懶人減肥必學！營養師指導「21分飽飲食法」：餐餐七分飽是關鍵、養成易瘦體質這個進食比例要牢記

嚮往健康好體態，不只養成運動習慣很重要，飲食更是焦點環節！但到底該怎麼吃才能吃得精準、無壓力、不怕胖？近日，人氣營養師高敏敏現身指導「21分飽瘦身飲食法」，以專業視角傳授健康飲食新知，讓想瘦男女可以吃得開心、瘦身有感無負擔。

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專家總是提醒，三餐建議七至八分飽，適度掌控進食量、飽足感，是維持窈窕體態、健康身體機能的重要環節。但據臨床調查指出，有多半民眾餐餐「飽度超標」進而養出易胖體質！高敏敏營養師補充，觀察多數一般食量民眾飲食習慣發現，多數人在三餐之外還會搭配下午茶、點心、手搖飲解嘴饞，甚至每天食量高達＂30分～50分飽＂（早餐5分＋午餐10分＋下午茶5分＋晚餐10分），不過可能多數人沒意識到，過量的午餐、晚餐飽足感所帶來的肥胖危機，可不比吃消夜來的低！

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為此，高敏敏營養師提出「21分飽」健康飲食觀念！其概念在於掌握：早餐7分飽＋午餐7分飽＋晚餐7分飽，每日飽足感控制在21分飽；亦或者也可以：早餐5分飽＋午餐6分飽＋晚餐10分飽。採精準的數字拿捏每餐的飽足感分配比例，既可以吃得滿足，更能維持健康體態。

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當然了，想要瘦身成功，三餐飲食選擇至關重要。營養師提醒，除了控制食量，三大地雷食品更要避免！如：有著倍量熱量的「油炸食品」、容易使血糖、血脂飆高的「甜食」，以及隱藏高糖、高鈉、高飽和脂肪的「加工食品」（例：冰淇淋、醬瓜、火腿、香腸等）。掌握進食節奏、精準化飲食方針，才能有效避開減重地雷，瘦得健康無壓力。

source : minmin_rd@ig

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