「多喝溫水就好」之所以讓人翻白眼，是因為經痛痛起來真的要人命。月經期間，子宮內膜會釋放前列腺素，促使子宮收縮以排出經血；當前列腺素濃度偏高，收縮便會變得劇烈，進而引發明顯疼痛，甚至伴隨噁心、腹瀉、腰痠與全身疲憊感。對部份女性而言，這種不適足以影響工作效率與日常生活。所幸，近年醫學與營養研究已清楚指出，經痛並非只能默默忍耐，而是能透過藥物使用、飲食調整、溫熱舒緩與生活習慣的調整多管齊下改善。以下，編輯整理出6種經專家建議、也真正可行的緩解方式，不妨把這篇傳給另一半，讓關心不再停留在一句空泛的安慰。延伸閱讀：不是生理期卻肚子痛？「排卵痛」7 大前兆和 3 招舒緩方法一次看：透過按摩「這些」穴位可有效止痛 經痛緩解方法1： 吃止痛藥時機很重要Source: Pexels非類固醇抗發炎止痛藥是目前臨床上最有效的經痛處理方式之一，原理在於抑制前列腺素生成，減少子宮過度收縮。許多人的誤解在於「痛到不行才吃」，但實務上，在經痛剛出現、甚至預期會痛的第一天提早服用，效果反而更穩定。若腸胃較敏感，建議飯後服用，並避免與酒精同時攝取。若每次經期都需要大量止痛藥才能勉強撐過，或藥效逐漸下降，就應評估是否為其他婦科問題，避免長期自行忍耐。延伸閱讀：台灣女生冬天「生理期養生」怎麼吃？中醫師解答：經前留意舒壓飲食，經後這款「補血湯」要多喝 經痛緩解方法2： 多熱敷是真的有用Source: Pexels溫熱能促進腹部血流、放鬆平滑肌，是最安全也最容易取得的非藥物方式。實際操作上，比起隨便敷一下，更建議選擇恆溫熱水袋或電熱貼，溫度維持在溫熱但不燙傷的程度，每次15至20分鐘。若在家中，泡溫熱的半身浴也有不錯效果。對於需要外出上班的人，可準備「暖宮貼」或「暖暖包」，貼在下腹或下背，對久坐族特別友善。這類方式雖無法完全取代藥物，但能明顯降低疼痛強度，讓身體比較不緊繃。延伸閱讀：生理期體味重怎麼解決？專家分析「女性5種體味」正確除臭觀念：根治異味問題建議每日運動至少30分鐘 經痛緩解方法3： 經痛吃這些會改善Source: Pexels飲食是經痛調整中最容易被忽略、卻最值得長期投資的一環。實務上，可以從「減少發炎」與「放鬆肌肉」兩個方向著手。建議經期前後多補充鮭魚、鯖魚、沙丁魚等富含 Omega-3 的魚類，或以亞麻仁籽、核桃作為替代來源；蔬菜則可多選菠菜、花椰菜、地瓜葉等富含鎂與鈣的品項，有助於緩解痙攣。飲品方面，溫熱的薑茶、黑豆水、紅豆湯比冰飲更適合經期，能降低腹部不適感；相對地，經期前後應減少高糖甜點、過量咖啡因與重鹹加工食品，這些都可能加重水腫與悶痛。 經痛緩解方法4： 「完全不動」反而更痛Source: Pexels不少人一痛就只想躺平，但完全靜止往往會讓血液循環變差，反而延長不適時間。建議選擇低強度活動，例如散步10到20分鐘、簡單伸展或溫和瑜伽。重點不在燃脂或鍛鍊，而是讓骨盆周圍循環動起來。像是瑜珈當中的貓牛式（Cat-Cow Pose）、抱膝伸展、下背放鬆動作，都能降低腹部壓力。若當天狀態不佳，至少起身走動、避免久坐，對緩解悶痛已有實際幫助。 經痛緩解方法5： 疼痛感會被壓力放大Source: Pexels研究顯示，壓力會提高大腦對疼痛的敏感度。換句話說，經痛本身不一定變嚴重，但在高壓狀態下會「感覺更痛」。此時，比起硬撐，更實際的做法是降低刺激。深呼吸、溫熱環境、提早休息，都是讓自律神經降速的方式。有些人會搭配腹式呼吸或短時間冥想，也有人透過輕音樂或白噪音放鬆。這些方法無法立即止痛，但能讓疼痛不再一路放大。 經痛緩解方法6： 該看醫生時不要忍Source: Pexels如果經痛程度明顯影響生活，或隨年齡逐年加重，甚至伴隨經血量異常、非經期疼痛或性交疼痛，就不應再視為單純生理不適。這類狀況可能與子宮內膜異位症、肌瘤或其他婦科問題相關，需要專業檢查確認。經痛不該成為每個月默默承受的負擔，當疼痛已經「不合理」時，尋求醫療協助會是比較明智的選擇。 經痛緩解方法：常見問與答Source: PexelsQ1：經痛一定要吃止痛藥嗎？會不會吃久了傷身？A1：不一定每次都要吃，但在疼痛明顯影響生活時，適量使用醫師或藥師建議的止痛藥是安全且有效的方式。重點在於劑量與頻率是否合理，而不是硬撐不吃。若長期需要高劑量止痛藥，建議進一步檢查是否有其他婦科問題。 Q2：哪些食物真的有助於緩解經痛？便利商店買得到嗎？A2：有。像是溫熱的無糖豆漿、茶葉蛋、香蕉、堅果類、烤地瓜，都是便利商店就能取得、對經期相對友善的選擇。相較之下，冰飲、含糖手搖飲與高咖啡因飲品，較可能加重不適。 Q3：經痛時完全不動比較好，還是應該運動？A3：不需要勉強運動，但完全不動反而可能讓疼痛延長。輕度活動如散步、伸展或溫和瑜伽，有助促進血液循環、減少悶痛感。重點在「動一點」，而非強度。 Q4：熱敷真的有差嗎？敷多久才有效？A4：有實際效果。建議每次熱敷約15至20分鐘，溫度以溫熱、不燙傷為原則。可視情況一天重複數次，尤其在經痛初期使用，緩解效果較明顯。 Q5：什麼樣的經痛狀況一定要看醫師？A5：若經痛程度逐年加重、止痛藥效果明顯變差，或伴隨經血量異常、非經期疼痛、性交疼痛等情況，就不應再自行忍耐，建議盡早就醫檢查，以排除子宮內膜異位症、肌瘤等可能的婦科問題。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

每當生理期快到，許多女生會出現煩躁、腹脹、暴食等經前不適，愛健康營養師珊珊在臉書專業發文分享，針對這些困擾提出了6大飲食與生活習慣調整建議，幫助緩解症狀。6大飲食與生活習慣調整建議：多吃抗氧化的食物：像綠花椰、紅椒、莓果等彩虹蔬果，富含植化素與維生素C，可減少體內發炎反應與緩解壓力。補充Omega-3脂肪酸：建議每週可以吃2到3次含Omega-3的魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀，或食用亞麻籽油，可以幫助平衡發炎反應。舒緩運動：她建議每天花30分鐘快走、做瑜伽或拉筋，有助於放鬆肌肉、提升快樂荷爾蒙，避免過大的壓力放大不舒服的症狀。減少精緻糖攝取：雖然甜點療癒，但糖會促進發炎、造成血糖不穩，導致情緒起伏更大，建議以水果或堅果代替。補鈣：可以選擇鮮奶、小魚乾或優格，鈣有助穩定神經、放鬆肌肉。補鎂：像是腰果、杏仁、菠菜等，含鎂食物能幫助放鬆神經、減少偏頭痛與經痛。不過營養師也提醒，如果經痛非常嚴重、症狀持續不改善，就應盡早就醫檢查。 新台幣24年來首度改版！央行啟動新鈔改版作業　預計2年半後發行燕子口堰塞湖穩定未擴大　太魯閣部分高山地區明恢復開放

你是否也曾經歷過這種情況：下腹總是隱隱作痛，分泌物顏色怪怪的，自我安慰「應該只是經痛」？婦產科醫師嚴絢上提醒，這些看似小毛病，其實可能是「骨盆腔炎」上身，若忽略治療，恐怕影響女性健康甚至生育能力。肚子悶痛到底是經痛還是骨盆腔炎？網友討論亮出健康隱憂《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》觀察發現，近一年（2024/09/19～2025/09/18）「女性肚子悶痛」的討論聲量高達67,299筆，熱門關鍵字集中在「經痛、骨盆腔炎、子宮內膜異位症、肌腺症、子宮肌瘤、止痛藥」等字眼。顯示大眾在討論下腹不適時，往往會連結到婦科疾病或止痛方式。其中，「經痛」與「骨盆腔炎」是最突出的關鍵字，代表許多女性在網路上分享「到底是單純經痛，還是潛藏發炎疾病？」的困惑；而「子宮內膜異位症、肌腺症、子宮肌瘤」等字則反映，網友也意識到經痛背後可能藏有更嚴重的病因。「止痛藥」同樣躍上關鍵字榜單，凸顯許多女性習慣用藥來壓住症狀。雖然能短暫緩解不適，但也引發不少疑慮：「長期吃真的沒問題嗎？」、「會不會只是治標不治本？」網友的焦慮，正反映女性在疼痛與健康之間的兩難。骨盆腔炎是什麼？醫師形容像「器官感冒」骨盆腔炎是一種女性常見的感染性疾病，當子宮、輸卵管等內生殖器官被細菌入侵時，就會出現發炎反應。嚴絢上形容，這就像器官「感冒」了，若拖延治療，可能導致慢性疼痛、子宮外孕，甚至不孕問題。這些症狀別再忍！小心拖成大問題嚴絢上指出，骨盆腔炎的症狀常被誤認為是經痛或腸胃不適，因此延誤就醫。幾個典型警訊包括：下腹部長時間悶痛，甚至突然劇痛。陰道分泌物增多、顏色偏黃綠或伴隨異味。性交時疼痛或伴隨出血。發燒、畏寒，全身明顯無力。月經週期外出現異常出血。「很多患者來看診時，已經忍了好幾個月，甚至用成藥自行壓下去，但細菌並沒有因此消失，反而讓病情更嚴重。」嚴絢上提醒，別再把這些警訊當成小毛病。治療方式不複雜　但最怕「自行停藥」對於骨盆腔炎的治療，醫師通常會開立抗生素療程。關鍵是要「完整服藥」，千萬不能因為症狀緩解就自行停藥，否則病菌殘留體內，容易引發復發或慢性感染。預防從生活做起　醫師給4招自保要避免骨盆腔炎反覆找上門，日常習慣才是第一道防線。嚴絢上提醒女性：安全性行為：正確使用保險套能降低感染機率。避免過度清潔：頻繁沖洗陰道反而破壞菌叢平衡。增強免疫力：規律作息、均衡飲食、運動提升抵抗力。有異狀要就醫：別自行買藥或拖延，交給醫師判斷最保險。台灣女性常因害羞或「怕麻煩」而延誤就醫。嚴絢上強調，骨盆腔炎並非無法治療的疾病，最怕的是被忽視。下腹悶痛不是妳該忍的日常，而是身體給妳的提醒。分析說明分析區間：本文分析時間範圍為2024年09月19日至2025年09月18日。資料來源：大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》。研究方法：《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『女性肚子悶痛』相關文本進行分析，調查「熱門關鍵字」(註1)、作為本分析依據。*註1 熱門關鍵字：透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體，萃取網路上的文章與主題共同出現的關鍵熱詞；次數越多，字詞越大；可用來釐清核心議題與重點人事物。

【NOW健康 林郁敏／新北報導】子宮內膜異位症是常見卻易被忽視的婦科疾病，據統計全球約有10%至25%的育齡女性受其影響。其典型症狀為經痛，有時會伴隨異常出血，嚴重時更可能導致不孕。子宮內膜異位症依病灶位置分3大類 最典型的症狀是經痛衛生福利部雙和醫院婦科主任温國璋醫師解釋，「子宮內膜異位症」，是指原本應該存在於子宮腔內的子宮內膜組織「跑到」子宮外的其他部位生長，且具有似原組織細胞生物功能的一種疾病。依病灶位置可分為3類：▸子宮肌腺瘤（Adenomyosis）：內膜組織長入子宮肌層，可以是局部性或瀰漫性的。▸骨盆腔內病灶：屬於發生在女性骨盆腔內的異常病變，其中常見的是長在卵巢，也就是俗稱的「巧克力囊腫（Chocolate Cyst）」。▸骨盆腔外病灶：分佈範圍廣泛，如小腸、大網膜、闌尾、臍區、直腸陰道隔、肺、胸膜、泌尿道……等，另外甚至是腦、肝、肺臟肋膜都可能出現，就像癌症一樣可能會到處轉移。温國璋醫師進一步說明，子宮內膜異位症患者最典型的症狀是「經痛」，原因不明，疼痛程度跟疾病的嚴重度不一定絕對相關，患者也常見性交疼痛，這可能是異位的組織使得子宮和周邊組織沾黏，在性行為時，子宮或鄰近器官被拉扯而產生疼痛。另外，在經期會出現血尿、便血或強烈便意感，視病灶位置而定；也極可能因骨盆腔沾黏，或產生一些發炎細胞及造成免疫反應，形成有毒環境而造成不孕。如何診斷子宮內膜異位症？ 腹腔鏡檢查與組織切片最精準温國璋醫師表示，目前醫學界對子宮內膜異位症的確切成因尚未有定論，主要假說包括：▸直接植入（Direct implantation）：當子宮內膜脫落後，植入到其他器官上時，就可能形成子宮內膜異位症。可藉由月經逆流或手術過程中的內膜組織轉移導致。▸腹膜上皮細胞的化生：腹膜腔的上皮細胞具有全能性（Totipotential cell），可以分化成各種組織。如果這些細胞分化成子宮內膜組織，就可能導致子宮內膜異位症。▸淋巴或血液的轉移：子宮內膜細胞也可能透過淋巴系統或血液循環轉移到遠端器官，造成異位病灶的形成。▸遺傳及其他因素：若一等親患有子宮內膜異位症，罹患風險會比一般人高出4至7倍；此外，白種人、月經次數較多、生育晚，以及因子宮出口阻塞導致的月經逆流，皆可能增加罹患風險。在診斷上，可透過病史、內診、超音波、血中CA-125指數變化、或甚至CT斷層掃描／MRI核磁共振等輔助評估，不過由於內膜異位灶可能極小且分布隱匿，目前最準確的方式仍是透過腹腔鏡檢查並進行組織切片。治療方式有哪些選擇？ 主要分2大類依年齡、生育計畫而定温國璋醫師分析，治療方面則依病人年齡、症狀嚴重程度及生育計畫等因素而定，主要分為荷爾蒙藥物治療與手術2大類，必要時也可合併進行。▸荷爾蒙療法：可藉由服用黃體素、雄性素製劑、或施打「停經針」GnRH類似物等，達到抑制子宮內膜異位症組織之生長。▸手術治療：以腹腔鏡（或剖腹式）方式切除病灶，可使復發的機會大幅降低，約80%的疼痛患者可維持5年以上的緩解，懷孕率達67%以上。若沾黏嚴重，可採先藥物治療後手術，術前投予藥物治療約3至6個月，讓病灶的血流減少有利病灶切除；或是先手術後追加藥物治療，可提升療效與延長無症狀期。開刀後3至6個月是病人懷孕的黃金時期。温國璋醫師提醒民眾，若出現經期劇痛、性交不適、或月經相關異常出血等情況，應儘早就醫評估，尤其正在備孕的女性，更應特別留意子宮內膜異位症的可能性，及早治療有助提升受孕機會與生活品質。# 首圖來源／温國璋醫師提供更多NOW健康報導▸心血管疾病高風險族群膽固醇要達標 中風、心梗不再來▸眼睛乾澀、疲勞別亂點眼藥水！ 選購眼藥水5要點1次看NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】28歲王小姐於外商公司服務，自初經開始生理期會出現下腹疼痛，伴隨冒冷汗及嘔吐，而近幾年經痛狀況加劇，需於經期第1-3天每日服多種止痛劑3-5顆。日前至新加坡出差時，更因為經痛嚴重掛急診，回國後至婦產科檢查，骨盆腔皆無異常，開立口服止痛劑並囑追蹤，故前來中醫尋求協助。經中藥調理5個月，同時調整不合適的飲食及生活方式（如晚睡、久坐、攝取過多甜食等），經痛狀況改善許多，不需再依賴止痛劑度過生理期，成功擺脫經痛的困擾。經期不適需經中醫師辯證論治調理 經痛可分為2大類型中醫師周宗翰說明經痛有許多不同的原因，而女生在經期也不只有 經痛的不適表現，例如上述病案於經痛時會合併冒冷汗，嚴重時甚至嘔吐等，故臨床上需要經由醫師辨證論治，針對體質及整體評估後擬定處方，才能從根本解決經痛。經痛可分為2大類型如下：▸原發性經痛：是月經引起的「痙攣性」疼痛，並非源自骨盆腔的疾病，大多與生殖系統的氣血循環不佳有關，或是由不良的生活習慣導致，例如壓力大、常吃冰品或吹冷氣、易緊張等，都有可能導致。▸續發性經痛：指的是過去無經痛病史，後因「骨盆腔內生殖系統疾病」造成之經痛，常見原因包含子宮肌瘤、子宮內膜異位症、腫瘤等。無論是原發性經痛或是續發性經痛，都能透過中醫調理，改善經期不適。氣血運行不暢「不通則痛」 臨床判斷3種體質對症下藥若以中醫觀點而言，經痛大多是因為氣血經絡運行不暢，「不通則痛」造成，臨床上大致可分為以下3個類型，而需要注意的是，經痛個案可能合併２種以上的證型，需經專業醫師評估後給予符合體質的治療方針，不建議自行抓藥，避免症狀加重。病症1：氣滯血瘀▸成因：大多和情緒壓力相關，常見小腹墜脹刺痛，或是伴隨經前乳房脹痛。▸治療方向：疏肝理氣、活血化瘀。病症2：寒凝胞宮▸成因：體質腎陽不足，或是常食生冷、環境潮濕、常淋雨等，疼痛常為冷痛、絞痛，特色是熱敷後可緩解。▸治療方向：溫陽散寒、化瘀止痛。病症3：氣血虛弱▸成因：體質虛弱、過勞或是節食導致，腹痛常為隱隱作痛或伴隨下墜感，且常於月經後仍有不適。▸治療方向：補養氣血為主。周宗翰在治療經痛除了從病因著手，亦會運用「月經週期療法」，在不同階段的生理週期給予不同的處方，調整子宮、卵巢的氣血循環，讓一次次的生理週期更加穩定，必要時加入針灸、穴位按摩、丹田灸等治療方式，同時修正生活型態，全面地改善體質。調整生理週期大概需要3-6個月的時間，治療過程需耐心配合，才能徹底的根治經痛！日常補充鎂、Omega-3脂肪酸食物 3大茶飲推薦緩解經痛周宗翰提醒，日常可以補充含鎂的食物，例如深綠色蔬菜（菠菜、皇宮菜、羽衣甘藍、芥菜等），堅果種子類也是不錯的選擇。鎂可以放鬆肌肉，減輕痙攣降低經痛。而Omega-3脂肪酸具有抗發炎效果，能抗「子宮內膜發炎反應」，降低疼痛，鮭魚和亞麻籽油是好的來源。最後應避免過度攝取高油高糖、烤炸的食物，這類食物容易引起發炎反應，加重經痛。茶飲1：薑母紅糖茶▸材料：老薑５片，加入適量紅糖（黑糖尤佳），熬成湯汁。▸功效：月經時服用，可減緩經痛。茶飲2：乾薑黑豆大棗湯▸材料：乾薑６錢，黑豆３兩，大棗１兩半，水適量，加入適量黑（紅）糖熬煮。▸功效：經期時經痛伴有腰痠助舒緩。茶飲3：玫瑰花茶▸材料：玫瑰花３錢，加入適量冰糖，沖入約150c.c.熱水。▸功效：可改善經前不適，亦可於日常飲用，疏肝解鬱，調理氣血。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸攝護腺癌荷爾蒙治療失效別放棄 精準治療新觀念助延命▸肥胖、負重恐傷脊椎引發「神經根疼痛」 醫揭治療趨勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

從初經到停經，每個女生在一生中，平均要經歷近500次的月經旅程。想要和月經和平共處，得要好好了解自己身體的狀況，才能及時發現異常。愛康衛生棉特別分享了女生們必學的4堂月經必修課，從經期的計算、經血異常的警訊、挑選衛生棉的要訣到舒緩經痛的方法，超級實用，趕快記起來！  第一堂課：月經週期該如何計算？source:愛康我們常說，月經是女生的「好朋友」，在進入青春期後，子宮每月排卵，若未受精，子宮內膜脫落經由陰道排出，就形成所謂的「月經」。生理期一般為期7天左右，每次週期平均為28天，但每個人不盡相同，正常範圍為21～35天。建議妞妞們養成習慣，記錄月經週期，觀察經期變化，能更加了解自己的身體狀況。  很多人其實不是很清楚月經週期的計算方法，想要找出自己的月經週期，請先記錄每次月經的首日至結束日，持續三次，即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天，下次月經將於首日後28天來臨，提前預估月經來訪日，可以事前準備生理用品、調整作息，避免疲勞和刺激飲食，維護身體健康。   第二堂課：經血異常3種警訊source:愛康在月經來訪時，妞妞們會特別留意自己的經血狀態嗎？經血的狀態其實反映了身體健康，從經血量、經血顏色、月經血塊，都要特別注意，如果以下三種狀況，有異常時就必須趕快就醫。  1.經血量：一般每次月經量為50～80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換，或是夜晚需要起床更換衛生棉，出現以上狀況，請盡快就醫。 2.經血顏色：正常色為粉色、紅色，長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色，若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。 3.月經血塊：出現超過10塊硬幣，異常大的血塊需注意。   第三堂課：挑選適合自己的衛生棉尺寸source:愛康生理期來訪時，下面濕濕黏黏超不舒服，在量大的前幾天，又要時時擔心會不小心外漏，想要提升生理期時的舒適度及安心感，挑選適合的衛生棉很重要！常見衛生棉共有六種尺寸，包含15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。  15.5公分護墊型，建議使用於分泌物時期，避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用，接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量，挑選日用至加長型不同尺寸規格，確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型，若在 1～2 小時內，衛生棉已吸滿 8 成面積，建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸，擁有更好吸收效果，能避免量大或翻身使經血外漏。   第四堂課：舒緩經痛的 3 種秘訣source:愛康月經來時，除了要忍受濕黏、外漏的擔憂，伴隨而來的經痛不適，更是許多女生在生理期的惡夢。特別整理3個方法，可以幫助舒緩不適：  1.補充營養：多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。2. 瑜珈伸展：如嬰兒式、貓式，能放鬆腰部和腹部肌群，緩解經痛不適。3. 中醫療法：可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」，促進血液循環、舒緩經痛。  特別要提醒妞妞們，經痛成因因人而異，請先諮詢醫師確認經痛的原因，再尋求自身適合的舒緩方式。【延伸閱讀】5大生理用品優缺點比較！棉條體積小、生理褲穿脫舒適，月經碟片可長達12小時不外漏月經外漏好糗！4大常見「外漏情境」對應解決方法，常遇這狀況衛生棉可以反著貼