腰痠背痛、變矮都是骨質疏鬆徵兆 4方法守護骨骼健康
【NOW健康 吳思奕／台北報導】隨著年齡的增長，有些人會開始感覺到腰痠背痛，身高變矮，甚至輕輕一摔就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的警訊。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師邱淑娟指出，骨質疏鬆是1種骨頭變得脆弱、容易斷裂的慢性疾病，早期幾乎沒有明顯症狀，往往等到骨折才發現，影響日常生活與行動能力。因此，提高警覺、及早發現就顯得相當重要。
中醫沒有「骨質疏鬆症」這個名詞 歸類為骨痿、骨痺、腰痠、骨枯等範疇
在西醫的觀點裡，骨質疏鬆常見於更年期後的女性與高齡長者。醫師會建議定期檢查骨密度，並透過藥物來延緩骨質流失，常見如：補充鈣片、維生素D等，或使用特定抗骨鬆藥物來幫助骨頭維持強度。同時也會建議配合重力運動，如：走路、慢跑或負重訓練，來促進骨骼健康。
邱淑娟指出，中醫沒有「骨質疏鬆症」這個名詞，而是將骨質疏鬆歸類為「骨痿」、「骨痺」、「腰痠」、「骨枯」等範疇。中醫對骨質疏鬆的理解，著重於整體觀、陰陽平衡及臟腑功能的協調，主要與腎、肝、脾等3臟的功能密切相關，認為其病因、病機與腎精虧虛、肝血不足、脾虛失運有關。
中醫認為「腎主骨、生髓」，腎精虧虛會導致骨骼失養、骨質疏鬆，尤其是年老體弱、女性停經後的骨質疏鬆，多與腎陰虛有關。脾主運化，為氣血生化之源，脾虛導致氣血生化不足，骨骼失去滋養。肝藏血，主筋，肝血不足也會使筋骨失養，影響骨質代謝。
4大方法守護骨骼健康 鈣質、維生素D、曬太陽與運動
中醫治療原則為補腎壯骨、養肝補血及健脾益氣為主，常使用補腎、補肝及健脾的中藥，如：杜仲、續斷、骨碎補、龜鹿二仙膠等，或龍骨粉補充鈣質並搭配針灸或氣功調養，強化骨骼與身體氣血循環。透過整體調理，提升身體對骨質流失的自我調節能力。4大守護骨骼健康原則如下：
▸方法1：攝取足夠鈣質。▸方法2：補充維生素D。▸方法3：曬太陽。▸方法4：規律運動。
民眾若於想預防骨質疏鬆，可以從日常飲食與生活習慣著手。邱淑娟建議，均衡飲食，攝取足夠鈣質（如：牛奶、豆製品、小魚乾）和維生素D，多曬太陽幫助吸收，養成規律運動習慣，減少久坐與抽菸、喝酒等不良生活習慣，同時並避免過勞及情緒波動。每年定期檢查骨密度，才能早期發現、及時處理，守護骨骼健康，行動自在無憂。
# 首圖來源／Freepik
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