【NOW健康 編輯部／整理報導】65歲的林奶奶過去2年因背部頻繁痠痛，不得不依靠肌肉鬆弛劑與止痛藥來緩解，後來在家人的陪同下就醫檢查，確診為骨質疏鬆症。開始使用抑制骨質流失的口服藥物，並配合調整生活習慣後，疼痛情況已明顯改善，並持續於門診定期追蹤骨密度變化。盛行率高！全台65歲以上長者 每7人就有1人骨質疏鬆根據衛生福利部國民健康署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，全台65歲以上長者中，患有骨質疏鬆症者占比達14.1%，等於每7人就有1人受影響，且女性的發生率明顯高於男性。台北慈濟醫院復健科醫師簡子軒表示，當骨質流失過多，原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使骨骼變脆、變弱，就種情況就是所謂的「骨質疏鬆症」（Osteoporosis）。骨質一旦流失便難以完全恢復，常見症狀包含背部痠痛、身高縮短或駝背，嚴重時更可能引發壓迫性骨折。停經、老年為骨鬆2大主因 少運動與過量咖啡也有影響【類別1】停經後骨質疏鬆症：更年期女性在停經後因雌激素驟降，骨質流失速度會加快。【類別2】老年性骨質疏鬆症：高齡者則因身體機能老化、營養吸收力下降，使骨骼結構變得脆弱。簡子軒進一步解釋，造成骨質疏鬆的危險因子分為不可控制因素與可控制因素，前者包括女性、年齡超過70歲、有骨質疏鬆家族史或身材特別矮小者等；後者則包括鈣質攝取不足、缺乏運動、攝取過量咖啡、吸菸及飲酒過量等生活習慣，這些都可能加速骨質流失。生活3招預防骨本流失 補鈣、負重運動、曬太陽由於骨質流失便難以逆轉，預防骨質疏鬆應趁早養足骨本，建議民眾可從飲食、運動和生活習慣3方面著手改善：1.飲食：建議每天攝取牛奶、深綠色蔬菜及豆製品，以補充足夠的鈣質。2.運動：可選擇慢跑、快走等負重運動，有助於刺激骨質生成。3.營養素：每天適度曬太陽10至20分鐘，也能幫助身體合成維生素D，進一步強化骨骼健康。此外，對年長者而言，提升居家環境的安全性同樣十分重要。簡子軒提醒，浴室、廚房等容易滑倒的區域應保持乾燥，並加裝防滑墊，以降低意外發生的機率。同時，透過適度運動也能增強肌力與平衡感，進一步預防跌倒，避免骨折等更嚴重的傷害。（文章授權／優活健康網）文字編輯：吳思奕# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸老人跌倒非小事！僅僅低能量衝擊也會帶來脆弱性骨折 掌握治療與照護關鍵防二次骨折▸手腳冰冷是猝死前兆？ 醫提醒「非典型」心肌梗塞警訊NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 陳如頤／台北報導】隨著台灣步入高齡化社會，跌倒已成為老年人意外死亡與失能的重要殺手，隨之而來的骨折創傷，更是嚴重威脅長輩的生活品質與家庭照護負擔。不同於年輕人骨折多半源於車禍、高處墜落等「高能量」撞擊，長輩往往因為骨質疏鬆，即使僅承受「低能量」的傷害也會發生骨折。肩部、手腕、脊椎與髖部為四大高風險區域 健保給付骨鬆藥物強化骨質許多家屬常有疑問：「為何長輩只是在家中輕輕滑倒，甚至只是坐椅子時稍微用力些，就會造成嚴重的骨折？」台北榮總骨科部張文杰醫師分析，這類情況可能只是在浴室滑倒、被人稍微用力抱起，甚至僅是坐椅子時用力過猛，就造成了嚴重的後果，醫學上稱為「脆弱性骨折」。張文杰醫師進一步指出，這類骨折不僅反映了骨骼強度的流失，更牽涉到神經肌肉系統退化與整體共病症的複雜問題。若未妥善治療與照護，長輩可能因此長期臥床，導致褥瘡、肺炎、肌肉萎縮等併發症，嚴重影響存活率與生活品質。▲銀髮族常見脆弱性骨折發生部位。（資料來源／張文杰醫師口述；圖／NOW健康製作）張文杰醫師表示，老年人因骨質疏鬆，骨折發生部位具有特定性，通常取決於跌倒時的著地位置與受力點。臨床上最常見的四大部位包括：首先，是近端肱骨，即肩膀位置；其次，是遠端橈骨，這通常發生在長輩跌倒時試圖用手撐地所致；再者，是脊椎壓迫性骨折，多發生在胸椎第11、12節或腰椎第1、2節，有時甚至只是坐下時力道過猛，椎體便會因支撐不住而塌陷。然而，最為棘手且對健康影響甚鉅的則是髖部骨折，主要分為股骨頸骨折與轉子間骨折兩大類。此外，骨盆的脆弱性骨折雖然相對較少，但仍需留意。健保目前針對上述部位骨折且骨密度檢測符合骨質疏鬆標準的患者，提供每年或每半年骨鬆藥物給付，以強化骨質並預防長輩再次骨折。治療評估首重恢復受傷前生活機能 積極處置以緩解疼痛並降低長期臥床併發症面對老年骨折，治療策略的制定需考量「受傷前的生活能力」與「共病症」兩大因素。張文杰醫師解釋，若長輩受傷前能自理生活，治療目標便是盡量恢復其活動力；若原先已長期臥床，則治療重點在於緩解疼痛與方便照護。以脊椎壓迫性骨折為例，若患者原本身體狀況尚可，但因劇痛無法下床，醫師可能會建議進行骨水泥灌注手術，讓患者早日緩解疼痛並恢復行動，避免因久臥導致腸胃蠕動變差、肌力退化或褥瘡。針對髖關節骨折，除非患者身體狀況極差無法麻醉，否則多建議積極手術。張文杰醫師說明，手術的關鍵目的在於「減少臥床時間」，術後通常在傷口狀況允許下（約隔天或大後天），便會鼓勵患者忍痛使用輔具下床練習走路。即便是無法行走的臥床長輩，手術固定也能大幅降低翻身、換尿布時的劇痛，減輕照護者負擔。居家環境檢視與肌力訓練並重 飲食運動與慢性病控制全面預防跌倒風險預防勝於治療，張文杰醫師建議從居家環境與生活習慣著手。環境方面，浴室應安裝扶手防滑，保持動線淨空，且避免讓長輩攀高取物，因為平衡感下降容易導致從高處跌落的危險情況發生。在生理層面，張文杰醫師強調「運動」的重要性。即使高齡，仍應維持輕度有氧運動與核心、下肢肌群訓練，甚至在能力範圍內進行適度負重訓練。良好的肌力能讓長輩在滑倒瞬間產生保護性反射，減輕受傷程度。飲食上應注重蛋白質（蛋、豆、魚、肉類）、鈣質與維生素D的補充，並配合適度日曬。此外，慢性病的穩定控制也是預防長輩發生骨折的重要關鍵。值得注意的是，高血壓藥物若劑量過重導致低血壓或姿勢性低血壓，容易引起暈眩跌倒；糖尿病患者則需嚴控血糖，因為高血糖影響骨質生成，低血糖則易致暈眩，兩者皆增加骨折風險。照護者協助長輩進行主、被動關節訓練 避免關節攣縮與肌肉流失針對骨折後的居家照護，張文杰醫師給予照護者具體建議，首先是「主動訓練」，只要長輩體力允許，應鼓勵每天主動練習站立、跨步，甚至只是在床邊踢腿，越早開始活動越好。另外，照護者可協助臥床長輩進行關節伸展「被動訓練」，如髖關節的彎曲、伸直與內外轉動，避免因疼痛不敢動而導致關節攣縮僵硬。飲食照護上，術後急性期因吞嚥功能可能受影響，餵食時務必小口慢餵，避免嗆咳引發吸入性肺炎。老年人骨折反映身體機能出現衰退 需找出根本原因方能治標又治本張文杰醫師提醒，老年人的骨折不應被視為單純的意外事件，它通常是身體機能整體下降的警訊，這反映長輩在肌力、心肺功能、認知能力或視力等方面出現退化情形。因此，治療老年骨折不能只看骨頭，必須找出導致跌倒的「根本原因」。如果是肌力不足，術後須加強肌力訓練；如果是因為腦血管疾病（如小中風）或藥物副作用導致暈眩，則必須針對內科問題進行調整。張文杰醫師宣導，透過骨科手術解決當下的結構問題是第一步，也應同步改善潛在的內科與機能衰退問題，才能真正提升長輩的術後生活品質，有效預防二次骨折的發生。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸不只騙錢還騙感情？小心落入圈套！ 網友熱議8大「詐騙手法」公開▸手腳冰冷是猝死前兆？ 醫提醒「非典型」心肌梗塞警訊NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

骨質疏鬆其實是一種骨質逐漸流失、骨頭變得空洞脆弱的慢性病，影響的不只是老人家，現代許多年輕人因為久坐、少運動、缺乏曬太陽，也逐漸成為高風險族群。此外，台灣骨質疏鬆症人口眾多，除了高血壓、高血脂、高血糖外，應更加重視一低（低骨質密度）。延伸閱讀：「維生素K」該如何補充？可以有防血管硬化、保護心血管的超強作用，原來「這種蔬菜」含量超高！                                  骨質疏鬆會怎樣？骨折、失能都可能發生童綜合醫院骨質疏鬆中心主任梁哲翰醫師說，骨質疏鬆的關鍵問題在於骨質密度下降，使骨頭內部結構變得鬆散，容易斷裂。許多人以為骨鬆只是「變老」的自然現象，但實際上，骨鬆導致的骨折可造成長期臥床、失能甚至死亡。根據臨床資料，髖部骨折的患者在骨折後一年內死亡率高達 20 %到 24 %，嚴重程度不亞於乳癌。骨折不僅帶來疼痛，也可能需要手術與復健，對病人與家屬都是沈重的負擔。因此需要及早預防、及早發現、及早治療。                                     骨質疏鬆三大警訊：駝背、變矮、下背痛骨質疏鬆症初期症狀不明顯，但身體會發出一些警訊。梁醫師提醒，如果出現以下三種情況，就應提高警覺、及早檢查：• 駝背：脊椎因骨質流失出現壓迫性骨折。• 變矮：身高比年輕時矮超過 4 公分。• 下背痛：沒有明確原因卻長期痠痛，可能與脊椎骨鬆有關。• 簡單自我檢測方式是：背靠牆站立時，如果頭部距離牆壁超過 3 公分，可能已出現骨質流失現象。延伸閱讀：B群早上還是睡前吃最好？營養師公開8大類「維生素B食物」！預防掉髮、提振精神吃這一種                               誰容易得到骨質疏鬆？7大高風險族群要注意梁哲翰醫師指出，以下族群罹患骨質疏鬆的機率明顯較高：• 長期抽菸、飲酒過量者• 鈣質攝取不足• 不愛曬太陽、維生素D缺乏者• 提早停經的女性• 長期臥床或缺乏運動者• 曾發生骨折者• 肌肉量不足的長者                                               如何檢查骨密度？5分鐘就能知道想知道自己骨頭是否健康，最準確的方法是透過「雙能量X光吸收儀（DEXA）」，檢查過程只需平躺約 5 分鐘、無痛無輻射風險，即可得知骨密度狀況。此外，也可利用超音波骨密儀作為初步篩檢，或由專科醫師安排脊椎X光檢查，了解是否已有骨鬆性變化。延伸閱讀：喝水減肥是真的？關於喝水的5大知識 ，飯前飯後這樣喝幫助消化，「溫水」可讓維生素B正常運作                          日常防骨鬆 3 要點：吃對、動對、曬對骨質疏鬆可透過生活習慣改善。梁醫師提供三大防骨鬆原則：• 吃對：多攝取乳製品、豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等高鈣食物，並補充維生素 D 幫助鈣質吸收。• 動對：進行慢跑、登山、快走、瑜伽等負重運動，維持肌肉量可幫助平衡、減少跌倒風險。• 曬對：每天適度曬太陽 10～15 分鐘，能促進體內維生素 D 合成，幫助骨骼強健。童詠偉副院長表示， 骨質疏鬆是高齡化社會常見疾病，但隨著現代年輕人生活方式改變，骨質疏鬆已不再是老年人才會發生，不論幾歲，皆應留意骨骼的健康狀態，不要讓骨質疏鬆影響日常生活。                                                                 原文出處：良醫健康網圖片來源：canva更多內容：「2張表」替你提早揪出骨質疏鬆！台大老年醫學權威：給銀髮族的「保骨5秘訣」不是老了才會骨鬆，停經後也好發！不想加速骨質疏鬆，復健科醫師：避開5個高風險習慣                                                                               2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】花蓮災後的「鏟子超人」行動感動全台。來自彰化的78歲楊阿公，為了協助災區重建，從家鄉騎著鐵馬啟程，輾轉抵達花蓮投入清淤；另一位90歲老翁帶著鏟子，在火車站月台等車準備前往災區支援的畫面，也在社群瘋傳。骨質疏鬆是沉默的殺手 年長族群應定期檢測骨密度兩位長者以體力與愛心展現台灣人的韌性，他們穩健的骨力與持久的行動力令人敬佩，靠的其實不只是精神力量，更是健康穩固的骨骼支撐。恩主公醫院骨質疏鬆照護中心提醒：「鏟子再輕，骨頭不能鬆。要活得久、動得久，就要顧好骨本。」恩主公醫院骨科黃昶昱醫師指出，骨質疏鬆症是一種骨質流失、骨頭變脆的慢性病，被稱為「沉默的殺手」，它在無聲中偷走骨本，直到發生骨折才被發現。他指出，據研究骨鬆造成的失能，危害健康餘命的程度僅次於肺癌，甚至高於乳癌與大腸癌。而據醫界統計，我國髖部骨折發生率為亞洲最高、全球第9，骨質疏鬆是現代人不可忽視的健康議題。黃昶昱醫師強調，特別是年長女性要注意骨鬆問題。女性在停經後，體內能減緩骨質流失的雌激素（Estrogen）濃度會急遽下降，導致骨密度快速降低。臨床上常見女性長者僅僅「跌坐」或輕微受力後就出現嚴重背痛，連翻身、起身都需他人攙扶，疼痛甚至持續數月，嚴重影響生活品質。72歲女性長期背痛源於嚴重骨鬆 早期治療降低骨折發生1位72歲林女士（化名）長期背痛，特別在做家事時更感不適，就醫檢查後才發現為多節脊椎壓迫性骨折，且過去因未治療導致癒合不良。進一步接受DXA骨質密度儀的檢查發現，她的骨密度已達嚴重骨質疏鬆程度。在醫師建議下接受微創骨水泥灌注手術（Vertebroplasty）後，林女士手術當天即可下床行走、恢復食慾，生活品質明顯改善。黃昶昱醫師提醒，骨質疏鬆若能早期發現並治療，就能有效降低骨折發生率。他呼籲：「65歲以上女性或70歲以上男性都應定期做骨密度檢測」，並指出接近停經的女性或50歲以上的男性有體重過輕（BMI18.5）、容易骨折、使用類固醇、甲狀腺疾病、風濕免疫疾病等情況，也應定期進行骨密度檢測，及早評估與介入治療，以守住行動力與生活品質。「吃得對、動得勤、不跌倒」 營養師教你顧骨本3要訣想要維持骨密度，保持最佳行動力，飲食是相當重要的一環。恩主公醫院營養師林美怡表示，鈣質是骨骼的主要原料，99%儲存在骨頭與牙齒中。年齡增長若攝取不足，又缺乏維生素D與運動，就會讓骨質流失速度遠超過生成。林美怡營養師提出「顧骨本３要訣」如下：要訣1：吃得對成人每日應攝取約1000毫克鈣質，從牛奶、優格、小魚乾等食物中補充鈣質，並均衡攝取6大類食物，從蛋黃、鯖魚、鮭魚等補充維生素D，以及從深綠蔬菜、豆腐、堅果類等補充鎂，以促進鈣質的吸收。同時，應避免過量咖啡、碳酸飲料與高鹽飲食。要訣2：動得勤每週至少3次負重或抗阻力運動，如快走、太極、深蹲、爬樓梯或啞鈴練，可刺激骨細胞活化。此外，每日適度曬太陽15分鐘，也能促進身體生成維生素D幫助鈣質吸收。要訣3：不跌倒保持居家明亮、防滑，浴室加裝扶手，同時培養下肢肌力與平衡感，降低跌倒骨折風險。每天補充奶、豆與深綠色蔬菜顧骨本 預防骨鬆立刻做起營養師林美怡補充，想讓骨本更穩固，不僅要吃對，更要吃得夠。根據衛福部國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查（106–109年）」資料，台灣3歲以上族群的鈣攝取量皆未達建議量，而參照衛福部建議，不同年齡的每日鈣質攝取量，10至12歲為1,000毫克；13至18歲則增加為1,200毫克；成人（19歲以上）則為1,000毫克。營養師林美怡建議，應透過每日2份乳品、豆製品與深綠蔬菜等食物來補足基礎骨本營養，避免因長期缺鈣導致骨質逐漸流失。她提醒：「骨頭不像皮膚會自癒，流失了就回不來。預防骨鬆，最好的時間就是現在！」# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸近視是一種疾病！醫籲兒童近視及早控制 避免高度近視▸啟動棕色脂肪代謝力 燃燒熱量、控制體重改善血糖血脂NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】隨著台灣正式邁入超高齡社會，骨質疏鬆症已成為不容忽視的健康議題。國泰綜合醫院社區醫學部家庭暨社區醫學科主治醫師許芷瑜分享令人印象深刻的臨床案例：一位65歲糖尿病患者在女兒陪同下就診，女兒發現父親半年來身高變矮且持續背痛不適。經X光檢查發現胸腰椎交界處有壓迫性骨折，進一步骨密度檢查確診為骨質疏鬆症。經過近兩年持續治療，患者骨密度已接近正常值，背痛情況也大幅改善。邁入超高齡社會 骨質疏鬆帶來威脅許芷瑜醫師指出，人體骨質在20至30歲達到最高峰後，便隨年齡增長逐漸減少的自然老化，但透過適當預防措施可以減緩骨質流失速度。根據國家發展委員會人口統計推估，台灣於2025年正式邁向超高齡社會。國健署與2023年台灣成人骨質疏鬆症防治指引數據顯示，台灣60歲以上每6人就有1人罹患骨質疏鬆，其中女性占比高達8成。更令人擔憂的是，罹患骨質疏鬆症的患者中，約1/3的女性和1/5的男性可能發生脊椎、髖部或腕部骨折。一旦發生骨質疏鬆性骨折，約50%患者將再次骨折，風險呈指數型攀升。其中髖部骨折最為嚴重，1年內約有30%的死亡風險，骨質疏鬆帶來的影響絕不容小覷。許芷瑜醫師表示，骨質疏鬆症被稱為「沉默的健康殺手」，其特徵是低骨量、骨骼微結構破壞和骨骼脆弱，導致骨強度下降和骨折風險增加；臨床診斷主要依據病史中是否有低創傷性骨折或骨密度T值≤-2.5來判定，而骨密度測定以雙能量X光吸收儀為黃金標準並主要測量腰椎和髖骨部位。許芷瑜醫師提醒，平時雖然不容易觀察到異狀，但若家中中老年長輩出現體重過輕（身體質量指數小於18.5kg/m²）、身高減少超過4公分或出現異常駝背現象等警訊，應提高警覺及早就醫。治療多管齊下 預防從生活習慣著手骨質疏鬆的預防與治療目標是減少骨折發生，許芷瑜醫師建議長輩們除骨密度檢查外，還可搭配骨折風險評估工具和骨小樑指數作為治療決策輔助。若經評估未來10年主要骨鬆性骨折風險超過20%或髖骨骨折風險超過3%，就屬高骨折風險，應考慮積極治療。對於已確診骨質疏鬆的患者，最有效的方法是接受藥物治療；現階段骨鬆藥物依作用機轉分為抗骨質再吸收劑、促骨質生成劑、雙重作用混合型藥物，用藥途徑有針劑或口服等不同選擇。許芷瑜醫師提醒，患者可與醫師討論適合的治療方案，但最重要的是切勿隨意中斷治療並定期回診追蹤。日常預防可從生活習慣著手，許芷瑜醫師建議患者需戒菸戒酒並維持正常體位，攝取足夠鈣質和維生素D，還有乳製品、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、菇類、海藻類、蛋、魚類等良好的護骨來源，搭配戶外日曬，養成規律運動習慣等日常活動更佳。同時也要注意居家安全，維護良好視力、穿著適合鞋類、加強居家照明和防滑設施，減少跌倒發生率，也是防範骨折的重要方法。許芷瑜醫師指出，骨質疏鬆症雖看不見摸不著，但一旦導致髖部或脊椎骨折，帶來的疼痛、行動不便、臥床等後果，不僅嚴重影響生活品質，甚至增加併發症和死亡率，不可不慎防呢！# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸講座報名／火燒心與吞嚥困難 醫師解析預防與治療方法▸健康台灣推動委員滿週年 衛福部擬訂「運動台灣」目標NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者趙于婷／台北報導根據國健署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，65歲以上長者中，有「骨質疏鬆」者占比達14.1%，每7人就有1人受影響，且女性明顯高於男性。醫師指出，骨質一旦流失就很難再完全恢復，常見症狀包括「背部痠痛、身高變矮或駝背」，嚴重甚至容易出現壓迫性骨折。台北慈濟醫院復健科主治醫師簡子軒指出，人體骨骼中的骨質主要由鈣質與礦物質構成，骨密度會在20至30歲之間達到高峰，是骨骼最為緻密與強壯的時期，然而隨著年齡增長，骨質逐漸流失，原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。「骨質疏鬆症」類別可分為女性在停經後因雌激素驟降，骨質流失速度會加快導致的「停經後骨質疏鬆症」及高齡者則因身體機能老化、營養吸收力下降，使骨骼結構變得脆弱造成的「老年性骨質疏鬆症」。臨床上，骨質疏鬆的診斷可透過中軸型的雙能量X光吸收儀（DEXA）進行正式骨密度檢測。簡子軒說明，造成骨質疏鬆的危險因子可分為不可控制與可控制因素，不可控制的部分包括女性、年齡超過70歲、有家族或身材特別矮小者；而可控制的因素則包括鈣質攝取不足、缺乏運動、攝取過量咖啡、吸菸及飲酒過量等生活習慣。簡子軒提醒，骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，建議民眾可從飲食、運動和生活習慣三方面入手；在飲食方面，建議每天飲用牛奶、攝取深綠色蔬菜和豆製品；運動方面建議進行慢跑、快走等負重運動，這些運動能有效刺激骨質生成，同時每天曬10～20分鐘太陽以幫助身體合成維生素D。此外，對年長者而言，改善居家環境也很重要，特別是浴室、廚房等易滑倒區域應保持乾燥並加裝防滑墊，也可通過適度運動增強肌力和平衡能力，降低跌倒風險。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

缺乏鈣質除了可能導致骨質疏鬆，可能也會比較容易罹患大腸癌，肝膽腸胃科醫師錢政弘表示，鈣質攝取與大腸癌息息相關，缺鈣的人比較容易得到大腸癌，他建議可以攝取牛奶、芝麻，能有效預防罹患大腸癌。有研究發現，每天喝200克的牛奶，得大腸癌的機率降低14%，錢政弘醫師在Youtube頻道《祝你健康》的短影音中，指這件事情是正確的，並指缺鈣的人確實比較容罹患大腸癌，「鈣質攝取與大腸癌息息相關」。錢政弘強調，補出鈣質比較好的方式為喝牛奶，攝取芝麻也不錯，像是有些人吃早餐時愛喝豆漿，可以加一點芝麻進去，就可以補充到鈣質，能有效預防大腸癌。此外，原本大家都以為攝取紅肉、加工食品比較容易罹患大腸癌，但胸腔暨重症專科醫師黃軒日前就po文，提到大腸癌不再是老年人的病了， 罪魁禍首就是「含糖飲料」，這些看起來沒什麼的飲料，其實每天喝，會大大增加得大腸癌的機率。年輕人大腸癌變多 醫師曝「罪魁禍首」比紅肉、加工食品更危險可樂玩「感Andy心」諧音哏 網腦洞大開酸爆家寧

隨著人口老化，骨質疏鬆成為台灣高齡社會中不容忽視的健康問題。根據黃信彰院長的研究，台灣60歲以上的民眾中，約有兩成罹患骨質疏鬆，尤其是女性在停經後，盛行率更高，甚至超過三成。這種疾病不僅影響生活品質，更是造成跌倒、骨折甚至失能與死亡的關鍵因素。▲ 骨科主治醫師施胤全建議，民眾可透過「駝、矮、痛」三步驟自我檢測骨質疏鬆。（圖／恩主公醫院） 骨科醫師施胤全指出，除了常見的三高（高血壓、高血脂、高血糖），民眾應更加關注「一低」——低骨密度。骨質疏鬆常被忽視，但其危害不容小覷。若骨質密度不足，一旦發生骨折，可能導致長期臥床、感染，甚至需住進長照機構。尤其是第二型糖尿病患者，其骨折風險是一般人的三倍，特別是髖部骨折。施醫師建議，民眾可透過「駝、矮、痛」三步驟自我檢測骨質疏鬆：如頭無法貼牆超過3公分、身高縮水4公分以上、下背或髖部疼痛，皆可能是警訊。最準確的檢查方式是雙能量X光吸收儀（DXA），若T值小於-2.5即為骨質疏鬆，應儘早治療。婦產科醫師徐靖提醒，更年期後的女性因荷爾蒙變化，骨質流失速度加快，建議50歲後定期接受DXA檢查。健保提供DXA檢測給付，適用於內分泌失調、非創傷性骨折、50歲以上婦女等族群。▲ 婦產科徐靖醫師分享四類對象做DXA骨密度檢測有健保給付。（圖／恩主公醫院） 預防骨質疏鬆，徐醫師建議從四方面著手：一是營養補充，每日攝取足夠的鈣與維生素D；二是規律運動，進行肌力與平衡訓練；三是改善環境，如加裝扶手、感應燈；四是戒除不良習慣，如吸菸、酗酒。若需服用藥物如「福善美保骨錠」，應於早餐前空腹服用，並保持上半身直立30分鐘。此外，肌少症與骨質疏鬆症同為高齡者常見的「隱形殺手」，家庭醫學科醫師楊志尊指出，肌少症患者罹患失智風險高，呼籲民眾從年輕開始「存骨本、養肌力」，透過快走、深蹲等運動延緩衰老。▲ 家庭醫學科醫師楊志尊指出，肌少症與骨質疏鬆症同為高齡者常見的「隱形殺手」，不僅增加跌倒與骨折風險，更與失智風險密切相關。（圖／恩主公醫院） 中醫針傷科醫師曾怡嘉表示，中醫在骨質疏鬆治療上已有豐富文獻支持，常用藥如龜鹿二仙膠、虎潛丸等具補腎強骨功效。雷射針灸作為無痛新選擇，適合不願接受傳統針刺者，強調「全人整合」理念。營養師林美怡提醒，補鈣不只是「有吃就好」，正確挑選與服用方式更為關鍵。人體單次最多僅能吸收約500毫克的鈣質，建議選擇每顆劑量不超過500毫克的產品，分次服用以提高吸收效率。▲ 營養師林美怡分享過多的磷將影響鈣質吸收，以及如何挑選鈣片。（圖／恩主公醫院）總之，骨質疏鬆雖然是一種常見的老年疾病，但透過正確的預防與治療策略，可以有效降低其對生活的影響，提升老年生活品質。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】隨著年齡的增長，有些人會開始感覺到腰痠背痛，身高變矮，甚至輕輕一摔就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的警訊。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師邱淑娟指出，骨質疏鬆是1種骨頭變得脆弱、容易斷裂的慢性疾病，早期幾乎沒有明顯症狀，往往等到骨折才發現，影響日常生活與行動能力。因此，提高警覺、及早發現就顯得相當重要。中醫沒有「骨質疏鬆症」這個名詞 歸類為骨痿、骨痺、腰痠、骨枯等範疇在西醫的觀點裡，骨質疏鬆常見於更年期後的女性與高齡長者。醫師會建議定期檢查骨密度，並透過藥物來延緩骨質流失，常見如：補充鈣片、維生素D等，或使用特定抗骨鬆藥物來幫助骨頭維持強度。同時也會建議配合重力運動，如：走路、慢跑或負重訓練，來促進骨骼健康。邱淑娟指出，中醫沒有「骨質疏鬆症」這個名詞，而是將骨質疏鬆歸類為「骨痿」、「骨痺」、「腰痠」、「骨枯」等範疇。中醫對骨質疏鬆的理解，著重於整體觀、陰陽平衡及臟腑功能的協調，主要與腎、肝、脾等3臟的功能密切相關，認為其病因、病機與腎精虧虛、肝血不足、脾虛失運有關。中醫認為「腎主骨、生髓」，腎精虧虛會導致骨骼失養、骨質疏鬆，尤其是年老體弱、女性停經後的骨質疏鬆，多與腎陰虛有關。脾主運化，為氣血生化之源，脾虛導致氣血生化不足，骨骼失去滋養。肝藏血，主筋，肝血不足也會使筋骨失養，影響骨質代謝。4大方法守護骨骼健康 鈣質、維生素D、曬太陽與運動中醫治療原則為補腎壯骨、養肝補血及健脾益氣為主，常使用補腎、補肝及健脾的中藥，如：杜仲、續斷、骨碎補、龜鹿二仙膠等，或龍骨粉補充鈣質並搭配針灸或氣功調養，強化骨骼與身體氣血循環。透過整體調理，提升身體對骨質流失的自我調節能力。4大守護骨骼健康原則如下：▸方法1：攝取足夠鈣質。▸方法2：補充維生素D。▸方法3：曬太陽。▸方法4：規律運動。民眾若於想預防骨質疏鬆，可以從日常飲食與生活習慣著手。邱淑娟建議，均衡飲食，攝取足夠鈣質（如：牛奶、豆製品、小魚乾）和維生素D，多曬太陽幫助吸收，養成規律運動習慣，減少久坐與抽菸、喝酒等不良生活習慣，同時並避免過勞及情緒波動。每年定期檢查骨密度，才能早期發現、及時處理，守護骨骼健康，行動自在無憂。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸亞健康占7成！你身體不舒服恐是機能失衡？ 1招助改善▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】隨著年紀增長，很多人開始擔心骨質疏鬆問題，相信大家可能都聽過「喝牛奶補鈣」的建議，但每天喝牛奶真的有用嗎？ 臉書粉專「藥博士 正藥說」發文解釋，每天喝牛奶對於預防骨質疏鬆是有幫助的，但不能單靠這1項，想要維持骨骼的健康，還需補充維生素D、進行適度運動，及保持均衡的飲食。骨骼保健不能缺鈣！ 每日喝牛奶很重要「藥博士 正藥說」表示，骨質疏鬆是1種骨頭質量減少、結構變得脆弱的狀態，主要發生在年長者身上。要維持骨頭健康，鈣是必不可少的元素，當身體缺乏足夠的鈣，骨骼的結構就會變得脆弱，容易導致骨折。民眾每日喝牛奶真的有助預防骨質疏鬆嗎？「藥博士 正藥說」指出， 牛奶是1種富含鈣質的食物，每毫升的牛奶大約等同1毫克的鈣。而且牛奶中的鈣很容易被人體吸收，是補鈣的好選擇。然而，對於乳糖不耐症的族群來說，牛奶可能不是合適的補鈣來源，這些人喝牛奶可能會引起腹脹、腹瀉等不適症狀，因此需要尋找其他替代的鈣質來源。定期運動、補足維生素D 有助增進骨骼健康「藥博士 正藥說」強調，除了鈣之外，維生素D也非常重要，因為它能幫助鈣質有效吸收！若缺乏維生素D會讓補鈣的效果大打折扣，因此民眾可藉由適度的曬太陽，或額外補充維生素D來幫助鈣質的吸收。同時，「藥博士 正藥說」提醒，運動對於骨骼健康也非常重要，適度的快走、跑步或舉啞鈴能夠刺激骨骼增加密度，減少骨質流失。最後，「藥博士 正藥說」建議乳糖不耐症的族群，可以選擇其他含鈣豐富的食物或無乳糖的牛奶。民眾尤要記住，骨頭健康要從年輕開始保養，這樣才能在年紀增長時保持強壯，不容易「一摔就骨折」。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸三明治族經濟負擔重！ 及早做好保險布局享有退休品質▸講座報名／聽力影響大腦？ 醫示警耳鳴與失智風險相關就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast