過年無痛大掃除！避免5大NG動作 助你健康快樂過新年

【NOW健康 連珮妤／台北報導】年關將近，喜迎龍年，大家都會除舊布新，打掃家裡一番，但動作姿勢錯誤，會弄傷身體，就不能盡興的拜年出遊了，食藥署邀請台大醫院竹東分院兼任主治醫師、竹南診所復健科邱熙亭醫師，與分享大掃除小秘訣，以及在清掃的過程中，應避免做出哪些動作。

過年大掃除必知！ 5大NG動作千萬別犯

春節連假大掃除前，應掌握以下打掃的5大小秘訣與NG動作，就能預防在打掃時受傷，度過1個健康快樂的新年假期：

▸1.各項打掃輪流做，30分鐘就休息

人類的筋骨天生無法負荷長時間的固定不動，需要定時的活動才能避免過勞僵硬。所以在大掃除時，可以用「擦窗戶→掃地→清牆壁蜘蛛網→拖地→清衣櫃」的交替方式，讓身體各部位肌肉輪流使用，避免某部分筋骨出力過久而受傷。重點是，掃除每30分鐘就要停下來！做個幾分鐘伸展操，活絡筋骨後再上工！

▸2.拖地掃地吸塵器，大腿膝蓋微微彎，不要過度彎下腰

常有人掃地拖地時身體太往前彎，造成腰酸背痛，建議改用大腿跟膝蓋微彎、向前跨步的姿勢，來掃地拖地，減少彎腰幅度，比較不會腰痠，或弄到舊傷復發。

▲大腿膝蓋微彎，跨步姿勢拖掃地，切勿過度彎腰。（圖／食藥署提供）

▸3.擦窗勿久舉手臂，可用長柄刷代替

拿抹布擦東西，手的位置最好保持在「肚臍和頭頂之間」的高度，最省力又舒服。如果要一直舉高手臂擦窗、吊櫃等高處物，最好用長柄刷代勞，以免脖子痠痛，和肩膀拉傷。

▲擦牆擦窗時，手的高度保持在肚臍到頭頂之間最舒服，切勿高舉太久。（圖／食藥署提供）

▸4.坐椅子整理矮櫃，不要長時蹲或跪

膝蓋關節內的摩擦壓力，在彎曲超過90度時就會大幅增加，加上長時間蹲或跪，就容易導致摩擦受傷與提早退化，所以一定要找張高度適合的椅子，讓你坐著的時候，膝蓋和髖關節各彎曲大約70度左右，而且脖子也保持一點點往前彎一點的姿勢最好，減少肩頸痠痛。

▲整理低矮物品時要坐椅子，應避免長時間採蹲或跪姿。（圖／食藥署提供）

▸5.搬重物要蹲下去，不可只有腰在彎

搬重物時，要避免過度彎腰，來減輕椎間盤負荷，而正確的搬重物方法，是要先蹲下去、腿張開，讓身體儘量靠近重物後再抱住，最後再用大腿的力氣站起來。整個過程腰微彎即可，儘量使上半身直下直上，腰就不會閃到啦！

▲搬重物應將腿張開靠近身體，用大腿力量站起來，上半身應直上直下。（圖／食藥署提供）

全身痠痛使用貼布就對了？ 醫：1次貼太多恐產生副作用

大掃除造成的身體痠痛，有些人會使用痠痛貼布來舒緩疼痛，食藥署提醒，大家市面上痠痛貼布種類眾多，可分為含水楊酸鹽（消炎止痛功效）、薄荷（涼感型貼布）、辣椒素（溫熱型貼布）與非類固醇消炎止痛藥（NSAID）等成分，各種原因所引發的疼痛不盡相同，在治療方式和使用藥物上都有差異，購買前應詳細諮詢醫藥專業人員，使用前也要先詳閱說明書，了解所使用藥品的注意事項。

痠痛貼布內含的成分，會經由皮膚吸收而產生作用，應須避免同時使用多種止痛方式，若是吃的、擦的、貼的一起用，因每個藥品的效果與持續時間不同，可能會造成過量使用的危害，所以要記住1次用1種才安全。

此外，記得貼布不要1次貼太多，如手、腳、肩膀及背部同時貼，也會造成藥量吸收過多，產生副作用並增加肝腎負擔。使用時要注意痠痛貼布的使用時間，並不是貼越久越有效，通常以4至6小時為宜，不宜超過6小時，長時間使用，不僅藥效已經減弱，還會讓皮膚不適、起疹子等造成皮膚負擔。

# 首圖來源／Freepik

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