹、葡萄等，補血補腎、延緩退化，堅果類也可適量攝取，有助補腦與強腎；此外，顏色偏紫、黑、紅色的食材多有補肝血、滋腎陰作用，建議女性平時可以多攝取，搭配良好作息，才能安穩走過更年期。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸UCC如何緩解急診壅塞？ 假日急症中心輕症分流助改善▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

徹夜難眠，睡不好、睡不飽，更使白天工作時精神不濟。失眠、睡眠品質下降是現代人共同的文明病。不只年輕族群因壓力而失眠，男女性步入 50 歲後進入熟齡階段，睡眠問題更可能加劇！更年期、中高齡者睡不好該怎麼辦？Nu Skin 營養師－白凌瑋（Vivian）現身解答：熟齡提升睡眠品質 4 建議。延伸閱讀 : 預防中暑可吃冬瓜？中醫師教你5招辨別症狀、調養體質 女性更年期後睡不好要補充「維生素B6」Andrea Piacquadio@pexels女性邁入更年期，最大的困擾就是明顯感受到睡眠品質下降。針對此症狀，營養師分析，經期前或更年期階段的不適，可能來自荷爾蒙波動變化，進而影響情緒。建議可補充植物來源的荷爾蒙，如：豆漿（含大豆異黃酮），幫助平衡荷爾蒙波動、緩解不適；同時加強攝取富含鈣、鎂、維生素 B6 與色胺酸的食物，有助穩定神經與情緒。延伸閱讀 : 失眠是因為吃太飽！營養師揭露提高睡眠品質6觀念 高齡者改善睡眠品質「午後忌口咖啡因」Ivan Oboleninov@pexels無論男女，步入熟齡、中高齡階段，難免出現夜醒多次、夜尿頻繁，甚至睡眠時間變短等生理狀況。而睡眠品質下滑不只影響氣色，更攸關循環與代謝健康。營養師建議，中高齡者要改善睡眠問題，白天應維持適度活動量；飲食方面則可補充含有番紅花萃取物、綠茶中的茶胺酸，以及牛奶中的酪蛋白胜肽等，有助於提升睡眠品質。另外，也要注意減少午後咖啡因與酒精攝取，更能養成良好的睡眠習慣。 助睡保健食品挑對才有效Polina Tankilevitch@pexels市面上標榜助眠的營養保健食品琳瑯滿目，也讓多數民眾眼花撩亂。到底該怎麼選？哪些營養素真的有效？營養師專業解析：許多保健品成分僅針對單一睡眠問題調整，例如僅幫助入睡。但經實驗研究發現，「番紅花萃取物＋茶胺酸＋酪蛋白胜肽組合」能夠針對「入睡困難」、「醒來疲倦」等現代常見困擾，提供全方位解決方案。另外，從成分上來看，酪蛋白胜肽可直接與 GABA（人體內抑制性神經傳導物質）受體結合，功效與 GABA 類似但作用更顯著，是有助放鬆心情、促進睡眠的好選擇。延伸閱讀 : 益生菌推薦怎麼挑？營養師親解5觀念：看懂菌數、劑型與成分！ 熟齡後助眠更要留意「睡眠環境」Monica Silvestre@pexels除了透過飲食與營養保健品輔助，熟齡者因易淺眠、入睡困難，更應重視睡眠環境與身心狀態。營養師提醒，應養成規律運動習慣；若有睡眠困擾者，可練習冥想或正念儀式，並維持安靜、黑暗的睡眠環境。調整好情緒與壓力，也是改善睡眠品質的絕佳方法。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

邁入45歲中年階段，女性身體開始出現微妙變化：熱潮紅、盜汗、情緒波動、記憶力變差……這些看似「小毛病」，實則來自卵巢功能衰退、雌激素減少所致。馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，更年期是女性身體的自然歷程，但許多人在家庭與工作之間疲於奔命，反而忽略了自身健康，讓身心壓力日積月累，進而加重了原本的症狀，以下推薦日常飲食、穴位按摩對策，為熟齡女性緩減身心壓力。延伸閱讀：50歲後怎麼瘦？營養師教你熟齡瘦身關鍵：蛋白質要吃對、皮拉提斯是運動首選 45歲女性養生保健從「紓壓」做起source : Kristina Paukshtite「更年期」是多數熟齡女性最憂心的健康問題。然而除了因更年期衍生而來的生理症狀外，女性過了45歲，也時常伴隨著骨骼痠痛、疲勞、睡眠品質下降、注意力不集中等困擾而不自知。因此多數人往往僅留意營養保健品的補充、養生飲食的攝取，卻忽略了休息、紓壓的重要性。劉宗昇醫師提醒，身體的痠疼、疲勞皆為健康警訊，應從日常小細節時刻留意。 45歲女性「植物性蛋白」與「高纖飲食」不可少source : Ella Olsson想要從根本提升體力與穩定情緒，中醫與營養學專家皆指出，飲食選擇至關重要。建議以低油低糖、高纖高蛋白為原則，特別補充豆類、全穀類等含有植物性雌激素的食材，有助調節內分泌與舒緩更年期症狀。同時，維持骨骼健康的鈣質與維生素D攝取亦不可忽略。搭配定期運動如皮拉提斯、瑜珈，更能穩定身心、延緩老化症狀。延伸閱讀：壓力大、失眠要多吃B群飲食！營養師推薦「6大紓壓食物」：睡前一杯熱可可還可以抗憂鬱 中醫師指導穴位按摩緩解「肩腰腿疲勞」source : Anna Tarazevich「身體的不適，是身心過勞最直接的警訊。」劉宗昇醫師建議，針對女性常見的酸痛、疲勞與循環不良，可透過穴位按摩改善。像是肩井穴能放鬆肩頸肌群、舒緩姿勢性肩痛；腎俞穴有助補腎氣、減緩長期操勞的腰部負擔；而承山穴則能釋放小腿緊繃與站立久的疲憊感。執行按摩期間，可搭配熱敷，每天2次、長期練習，不僅能放鬆筋骨，也能安定情緒、提升睡眠品質。【肩井穴（肩部）】位置：位於肩膀中部，大椎穴（頸後第七頸椎突起處）與肩峰連線的中點。功效：放鬆肩頸肌肉，緩解因長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循環。按摩方法：用中指和食指輕揉肩井穴，順時針與逆時針各揉30秒，力度適中避免過重，每天按摩2次。 【腎俞穴（腰部）】位置：位於腰部，第二腰椎棘突下，脊柱正中線旁開約兩指寬（1.5寸）的凹陷處。功效：能緩解腰部酸痛、改善腎氣不足引起的疲勞，特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。按摩方法：用雙手拇指輕按腎俞穴，稍用力至有酸脹感，每次按揉1-2分鐘，每天1-2次，可搭配熱敷增強效果。 【承山穴（小腿肚）】位置：位於小腿肚中央，腓腸肌肌腹下方，肌肉分叉處的凹陷。功效：緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與酸脹，同時改善下肢循環，減輕疲勞。按摩方法：坐姿，用拇指按壓承山穴，力度適中至感到酸脹，每次按壓2分鐘，左右腿交替，每天1-2次。延伸閱讀：上班族常水腫怎麼辦？中醫師教你改善濕氣體質4大日常調理對策 中醫師推薦滋陰養顏茶飲source : Alisa Tsvetova除了按摩與飲食，劉宗昇醫師亦推薦日常可透過中醫茶飲調理。玫瑰枸杞紅棗茶有助放鬆情緒、調節氣色，是每日午後補氣補血的溫潤選擇；而銀耳蓮子百合茶則主打滋陰潤肺、安神美容，適合在睡前飲用，幫助入眠與修復。這些簡單的茶飲搭配日常穴位保養，能溫柔地安撫母親們逐漸失衡的身心，讓更年期的歲月不再只是忍耐，而是一場更懂愛自己的轉化旅程。【玫瑰枸杞紅棗茶】材料：乾燥玫瑰花 5-8朵、枸杞 10粒、去核紅棗 3-4顆、熱水 500毫升。製作方法：步驟一、將玫瑰花、枸杞、紅棗洗淨，放入保溫杯或茶壺。步驟二、加入熱水，蓋上蓋子悶泡10-15分鐘即可飲用。步驟三、可依口味加入少量蜂蜜調味。建議：每日午後飲用1-2杯，避免經期過量飲用。 【銀耳蓮子百合茶】材料：乾銀耳 5克（約1小朵）、蓮子 8-10粒（去芯）、乾百合 5-8片、熱水 500毫升。製作方法：步驟一、銀耳提前用溫水泡發2小時，洗淨撕成小塊；蓮子與百合洗淨。步驟二、將所有材料放入茶壺或燉盅，加入熱水，蓋上蓋子燉煮15-20分鐘，或用保溫杯悶泡20分鐘。步驟三、可加入少許冰糖調味，增添口感。建議：每晚睡前1小時飲用1杯，連續飲用1週效果更佳，適合長期滋養。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】更年期是女性必經的路程，在這時期，因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少，部分女性會出現生理及情緒變化和身心不適的情形。同時，更年期女性更因為荷爾蒙變化易有三高風險，且盛行率隨年齡顯著增加。國民健康署提供女性力行4字健康口訣－「心、動、舒、食」，揪友談心、規律運動、放鬆舒緩及均衡飲食，以預防三高。此外，政府亦提供免費成人預防保健服務及慢性病風險評估，另有代謝症候群防治計畫，協助女性度過更年期「心、動、舒、食」4字口訣 降低更年期三高風險依據107至111年國民營養健康調查結果顯示，45至64歲女性血壓、血脂、血糖偏高盛行率分別為26.4%、21.3%以及39.7%，約為19至44歲女性的3.9倍（6.8%）、2.6倍（8.2%）、3.4倍（11.8%），顯示隨著年齡增加，三高異常盛行率亦有升高的情形。國民健康署署長吳昭軍提醒，更年期女性應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，降低三高慢性病風險。更年期是女性自然的生命階段，為了降低因荷爾蒙變化所帶來的三高慢性病風險，國民健康署提供「心、動、舒、食」4字健康口訣，協助更年期女性從日常生活著手，達到自我保健的目的：▸揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。▸規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如：慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。▸放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。▸均衡飲「食」：掌握均衡攝取6大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，預防三高慢性病風險。預防保健升級 善用衛教資源與科學數據評估風險為幫助女性瞭解自身健康狀況，國民健康署自114年起提供30歲以上民眾免費健康檢查，希望透過健康檢查讓民眾了解自身三高數據。同時亦有以下平台可以協助女性預估慢性病風險，並提供建議。▸科學算病館：為慢性疾病風險評估平台，可輸入健檢數值，協助計算個人相關慢性疾病（包含：冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）罹患風險，提供個人化的健康建議，幫助逐步改善生活方式。▸健康九九＋網站（更年期保健館）：國民健康署的衛教資源，提供女性更年期健康資訊，讓人生下半場過得更幸福。▸代謝症候群學習手冊：由衛生福利部出版，詳細介紹代謝症候群的原因、徵狀以及飲食和運動方案。▸更年期婦女自我照護懶人包：由衛生福利部出版，內容為更年期婦女6大自我健康照顧要點。5項符合3項即罹患代謝症候群 妥善管理可遠離三高吳昭軍表示，目前全台已有超過3,000家全民健保代謝症候群防治診所，民眾若發現血糖異常、腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等5項指標中符合其中3項，即代表有代謝症候群。建議及早前往代謝症候群防治診所，由專業醫事人員指導及提供個人化危險因子管理。如何快速查詢所在地的代謝症候群防治診所，有以下3個步驟：1.點擊進入健保特約醫事機構查詢網站。2.選擇所在縣市、鄉鎮市、院所層級/特約類別。3.最後選擇「全民健康保險代謝症候群防治計畫」進行查詢。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸亞健康占7成！你身體不舒服恐是機能失衡？ 1招助改善▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】更年期是女性一生中重要的生理轉折點，在雌激素逐漸減少的過程中，身體的新陳代謝速度也隨之下降，進一步引發一系列健康問題。知名健檢診所新陳代謝科醫師林素菁指出，45歲以上更年期女性經常出現腹部肥胖、血脂升高、血糖波動等狀況，而且比例隨年齡增加而上升。此外，代謝變差也會影響肌膚彈性與光澤，出現乾燥與老化跡象。這些身體信號都在提醒更年期女性必須及早正視健康管理，並積極採取預防措施。女性更年期來臨 5大代謝警訊逐漸上門林素菁說明，更年期女性的新陳代謝改變，主要是由於雌激素減少影響脂肪分解及胰島素敏感性，不僅使得脂肪更容易堆積於腹部，也增加罹患代謝綜合症的風險。不過代謝變慢並非瞬間發生，而是以不同的健康警訊逐步呈現，因此女性可以密切觀察以下「5大代謝警訊」：1.體重明顯增加：特別是腹部脂肪堆積，形成「中廣身材」。2.體力下降：日常活動顯得更費力，容易感到疲倦。3.血壓升高：偶爾感覺頭暈或心悸，可能是血壓變動的跡象。4.血糖波動：餐後出現嗜睡或能量快速流失。5.血脂異常：醫療檢查中出現膽固醇或三酸甘油酯數值偏高。林素菁提醒，忽略這些代謝變化，不僅有危害內在健康的風險，還可能讓肌膚彈性流失，提前出現細紋與乾燥。女性透過飲食5大心法 有助應對代謝減緩問題面對代謝減緩的現象，飲食調整是更年期女性最直接且有效的應對策略，以下是更年期飲食的5大心法，可幫助女性改善代謝狀況：1.選擇低升糖指數食物：減少精緻澱粉，改以全穀類、糙米或地瓜取代白米飯，有助穩定血糖波動。2.增加高品質蛋白質：攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白，能維持肌肉量並提升基礎代謝率。3.攝取健康油脂：以堅果、酪梨、橄欖油取代飽和脂肪，有助保護心血管健康。4.補充膳食纖維：新鮮蔬果與全穀類能促進腸道健康，並延緩飯後血糖上升速度。5.避免高糖分飲食：少喝含糖飲料與甜點，降低脂肪囤積機會。值得注意的是，代謝健康並非一蹴可幾，而是需要持續投入的過程。維持代謝穩定能延續體能，改善生活品質，甚至能讓肌膚更具光澤與彈性。林素菁強調，更年期是女性生活的新篇章，也是重新檢視與改善健康的重要契機，透過專業健康管理與科學飲食調整，實現身體內外的全面健康，讓每位女性都能以自信與活力迎接更年期的挑戰。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸歲末大掃除當心誘發皮膚病！ 全身防護措施務必做確實▸預防失智症優先顧好聽力！ 醫：40歲後應定期聽力檢查就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

 男性更年期平均發生年齡跟女性差不多，通常從45至50歲之間開始，一般延續5至15年。不過，馨生醫療體系院長蘇俊源提醒表示，若男性從40歲開始出現肥胖、脾氣暴躁、性功能障礙等症狀，請務必正視早衰問題。 ▲ 若男性從40歲開始出現肥胖、脾氣暴躁、性功能障礙等症狀，請務必正視早衰問題。（示意圖／每日健康） 蘇俊源在臉書專頁《婦產科蘇俊源 醫師/家庭健康二三事》發文指出，影響男性更年期的最主要原因為「睪固酮水平下降」，睪固酮是促進男性生殖器官、第二性徵的發展激素，隨著激素開始下降，心情上，容易變得脾氣暴躁、情緒不穩定，也容易感到疲憊、總是睡不飽；生理上，除了性欲下降、性功能不佳之外，也可能越來越肥，且慢慢出現代謝症候群的相關問題。蘇俊源直言，加速睪固酮水平下降的原因包括壓力大、缺乏運動、菸酒和肥胖，因此在清楚男性更年期的症狀後，應及早調整生活作息和飲食，並定期做健康檢查追蹤身體狀態，以有效避免早衰。 蘇俊源強調，男女在面對更年期議題上，無論是症狀、年齡都不盡相同，透過初老抽血檢測和相關的檢查，搭配身體組成儀、DXA骨質密度儀等支援設備，都能提早為自己和家人規劃健康計畫，預防早衰問題。 她用一年減掉「56公斤肥肉」，還將365天的自拍剪成影片上傳，被所有網友讚爆：妳好勇敢！準媽媽小心，這七種食物日常看似無害，但卻是孕期要避開的地雷！