今年已經 38 歲的「神仙姐姐」劉亦菲出道已 23 年，過去的她身高 170 CM 體重 53 KG，常被嘲胖，尤其在《去有風的地方》這部劇播出時，更是被群嘲「臉好看，但身材拖後腿」。直到她以一身束腰短裙現身賽車的比賽現場，視頻中的她體態輕盈身型纖瘦足足兩個碼，不少網友讚「又美出了新高度」。               劉亦菲曾在接受採訪時表示，自己其實並不會太苛刻的去管理自己的身材，比起極端的焦慮，她更傾向於保持自然舒適的狀態。延伸閱讀：50歲佘詩曼凍齡身材秘訣公開！6大瘦身飲食＋運動攻略：三餐定時、熱瑜珈              劉亦菲減肥秘訣 1：跑步消除多餘贅肉source：抖音影片截圖劉亦菲曾表示，會為了維持好的狀態和體能而跑步，而且一跑就會跑1至2小時。長期規律的慢跑能消除多餘贅肉，讓腿部與腰線更加緊實流暢還能提高代謝讓肌膚紅潤透亮。                劉亦菲減肥秘訣 2：充足睡眠提高新陳代謝很多明星為了趕通告，一天只睡 5 至 6 小時，但劉亦菲指出，必須睡夠 8 小時。睡眠不足會導致體內皮質醇升高，容易造成水腫讓新陳代謝停滯更容易堆積脂肪延伸閱讀：比快走更有效！「666步行法」瘦身4大優點：時間彈性、輕鬆養成習慣，還能提升新陳代謝                    劉亦菲減肥秘訣 3：輕斷食分 5 階段綜合媒體報道，這套在網路上掀起熱潮的「劉亦菲瘦身食譜」能在 15 天甩掉 8 KG。該計劃一共分為 5 個階段：1. 雞蛋日（第 1 天）：三餐除了雞蛋什麼都不吃，以 8 個雞蛋為上限，如早餐 2 個水煮蛋、中午 3 個炒蛋、晚上 3 個蒸蛋。2. 液體日（第 2 天）：只能喝液體，如牛奶、豆漿、咖啡、蔬菜湯等液體，沒有時間限制，餓了就可以喝。3. 肉類日（第 3 天）：以肉類為主，可以吃牛肉、魚肉、蝦肉等，避免肌肉流失。4. 水果日（第 4 天）：以藍莓、草莓、番茄等的低糖水果為主，促進消化。5. 蔬菜日（第 5 天）：只吃綠葉蔬菜（如捲心菜、花椰菜等），什麼種類都可以，富含膳食纖維促進腸胃健康。延伸閱讀：《未知的首爾》朴寶英臉小兩吋，瘦身飲食吃什麼？親授「小鳥胃菜單」                劉亦菲減肥秘訣 4：復食 4 階段除了輕斷食外，還有 4 個復食階段：1. 第 1 階段（2 天）：三餐以流食為主如小米粥、芝麻糊等要控制 3 至 5 分飽。這一階段堅持 2 天讓腸胃適應正常的飲食。2. 第 2 階段（3 天）：半流食如雞蛋羹、各種湯等要 6 至 7 分飽，堅持 3 天避免腸胃受刺激3. 第 3 階段（3 天）：這一階段為清淡飲食，可吃番薯、雞胸肉、玉米等，控制在 7 分飽，堅持 3 天減少腸胃負擔。4. 第 4 階段（2 天）：少油少鹽的減脂餐如水煮、蒸等避免高熱量攝入，堅持 2 天。雖然這個方法能讓人瘦下來，但孕婦、糖尿病患者、腸胃功能不佳者等「特殊人群」不宜使用。                         ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01生活」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：微博 劉亦菲更多內容：凍齡｜51歲林志玲大跳啦啦隊舞獲讚：18歲都信！凍齡7招日喝3飲品減肥｜研究指早餐燒脂比晚餐多2倍！規律早餐防高血糖幾時吃最好?                                       2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

由龔俊、彭小苒主演的最新古裝武俠劇《暗河傳》開播話題不斷。尤其以主持人出道、在《東宮》中人氣大漲的彭小苒，以超齡演技與率真形象深受觀眾喜愛。不僅演藝實力備受肯定，這位陸劇女神的身材管理與瘦身秘訣也十分有一套！到底彭小苒的瘦身飲食怎麼吃？一起來了解。延伸閱讀 : 《風林火山》45歲高圓圓凍齡身材養成！6大瘦身飲食＋運動秘訣公開 彭小苒瘦身攻略1 : 營養綠拿鐵source : 彭小苒＠小紅書擁有纖細身材、白皙膚色的彭小苒，被網友譽為新一代古裝女神。而她維持緊緻身材與透亮氣色的關鍵，就是每天早上這杯營養蔬果拿鐵！彭小苒分享，自己每天都會親手打果汁，選擇「蘋果＋苦瓜＋小黃瓜＋花椰菜」製成綠拿鐵；或以「胡蘿蔔＋蘋果＋苦瓜＋芹菜」調製紅拿鐵，營養價值高、富含抗氧化物質，更是養顏美容的絕佳選擇。 彭小苒瘦身攻略2 : 蔬菜輕食餐source : 彭小苒＠小紅書飲食管理是瘦身的重要環節，對於飲食相當講究的彭小苒，也經常分享自己的健康輕食菜單。她表示，外出拍戲時都會自製健康便當，以地瓜、南瓜、水煮蛋為主食，搭配雞胸肉炒時蔬與蝦仁炒蛋，膳食纖維與蛋白質一次補足；晚餐則以青菜為主，如清燙白菜、水煮雞蛋與水果，都是她養成易瘦體質的瘦身關鍵。 source : 彭小苒＠小紅書延伸閱讀 : 43歲曾莞婷凍齡身材管理秘訣！瘦身運動6攻略：高蛋白飲食、皮拉提斯養出女神體態 彭小苒瘦身攻略3 : 早上一杯美式咖啡source : 彭小苒＠小紅書為了避免工作水腫，彭小苒提到自己每天早上梳妝前都會喝一杯冰美式咖啡。黑咖啡不僅能提神醒腦、幫助早晨開機，適量飲用更有助促進新陳代謝，幫助消化、改善水腫，是許多女星的瘦身祕訣之一。 彭小苒瘦身攻略4 : 足量飲水source : 彭小苒＠小紅書充足飲水不僅能促進新陳代謝與排毒，也能增加飽足感、減少熱量攝取，是瘦身計畫中不可忽視的重要關鍵。彭小苒不只三餐挑選謹慎，工作時也會隨時補充水分。足量飲水幫助她維持好身材，同時養出透亮膚況。延伸閱讀 : 趙露思瘦身菜單公開！5飲食秘訣瘦出螞蟻腰：豆芽菜麵小紅書爆紅 彭小苒瘦身攻略5 : 爬山健行source : 彭小苒＠小紅書飲食與運動相輔相成，體態窈窕的彭小苒最愛的運動就是「登山健行」！她幾乎每隔幾週就會與好友相約登山，享受大自然的森林浴同時，也鍛鍊體力與肌耐力。適度運動搭配飲食管理，讓她時刻維持女神級完美體態。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

以《偷偷藏不住》、《珠簾玉幕》、《一不小心撿到愛》等多部陸劇走紅的趙露思，不只自然形象、甜美外型獲得廣大觀眾緣，她從過去出道時的嬰兒肥，到如今的骨感體態，一路上的瘦身飲食方針、身材管理祕訣也成為眾多女性的美容聖經。到底趙露思吃什麼瘦出螞蟻腰？一次告訴你。延伸閱讀 : 《單身即地獄4》鄭裕陳瘦身美容9大秘訣！小臉按摩、天鵝頸運動全曝光 趙露思瘦身菜單1：早餐選項很重要source : rooosyzh09@IG 早餐掌控一整天的好精神，對於趙露思來說，早餐更是成就好身材的關鍵。早餐選擇，她向來以簡單、高營養為篩選基礎，像是豆漿、水煮蛋、全麥麵包、黑咖啡、優格、水果等，皆是她日常早餐的常見選項，不只吃得飽，且吃完體態更加輕盈無負擔。 趙露思瘦身菜單2：7日菜單穩定每餐進食量source : rooosyzh09@IG 堅持不節食、不戒斷美食佳餚的趙露思，為了維持體態，避免熱量超標，日常三餐都會特別使用「小碗」盛裝。養成三餐定量的攝取習慣，同時搭配「7日減肥食譜」，精準拿捏營養比例、進食份量，也能有效穩定自我的熱量數值。【7日減肥食譜】/星期一/早餐：燕麥粥＋水煮蛋午餐：蔬菜沙拉＋聖女小番茄兩餐間的零食搭配：火龍果、蘋果等低糖水果。/星期二/早餐：三明治＋牛奶午餐：菜心＋花椰菜蝦仁兩餐間的零食搭配：大番茄兩個/星期三/早餐：無糖豆漿＋手工蛋餅午餐：燕麥＋蒜蓉拌生菜＋紫菜蛋花湯兩餐間的零食搭配：香蕉三根、堅果一把/星期四/早餐：牛奶＋茶葉蛋＋全麥麵包四片午餐：豆奶＋蔥拌豆腐＋紫地瓜兩個兩餐間的零食搭配：奇異果三個、蘋果低糖水果/星期五/早餐：馬鈴薯泥＋蒸蘆筍＋水煮蛋午餐：牛奶一杯＋玉米一根兩餐間的零食搭配：小番茄一把、橘子一顆/星期六/早餐：紫地瓜＋煎雞胸肉＋小番茄10顆午餐：煎荷包蛋＋黃瓜＋玉米汁兩餐間的零食搭配：水梨半顆、葡萄一把/星期日/早餐：咖啡＋蔬菜三明治午餐：牛奶＋涼拌木耳雞胸兩餐間的零食搭配：柚子半顆、桃子一顆延伸閱讀 : 43歲全智賢冰塊腹肌太驚人！公開瘦腰飲食＋運動5攻略：雞胸肉奶昔養出馬甲線 趙露思瘦身菜單3：晚餐自製豆芽菜麵source : rooosyzh09@IG白天進食量充足，且絲毫不苛刻自己，是趙露思維持身材的飲食核心。然而她也點出，由於夜間身體代謝會減緩，因此自己會特別減少晚餐的攝取量。晚餐的選擇上，趙露思喜歡自製「豆芽菜麵」，口感清爽、熱量低，又兼具多層次味蕾享受，不只適合作為減肥輕食餐，夏季食用也有開胃的功效呢！【豆芽菜麵】＊準備材料：豆芽菜200g、黃瓜絲100g、蔥花、蒜末、辣椒末、醬油、蠔油、半個檸檬。＊作法：首先將蔬菜瀝乾、泡冰水冰鎮，接著放入蔥花，最後再以熱油燙熟。依照個人口味，加入醬油、蠔油和檸檬汁，攪拌均勻即可完成。延伸閱讀 : 《暴君的廚師》潤娥35歲凍齡秘訣！10分鐘「4321運動法」＋4大保養攻略 趙露思瘦身菜單4：多吃低GI水果source : rooosyzh09@IG從前述趙露思公開的菜單中可以發現，水果佔了關鍵角色！水果不只富含維他命C、抗氧化物質，且能填補飽足感與養顏美容。但選擇上必須認明低GI水果，才不會一不小心糖分、熱量攝取超標。像是：蘋果、芭樂、奇異果、藍莓、櫻桃、番茄、梨子和百香果等，皆是好選項。 趙露思瘦身菜單5：每天喝8杯水以上source : rooosyzh09@IG充足水分能強化代謝，帶走人體老廢物質，也提升體循環，讓瘦身美容效果更加顯著。為此，趙露思也分享，自己每天都喝8杯水以上，不只能穩定膚況、提亮氣色，更能強化脂肪與碳水代謝，達到燃燒脂肪、增加循環的雕塑效果。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

source：WeTV以古裝陸劇《九重紫》爆紅的孟子義，今年更攜手劉學義主演新劇《桃花映江山》，一開播便掀起話題。不只經典古裝虐戀戲碼看不膩，擁有標誌臉蛋的孟子義，更以身高 170 公分、體重 56 公斤的模特兒比例，成為年輕女性們的完美身材指標。到底陸劇女星瘦身都怎麼吃？私下飲食菜單、運動攻略一次整理。延伸閱讀 : 中醫埋線瘦身有效嗎？醫師解答5觀念＋減肥飲食調理全攻略 孟子義瘦身飲食攻略1：攝取高鉀水果source : 孟子義@小紅書許多男女為了減肥不擇手段，不正確的節食與飲食控制反而容易搞壞健康平衡，因此對孟子義來說，「均衡營養」是飲食管理過程中最重要的環節。尤其時常被忽略的「鉀」不僅影響身體機能水平，更有助於調控食慾。像是孟子義就會特別補充含鉀水果，例如酪梨、奇異果、香蕉、小番茄，不僅富含鉀，還含有維生素 C 和抗氧化物質，瘦身之餘也兼顧養顏美容。 孟子義瘦身飲食攻略2：避免生冷飲食source : 孟子義@小紅書對女性而言，「生冷食物」如生魚片、冰冷飲品、生菜沙拉等，不只可能影響婦科健康，更會降低飽足感、影響腸胃消化，進而提高小腹肥胖、讓身材變化難以掌控。對此，孟子義曾分享，自己除了選擇優質蛋白質（如雞蛋、雞肉、魚類）、補充足量蔬菜外，也堅持盡可能避免生食，三餐皆以燉煮為主，也更能提升進食後的飽足感。延伸閱讀 : 《瑞草洞》文佳煐瘦身菜單公開！6招維持AI級身材與女神氣色 孟子義瘦身飲食攻略3：補充優質油脂source : 孟子義@小紅書健康瘦身的核心價值在於均衡營養，其中「好油脂」更是不可或缺。孟子義表示，自己準備三餐時會選擇優質油脂進行烹調，例如：橄欖油、亞麻籽油等，亦或於餐間、早餐搭配適量堅果，不僅穩定食慾，也能維持健康機能。 孟子義瘦身飲食攻略4：不熬夜、泡腳提升睡眠品質source : 孟子義@小紅書許多人都知道，熬夜不只是美麗的剋星，更是導致肥胖的關鍵因素之一！想要擁有孟子義同款模特兒身材，首先得學習她的作息習慣：早睡早起、不熬夜、睡前不滑手機是她的堅持，同時她也會在睡前兩小時泡腳，不僅建立睡前儀式感，也有助於提升睡眠品質。延伸閱讀 : 提神不靠咖啡！營養師推薦5大醒腦食物＋養神早餐提案 孟子義瘦身飲食攻略5：養成每日伸展運動source : 孟子義@小紅書建立正確的飲食觀念是瘦身成功的基礎，有時間也別忘了搭配適度運動與伸展。孟子義雖然不是運動健將，日常運動頻率也不算高，但她透露，只要有空就會提醒自己做肩頸、後背、腿部以及全身的伸展，不僅能放鬆心神，也能幫助雕塑局部線條。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

source :愛奇藝由白鹿、曾舜晞領銜主演的熱播仙俠陸劇《臨江仙》開播即受好評，不只花如月與白九思的虐戀劇情讓人期待，今年30歲的白鹿也再次以絕佳的好氣色與窈窕體態羨煞眾劇迷。到底這位陸劇女神私底下是如何鍛鍊體態？瘦身飲食菜單都吃些什麼？運動搭配又有哪些訣竅？現在一起了解！延伸閱讀 : 《一生一世》女主角白鹿是懶人保養教主！女神親授防曬、護髮4大偷吃步，這招讓她榮登「國民初戀臉」 白鹿瘦身飲食秘訣1.放輕鬆，不追求體重數字source :白鹿@小紅書要維持好身材，持之以恆的飲食與運動習慣是核心關鍵。然而若想真正養成不易復胖的「小鳥胃」，白鹿提醒：絕對不可以受困於體重數字，也不能虧待自己！即便因工作需要控管體態，她依然堅持不節食、不挨餓，偶爾放鬆心情喝奶茶、吃零食，隔天則提醒自己喝南瓜湯執行輕斷食。唯有無壓力的瘦身計畫，才能有效降低復胖機率。延伸閱讀 : 《臨江仙》線上看10看點解析：白鹿、曾舜晞數百年姻緣三結三離 白鹿瘦身飲食秘訣2.不節食「飽足感瘦身餐」source :白鹿@小紅書建立健康瘦身觀念是首要前提，再者也需搭配正確飲食菜單。針對三餐的飲食守則，白鹿堅持「少澱粉、低油、低鹽」，三餐清淡且營養均衡，也不隨意增減進食量。若午後嘴饞、肚子餓，則會選擇堅果和無糖優格來增加飽足感。白鹿也曾在採訪中不藏私分享她的完整瘦身菜單：早餐：黑咖啡＋水煮蛋＋半根玉米／全麥麵包午餐：一拳米飯＋炒青菜＋雞胸肉／蒸魚（少油少鹽便當）晚餐：花椰菜蝦仁沙拉＋番茄豆腐湯（減少碳水）加餐：一把杏仁堅果＋無糖優格 白鹿瘦身飲食秘訣3.皮拉提斯＋瑜珈雕塑體態source :白鹿@小紅書良好的飲食習慣是基礎，而若想進一步雕塑窈窕體態，就必須養成固定運動的習慣。白鹿曾表示，自己一週至少會做三次皮拉提斯與瑜珈。皮拉提斯有助於矯正體態、強化核心肌群；而瑜珈的伸展則有助放鬆身心，也是調理女性氣色與情緒的好方式。延伸閱讀 : 《未知的首爾》朴寶英臉小兩吋，瘦身飲食吃什麼？親授「小鳥胃菜單」 白鹿瘦身飲食秘訣4.跳繩爆汗減脂source :白鹿@小紅書皮拉提斯注重肌力訓練，但若要有效降低體脂肪、輕盈體態，還需搭配適當的有氧運動。其中，「跳繩」不僅是極佳的入門選擇，每天跳10分鐘甚至可比擬慢跑30分鐘。白鹿不僅在飲食上嚴格控管，更堅持每天撥空10分鐘跳繩，藉由大量出汗來加速燃脂與瘦身成效。 白鹿瘦身飲食秘訣5.運動後拉筋按摩瘦小腿source :白鹿@小紅書許多人因為久坐久站、運動不當或姿勢習慣，導致下肢浮腫，讓瘦腿成為一門大課題。白鹿也曾分享自己的瘦腿心得：每次運動後一定會記得拉筋、伸展，並在沐浴時搭配肥皂泡沫按摩腿部約5分鐘，幫助舒緩痠脹與消除水腫。 白鹿瘦身飲食秘訣6.早睡不熬夜source :白鹿@小紅書談到瘦身與體態管理，白鹿也特別強調：「睡眠很重要！」良好的睡眠品質能促進代謝機能，也讓身心更有活力。為此，只要不是工作因素影響，她都會儘量在11點前上床睡覺，早睡早起是她調理體質與維持體態的基本法則。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

source : TVNNetflix 熱播韓劇《未知的首爾》中，朴寶英首度獨挑大樑，一人分飾兩角，詮釋雙胞胎姊妹截然不同的性格與生活方式，演技實力備受肯定。而眼尖的劇迷肯定也有發現，這次朴寶英為戲似乎又瘦了一些，骨感小臉不再是過去的圓潤嬰兒肥，反而更添知性與女人味。到底韓劇女神的瘦身祕訣是什麼？5大攻略一次告訴你！延伸閱讀：《未知的首爾》線上看5亮點、演員陣容、分集劇情解析，登上Netflix好口碑發酵！ 朴寶英瘦身飲食攻略1：均衡三餐不暴飲暴食source : boyoung0212_official@ig女明星要維持身材並不容易，不僅要瘦得健康，更得兼顧普世美的價值觀。在擁有豐富減重經驗的朴寶英看來，控制體重絕不能極端！她表示，自己每天按時吃三餐，選擇健康、原型食材搭配維生素補充，最重要的是避免零食與暴飲暴食。嘴饞時則改以水果充飢，便能成功養成自律飲食習慣。延伸閱讀：膠原蛋白食物吃什麼？營養師建議5飲食選項：魚皮配檸檬效果加倍 朴寶英瘦身飲食攻略2：五穀飯、蔬菜替代高熱量澱粉source : boyoung0212_official@ig精緻澱粉向來是身材殺手，若有減重計畫，更應特別留意攝取量。對此，朴寶英分享，自己在飲食控制期間會選擇五穀飯、穀物類為主食，完全不碰白米飯，並搭配大量蔬菜補充營養，只要飲食結構正確，減肥就成功了一半。延伸閱讀：《精神病房也會迎來清晨》朴寶英「小臉髮型」5大攻略！瀏海長度是關鍵，這招完美隱形嬰兒肥肉肉臉 朴寶英瘦身飲食攻略3：高蛋白餐養出小鳥胃source : boyoung0212_official@ig拍戲時作息日夜顛倒，三餐外食不固定，讓飲食控制更需要恆心。朴寶英曾透露，她會把自己最胖時的照片設成手機背景，用以警惕自己抑制食慾。此外，她也會準備「香蕉＋雞蛋」的高蛋白質輕食替代正餐，低熱量又有飽足感，是有效養出小鳥胃的方式。 朴寶英瘦身飲食攻略4：早上1顆蘋果source : boyoung0212_official@ig想要養出不怕老的好氣色，不僅體態要管理，肌膚狀態也要顧。朴寶英每天早上會吃至少一顆蘋果，補充維他命C提升飽足感，同時有助肌膚紅潤，此外，她也每天喝足一公升水，促進代謝。據說這招美容祕訣還是前輩宋仲基傳授給她的呢！ 朴寶英瘦身飲食攻略5：皮拉提斯雕塑核心source : boyoung0212_official@ig體態雕塑從來不是件輕鬆事，飲食之外還需搭配運動。朴寶英表示，自己一直有練習皮拉提斯，並每週固定由教練指導。強化核心訓練是維持線條的關鍵，每次運動後她也會進行泡澡，加速代謝、幫助消除水腫。     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。