過年想吃又怕變胖？　營養師傳授3階段注意事項

農曆春節即將到來，不少人都擔心過年期間亂吃可能導致體重失控！營養師杯蓋日前在社群媒體上po出一張圖表，親自傳授「過年前後這樣做不怕胖」，還分年前、過年期間、年後3階段要注意的事項，幫助大家健康過好年。

營養師杯蓋在IG上擁有逾25萬人次追蹤，他日前在相關社群媒體上，都特地整理出「過年前後這樣做不怕胖」的圖表，提醒大家要怎麼在過年期間開心放鬆吃，但依舊能保持健康的好身材。

營養師杯蓋建議在過年前進行簡單的調整，可以提升每週的運動量至3、4次，每次至少45分鐘，可以採取正常的飲食模式，他也強調不要嘗試極端飲食，「避免大餐造成體重暴增」。

小年夜到初五這段過年期間，營養師杯蓋則建議大家好好享受美食，「過年不吃，更待何時？」至於還是會擔心的民眾，可以減少碳水化合物的攝取，也可以將茶水代替飲料，減少熱量的攝取。

至於年後要怎麼控制飲食，營養師杯蓋建議大家，增加蔬果攝取，甜食每週最多一次，每週不要攝取超過2次油炸物，最重要的是不吃精緻澱粉、不吃加工肉品，以及完全戒酒。

營養師杯蓋日前在社群媒體上po出一張圖表，親自傳授「過年前後這樣做不怕胖」。（營養師杯蓋授權提供）

最後，營養師杯蓋也補充提到，年後必做的4件事情，包含每天10到15分鐘的高強度間歇運動；控制食欲吃七分飽就好；每天盡量睡滿7小時，幫助荷爾蒙平衡；3到4天測量一次體重及腰圍，檢視成效，並做出修正。

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