50歲後失眠要多喝牛奶！營養師解答熟齡提升睡眠品質飲食技巧

徹夜難眠，睡不好、睡不飽，更使白天工作時精神不濟。失眠、睡眠品質下降是現代人共同的文明病。不只年輕族群因壓力而失眠，男女性步入 50 歲後進入熟齡階段，睡眠問題更可能加劇！更年期、中高齡者睡不好該怎麼辦？Nu Skin 營養師－白凌瑋（Vivian）現身解答：熟齡提升睡眠品質 4 建議。

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Andrea Piacquadio@pexels

女性邁入更年期，最大的困擾就是明顯感受到睡眠品質下降。針對此症狀，營養師分析，經期前或更年期階段的不適，可能來自荷爾蒙波動變化，進而影響情緒。建議可補充植物來源的荷爾蒙，如：豆漿（含大豆異黃酮），幫助平衡荷爾蒙波動、緩解不適；同時加強攝取富含鈣、鎂、維生素 B6 與色胺酸的食物，有助穩定神經與情緒。

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無論男女，步入熟齡、中高齡階段，難免出現夜醒多次、夜尿頻繁，甚至睡眠時間變短等生理狀況。而睡眠品質下滑不只影響氣色，更攸關循環與代謝健康。營養師建議，中高齡者要改善睡眠問題，白天應維持適度活動量；飲食方面則可補充含有番紅花萃取物、綠茶中的茶胺酸，以及牛奶中的酪蛋白胜肽等，有助於提升睡眠品質。另外，也要注意減少午後咖啡因與酒精攝取，更能養成良好的睡眠習慣。

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市面上標榜助眠的營養保健食品琳瑯滿目，也讓多數民眾眼花撩亂。到底該怎麼選？哪些營養素真的有效？營養師專業解析：許多保健品成分僅針對單一睡眠問題調整，例如僅幫助入睡。但經實驗研究發現，「番紅花萃取物＋茶胺酸＋酪蛋白胜肽組合」能夠針對「入睡困難」、「醒來疲倦」等現代常見困擾，提供全方位解決方案。另外，從成分上來看，酪蛋白胜肽可直接與 GABA（人體內抑制性神經傳導物質）受體結合，功效與 GABA 類似但作用更顯著，是有助放鬆心情、促進睡眠的好選擇。

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除了透過飲食與營養保健品輔助，熟齡者因易淺眠、入睡困難，更應重視睡眠環境與身心狀態。營養師提醒，應養成規律運動習慣；若有睡眠困擾者，可練習冥想或正念儀式，並維持安靜、黑暗的睡眠環境。調整好情緒與壓力，也是改善睡眠品質的絕佳方法。

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