益生菌推薦怎麼挑？營養師親解5觀念：看懂菌數、劑型與成分！
補充「益生菌」不只是促進腸道蠕動、改善便祕的良方，更是維持人體健康循環、穩定機能的重要元素。許多民眾都知道每日補充益生菌好處多多，但你真的有買對嗎？市面上益生菌種類、劑型、口味與複方功效品項多元，民眾到底該怎麼選？選購時須認明哪些專業指標？大研生醫－黃瓊慧營養師教你益生菌5大選購觀念。
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「益生菌」不只得吃對、吃有效，更得吃懂！黃瓊慧營養師分析道，據研究指出，益生菌根據不同的菌株，會有不同的健康功效。不只能提升保護力、維持私密健康，更能透過平衡細菌叢生態，促進消化機能、調節體質，甚至穩定情緒。因此，益生菌又被視為營養補品的入門選項。
İrem Dur@pexels
理解為什麼人體需要補充益生菌後，我們更應該建立正確的選購觀念。黃瓊慧營養師指出，篩選一款有效的益生菌保健品，首要條件便是觀察菌數量是否充足。人體每日攝取的益生菌數量應在數十億到數百億CFU（Colony Forming Units，菌落形成單位）之間，才能有效改善細菌叢平衡。若補品未能滿足以上攝取需求量，就是白做工。
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第二點，民眾在選購有效的益生菌時，也別忘了留意成分中是否兼具益生質的添加。黃瓊慧營養師表示，益生質就如同益生菌的「食物」，能幫助益生菌在體內更完善地生長與繁殖，進而提升健康效益。若該款益生菌產品有益生質添加，效果會更加顯著。
第三點，或許一開始會讓人納悶，如今全球市場追求永續友善，為何又得將人體研究作為指標呢？黃瓊慧營養師解釋，事實上，人類和動物、細胞的體內環境仍舊不同，應對益生菌時的反應也不盡相同。若你買的益生菌沒有經過人體測試，更無法確保該產品的有效性。
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營養補品要吃得有效，需長時間、不懈怠的補給，因此挑選時「口味與口感」也很重要。符合個人口味、飲食習慣的益生菌劑型（粉末、膠囊等），更能激起我們定期補充的慾望，且不徒增壓力。因此，建議可以多嘗試不同口味的益生菌，慢慢選出最適合自己、最合口味的日常依賴。
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