久坐時間每增加1.5小時 心臟病風險就上升44%

自然期刊旗下的《自然通訊期刊》，刊登了1篇使用英國生物樣本庫，針對42萬多名平均年齡在40至69歲的歐洲人展開大數據分析。這個年齡層正是看電視時間較長的族群，他們平均每天看電視的基本時間為2.8小時，在平均 6.3年的隨訪期間，約有近1.3萬人新出現心臟病的情形。

而以這2.8小時為基礎，深入分析後發現，久坐的時間每增加1.5小時，發生心臟病的風險就提升44％。而比起久坐辦公，久坐看電視者發生心臟病的風險更高。分析顯示，可能是看電視時起身次數較少，且多半伴隨零食所致。

心血管科醫師李聰明說，久坐真的非常傷身，因為地心引力的關係，長時間久坐會使血液淤積在下肢，形成靜脈曲張。症狀輕微的人可能是血液變得濃稠，感覺活動不太順暢，症狀較嚴重者，可能會發生靜脈栓塞，若是沒有緊急處理，便有機會造成局部組織壞死，不得不慎。

預防心臟退化！每坐1小時就要起身活動

以外，長期久坐也會因為心臟缺乏訓練，導致心臟退化、心臟功能降低。李聰明提醒，要想預防心臟功能退化，建議每坐1小時就要起來「休息10分鐘」，所謂的休息不是躺下來或趴著睡覺，而是要站起來活動。可以是走路，也可以是爬樓梯，或是進行小腿肌肉收縮的運動，讓血液回流到心臟，盡量維持每天都讓心臟有「被訓練到」的機會，才不易發生功能退化的問題。（文章授權／常春月刊）

文字編輯：吳思奕

# 首圖來源／Freepik

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