換季過敏症狀多？營養師授10種「抗發炎」超級食物　1招遠離鼻塞、打噴嚏

每當季節交替，氣溫忽冷忽熱、濕度變化大，加上空氣品質不穩定，許多人都會感受到免疫力下降，進而引發鼻塞、乾癢、打噴嚏等過敏症狀。除了藥物控制，飲食上的營養補給更是關鍵，能有效幫助免疫系統回到平衡，減少不適。

▲ 每當季節交替，加上空氣品質不穩定，許多人都會感受到免疫力下降。（圖／shutterstock）

抗過敏營養素食物推薦

1. 蘋果：蘋果中富含蘋果多酚，能改善換季過敏。建議每天吃一顆蘋果，通常就能攝取到200-500mg的蘋果多酚。

2. 綠葉菜：綠葉菜含有豐富的葉綠素，建議每天攝取一碗半的蔬菜，海藻類植物也是不錯的選擇。不僅能改善過敏症狀，還能補充每日所需的膳食纖維。

3. 番茄：番茄中含有豐富的類胡蘿蔔素，如番茄紅素、β胡蘿蔔素，以及多酚類如類黃酮、酚酸，這些成分都能幫助抗過敏，提升生活品質。

4. 益生菌：雖然益生菌無法完全根治鼻過敏，但能改善症狀。建議補充優酪乳、優格，或根據個人需求選擇營養補充品。

5. MSM有機硫化物：MSM有機硫化物能緩解季節性過敏，存在於大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍及蛋白質類食物中。

6. 維他命C：維他命C能強化人體黏膜細胞，增加免疫力，減少過敏原入侵。建議多吃芭樂、奇異果、柑橘類等水果。

7. 維他命D：多曬太陽能改善過敏，但若無法曬太陽，可多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物。

8. 維他命E：攝取各種堅果種子食物，能幫助抗發炎，降低過敏情形。

9. 槲皮素：槲皮素是一種天然抗組織胺，能有效抗過敏。建議從莓果、秋葵、洋蔥中攝取。

10. 共軛亞麻油酸(CLA)：適當攝取共軛亞麻油酸能降低過敏症狀，減少抗過敏藥物的攝取。建議從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品中補充。

▲ 營養師授10種「抗發炎」超級食物。（圖／高敏敏營養師＆白袍聯盟）

避免讓身體發炎的地雷食物

除了增加抗過敏的食物，日常生活中也有一些食物需要避免，以防止身體更容易發炎：

營養師小提醒

營養師高敏敏提醒，除了補充抗敏營養素，也要少吃會讓身體發炎的食物。再加上規律生活與良好作息，就能幫助免疫系統回到平衡，減少哈啾不停的困擾。透過正確的飲食與生活習慣，讓我們在換季時期也能保持健康，遠離過敏困擾。

▲ 換季過敏症狀多？抗過敏食物這樣吃。（圖／高敏敏營養師＆白袍聯盟）