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減肥減脂「雞胸肉」不是首選？營養師解答3大高蛋白肉類飲食觀念，這款海鮮竟是瘦身地雷

Bella儂儂
2024/03/26 | 3分鐘閱讀

正在維持身材，執行瘦身、健身計畫的男女，肯定都曾面臨＂吃＂的困擾！不只飲食得講究，為了增肌減脂，蛋白質的增量攝取更是首要大工程！是否也總是苦惱蛋白質要吃甚麼？吃膩了雞胸肉、水煮蛋又該怎麼辦？人氣營養師Feibi現身指引：高蛋白肉品該怎麼吃？吃甚麼最有感！

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低脂肉品不只有雞胸肉

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Andrea Piacquadio@pexels

要提升肌肉量，同時降低體脂，真的只能吃單調乏味的雞胸肉嗎？營養師指出，除了雞胸肉之外，低脂牛肉、豬肉也是好選擇，其中大部分海鮮也都屬於低脂產品也是減脂時的好選擇。在肉品的選擇上，建議：牛腱肉、牛後腿肉、沙朗、板腱、豬腱子肉、腰內肉等；海鮮則推薦：白帶魚、旗魚、鮪魚、蝦子、蛤蜊、花枝等。最重要的是要均衡飲食、足量攝取蛋白質克數，並以＂低脂為主、中脂為輔、少碰高脂＂為原則，便是瘦身不二法門！

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雞蛋不是首選！

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Jane Trang Doan@pexels

看到這你肯定也好奇，那麼雞蛋與鮭魚呢？怎麼沒有入榜低脂肉品清單中？營養師提醒，市面上常見的雞蛋、鮭魚、鱈魚等屬於中脂肉品，雖也是作為蛋白質的攝取來源的好選擇，但並非減脂時作為單一主食的依賴首選，攝取上還是要特別留意喔！

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高脂肉品請忌口

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Elle Hughes@pexels

在多數的海鮮肉品中當然也藏有高熱量地雷！營養師分享，像是加工肉品、香腸、脂肪含量多的五花肉、三層肉，甚至日式料理最精華的秋刀魚都是高脂肉品！若你正在執行減脂計畫，這些食材請千萬避免！才不會吃錯導致減肥白做工喔！

SOURCE : feibi_nutrition@IG

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