冬季養生從「吃飽」做起！中醫師指點5個調理觀念：進補湯品怎麼選？膝蓋著涼要小心

氣溫驟降，也提醒我們該為保暖、養生做足準備！到底冬季養生該怎麼吃？手腳冰冷、睡眠品質又該怎麼改善？甚至日常有哪些健康禁忌須留意？陽明馬光中醫診所－高慈婷醫師現身解答：冬季養生五大正確觀念，原來要暖身、養足精氣神，不餓肚子是養生基本功！

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冬天風大、寒氣重也容易連帶而來多重疾病、體虛問題。高慈婷中醫師分析道：由於冬季三個月裡，要懂得「封藏精氣」、儲存元氣，才不會等到來年春季的時候，體內正氣不足，反而會覺得虛弱無力、活動力降低。然而要養足精力、藏好元氣的根本辦法，除了物理性保暖之外，攝取天然食物補充養分、提升免疫力也很重要。

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養生先暖身！高慈婷中醫師表示，冬季容易伴隨代謝效率減緩、脾胃敏感等情況，因此建議起床先喝一杯喝150cc～300cc約40度的溫開水，促進新陳代謝，並且留意：不過度節食、挨餓，同時避免生冷食物及冷飲，才不會傷害脾胃，引響身心元氣。

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那麼冬天暖身、養生飲食又該怎麼吃？高慈婷中醫師點出，日常可以選擇滋補腎氣的溫熱食物，如：何首烏、黑芝麻，或藉藥膳食補；亦或者適量攝取：藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等，都能有效達到溫補、暖身效果。

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再者，除了飲食的改變、調整很重要，日常衣物穿戴時的保暖概念更得正確！像是容易受寒的頭部、腰部，必須做足保暖功夫，另外，膝蓋、足部等容易暴露在外的肢體部位也需加倍留心，頭足保暖做足了，身體自然就會暖。

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食衣住行方方面面皆藏養生哲學，不只得吃對、吃好，想要改善睡眠品質、手腳冰冷，高慈婷中醫師補充：睡前可以搭配40度的溫熱水泡腳15分鐘，並且盡可能避免熬夜，更能有助於促進血液循環、提升睡眠品質；除此之外，居住環境也要確保室內溫暖且空氣流通，早晨外出也建議等太陽出來再行動，也能有助於預防心血管疾病發生喔！

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