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夏天馬甲線用吃的！營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」：多吃蔬菜腰圍小N吋是真的！

Bella儂儂
2024/05/11 | 3分鐘閱讀

追求緊緻體態是每個女孩的目標，其中肉眼可見的馬甲線，更是完美身材的必備條件！你也總想著練出、吃出腹肌曲線，卻徒勞無功嗎？或許除了搭配正確的運動方式之外，日常飲食更要吃得精準！人氣營養師杯蓋現身分享「瘦腰飲食」四大觀念，學起來你也能輕鬆吃出馬甲線！

延伸閱讀：素食者「增肌減脂」怎麼吃？營養師指引8大高蛋白質蔬菜：毛豆、花椰菜不輸水煮雞胸⁡

瘦腰飲食攻略1/增加蔬菜攝取

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Jill Wellington@pexels

想要腰部曲線明顯，腹肌線條漂亮，首先＂體脂率＂必須要夠低！然而要掌控穩定的體脂數字，營養師建議，不光運動很重要，飲食規劃更是關鍵！第一項瘦腰觀念，建議增加三餐蔬菜的攝取量！蔬菜不僅擁有豐富膳食纖維，可提升維生素的營養攝取之外，也可增加飽足感，另外，營養師也分享，研究發現：毎日吃四份蔬菜可以減緩體重增加，蔬菜攝取量更與女性腰圍成反比呢！

延伸閱讀：為什麼需要補充魚油？ 營養師解釋3個觀念：什麼時間吃最適合？腸胃不佳這樣吃是大忌

瘦腰飲食攻略2/全榖取代白飯

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Polina Tankilevitch@pexels

許多人都清楚，澱粉是熱量的主要來源，然而想要瘦得健康，不見得需要戒斷，反而得吃得精準！若你也是澱粉控，營養師建議，可以選擇全穀類品項(糙米、藜麥、燕麥等等)取代白飯、麵包等精緻澱粉類。全榖可以有效控制血糖上升幅度，且還能減少腹部脂肪的堆積喔！

延伸閱讀：解決經痛可以用吃的！中醫師破解「緩解經痛」4大養身觀念：玫瑰是大功臣、養肝是入門課

瘦腰飲食攻略3/提升優質蛋白質

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Pixabay@pexels

雕塑體態最著重的觀念便是增肌減脂！除了減脂飲食要留意，增肌方面的蛋白質攝取更不可輕忽！營養師表示，在日常蛋白質的攝取上，建議以低脂的：海鮮、雞肉、豆製品或乳製品作為有先考量，同時避免高脂紅肉，如此一來既可穩定熱量攝取，也能提升代謝率。⁡

瘦腰飲食攻略4/戒斷飲料

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Andrea Piacquadio@pexels

最後，在瘦腰之路上最不可忽略的，還包括了糖份的攝取！尤其飲料更是多數人瘦不下來的地雷之一！營養師提醒，飲料暗藏驚人熱量，是控制體重的大忌，若想要瘦腰就必須戒斷！建議日常可以搭配開水、無糖茶類替代飲料，既能提高代謝、幫助熱量消耗，也能喝得健康。

SOURCE : nutruelife@IG

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