在減重過程中，大家常把焦點放在控制熱量、做有氧運動、增肌減脂，以及使用輔助代謝的保健品；不過營養師珊珊在臉書粉絲專頁「愛健康營養師 珊珊」發文提醒，有2件事往往被忽略，睡眠與舒壓雖然看似不急迫，但其實是重要關鍵，對身體調節與減重都有影響。營養師珊珊指出，若長期熬夜或忽略紓壓，短期可能只是感到疲憊、精神不佳；但隨著壓力荷爾蒙持續上升，不僅會使得減重變得更吃力，連運動後的修復也會受到影響，長期甚至可能導致自律神經失調。她呼籲大家別再把睡眠時間都用在追劇或滑手機上，把時間額度留給逼不得已的時刻。為了幫助改善睡眠與壓力，營養師珊珊分享4個好睡秘訣與4個舒壓關鍵：好睡秘訣睡前10小時避免攝取咖啡因（咖啡、茶），幫助入睡。日間適度曬太陽、夜晚避免強光干擾，光線能幫助身體調節睡眠相關荷爾蒙。就寢前避免強烈聲光刺激，讓情緒和緩，適合入睡。做簡單伸展舒緩緊繃的肌群，幫助身體放鬆。舒壓關鍵補充鈣鎂，幫助肌肉與神經穩定，適合睡前補充。保留「Me time」，除了工作與家庭壓力外，屬於自己的時光，做自己喜歡的事。停止內耗，不要過度在意他人眼光、別人的批評或是完美主義，會大大消耗能量。與大自然連結，適時放下3C，走出戶外、接觸大自然，可以幫助放鬆身心。「睡好、壓力降，才能真正啟動身體的燃脂開關！」營養師珊珊表示，把握這些小細節，能讓減重事半功倍，一步步更靠近理想體態。 蟑螂不能打！入侵臥室讓人崩潰　專家教3招杜絕「牠」上門花蓮立霧溪堰塞湖突現　賴清德下令「全面啟動應變機制」

【NOW健康 辰蘊如／台中報導】每晚陪伴你入眠的床單顏色，可能正是失眠的罪魁禍首！2024年底一項美國大型調查發現，近四成民眾在更換臥室顏色後，睡眠品質明顯改善。這個看似不可思議的現象，其實有著科學根據，來解開顏色與睡眠之間的神秘連結。閉眼也能「接收」 床單的顏色密碼別以為閉上眼睛就與顏色無關！哈佛醫學院研究發現，即使微弱如床頭燈一半亮度的光線，都能透過眼瞼影響大腦深處的松果體，進而干擾褪黑激素這種天然安眠藥的分泌。尤其人體視網膜裡藏著一群特殊的感光細胞，它們專門負責將光線訊息傳遞給掌管生理時鐘的大腦區域，即使躺在床上閉眼入眠，不同顏色的床單還是會反射出不同波長的光線，而這些光線訊號正悄悄地告訴大腦是該清醒還是該睡覺。科學家透過光譜分析證實，藍光波段對褪黑激素的抑制效果最強，而紅光的干擾程度則相對較低，這就解釋為什麼某些顏色讓人精神抖擻，某些顏色卻能幫助放鬆安眠。正確聰明選色 幫助你擁有一夜好眠想要透過床單顏色改善睡眠，關鍵在於選對「波長」而非單純的美感。耳鼻喉專科張進芳醫師建議，藍色和綠色等冷色調是最佳選擇，因為這些顏色的短波長特性對神經系統刺激較溫和，能有效降低心率血壓，幫助身體自然進入休息模式。相反地，紅色、橘色等暖色調會刺激腎上腺素分泌，就像睡前喝了杯濃咖啡讓人亢奮。不過，年齡也是重要考量因素，張進芳醫師表示高齡長者對明亮色彩接受度較高，年輕人則更適合柔和色調；此外，選擇床單時別忘考慮房間光線條件，畢竟大部分人使用臥室的時間都在夜晚，人工照明下的色彩效果與日光下截然不同。張進芳醫師提醒，對於皮膚偏向敏感肌膚的人，還要搭配透氣舒適的天然纖維材質，有助睡眠的理想寢具環境才會完成。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸矯正是美好旅程！ 隱形矯正帶來3大效益綻放自信笑容▸飯後脹氣吃胃藥不見效？ 婦人確診膽結石阻塞引膽管炎NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

天后蔡依林在Podcast節目上分享「晚上9點半睡，隔天起床超漂亮」，掀起全台討論熱度，網友們還創造了JST（Jolin Sleep Time）蔡依林睡眠時間。想嘗試跟風早睡，卻怎麼也睡不著，甚至有人睡到半夜12點被餓醒起來吃泡麵？初日診所減重專科醫師李唐越點出，其實不必逼自己達到「蔡依林的標準時間」，研究顯示，只要在晚上10 點到 11 點間入睡，就是降低心血管疾病的黃金時段。   研究顯示：過早或過晚睡都不好！source:pexles早睡不只會變漂亮，還對健康有益處！根據《European Heart Journal – Digital Health》期刊的一項英國研究，分析逾 88,000 名配戴穿戴裝置使用者資料顯示，在這段時間入睡的人罹患心血管疾病(CVD)的風險最低。若延後到午夜前(晚上 11～12 點)才入睡，風險上升 12%，若超過午夜，風險更提高25%。研究結果顯示，過早或過晚入睡導致睡眠時間太長或太短，其實都會提高風險，給自己一點彈性，反而有助於放鬆入眠。  明明入睡不晚仍睡不飽？小心是代謝異常！source:pexels有些人其實入睡時間不算晚，卻總是睡不飽，白天容易感到疲捲，李唐越醫師提醒，這時候就要懷疑是否受到體內代謝狀態影響。收錄於 PubMed Central 的一項統合分析就指出，BMI 超過 25 的族群，發生睡眠障礙的風險比正常者高出 33%。而肥胖者(BMI ≥ 30)更是過重者(BMI 25–29.9)的兩倍。代謝異常本身就可能干擾睡眠，形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的惡性循環。以下是臨床上常見三種與睡眠困擾相關的代謝體質，妞妞們不妨多留意自己是不是其一。  代謝異常干擾睡眠類型1體脂偏高型source:pexels體脂率過高或中央型肥胖者，脂肪容易堆積在呼吸道、胸部和腹部，對呼吸系統造成影響，進而提高阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA)風險。常見症狀包括夜醒頻繁、晨起頭痛或口乾。若伴隨打鼾、白天嗜睡，更應注意可能為呼吸障礙。 代謝異常干擾睡眠類型2血糖不穩型空腹血糖偏高或胰島素阻抗，會干擾大腦神經調節，與降低深沉睡眠比例相關。研究顯示，第二型糖尿病患者容易在快速動眼期產生低血氧的現象，可能導致經常夜醒後難再入眠。建議從飲食調整與血糖檢測著手。 代謝異常干擾睡眠類型3慢性發炎型source:pexels身體處於慢性發炎狀態，血液檢查CRP、IL-6 等發炎指標偏高，會使睡眠變淺、修復功能下降。白天易感疲勞、晚上也難以熟睡。這類族群常被誤以為壓力過大，實際上是身體處於慢性耗損狀態。多見於肥胖、代謝症候群或腸道菌相失衡者。  李唐越醫師強調，睡眠與代謝之間是雙向干擾。晚睡會影響荷爾蒙與血糖穩定，但體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會反過來破壞睡眠品質。若長期睡不飽、白天總是提不起精神，即使調整作息也無法改善，就應從體脂率、血糖與發炎指標著手，透過抽血檢查與專業團隊協助，才能找出真正的干擾源，讓身心步入穩定節奏。

女性注意！很多人以為只要每天睡滿7至8小時就能確保健康，但南韓最新一項長期研究卻推翻這個迷思！研究顯示，睡眠「不規律」比睡得多或睡得少更危險，甚至可能讓死亡風險暴增近8成。這項研究由南韓漢陽大學醫院心臟內科團隊主導，追蹤9,641名年齡介於40至69歲的成人，平均觀察超過15年，並於上週二（19日）刊登在國際學術期刊《Scientific Reports》。而研究結果發現：每天規律睡7～8小時→死亡風險最低超過8小時→死亡風險增加 27%少於7小時→死亡風險增加11%短睡眠+不規律→死亡風險上升28%長睡眠+不規律→死亡風險飆升 33%研究還發現，性別差異相當明顯！男性若「睡太少 + 作息不規律」，死亡風險最高可增加 38%；女性若「睡太多 + 作息不規律」，死亡風險竟然比一般人高出78%，比男性嚴重得多。同時，不同年齡層的風險也不同：40多歲族群 對「睡眠不足」最敏感60歲以上族群 則更容易受到「過度睡眠」影響規律比長短更重要！研究主持人朴鎮圭教授強調，睡眠不足、過度睡眠，甚至睡眠呼吸中止症，都可能傷害心血管健康、縮短壽命。因此他建議民眾每天在固定時間就寢、起床、維持7至8小時規律睡眠、依不同性別與年齡，調整個人睡眠策略。「睡多久不是重點，睡得規律才是延壽關鍵。」朴教授說。Jolin時間制爆紅！「約蔡依林睡1小時後」成新潮用語　網笑翻：網路新單位別再羨慕「躺下秒睡人」了！那其實是身體在求救　專家揭2健康警訊

你有午睡的習慣嗎？最新研究指出，若每天午睡超過30分鐘，或午睡時間不規律，可能會提高早逝風險。這項研究來自美國波士頓的麻省總醫院，追蹤了近9萬名成年人長達11年，發現長時間或不規律的午睡，與死亡率顯著上升有關，即使排除年齡、性別、體重、抽菸、喝酒及夜間睡眠等因素，風險依然存在。研究團隊蒐集了86,000名平均年齡63歲的參與者數據，並要求他們配戴健康追蹤裝置，以精準記錄每天的作息。長達11年的追蹤期間，共有5,189人過世，佔整體約6%。研究發現，那些經常午睡超過30分鐘，或在中午至下午早期入睡的人，早逝的機率更高。這項結果與過去英美醫療機構的建議背道而馳。美國睡眠醫學學會與英國NHS（國民保健署）皆鼓勵午後短暫小睡（20至30分鐘）來恢復精神，但新研究提醒，過長的小睡或不穩定的午睡時間，可能干擾生理時鐘，甚至是潛在健康問題的徵兆，如糖尿病、心臟病或憂鬱症。目前尚無法證實午睡與早逝之間的直接因果關係，但這項研究為習慣日間補眠的人敲響警鐘。先前也有研究顯示，白天過度午睡與中風風險上升近1/4有關，尤其是睡眠不足者更容易依賴午睡來補眠。專家建議，與其依賴午睡，應優先維持每晚7至9小時的充足睡眠，規律且高品質的夜間休息才是長期維持健康的關鍵。若發現自己白天常常疲倦、需要長時間小睡，也應考慮是否有潛在健康問題，及早與醫師討論。取名Honey、Candy恐惹誤會！美國法院禁用11個英文名 這些都上榜上課噗噗不停！少女一天狂放500屁 苦撐多年才敢說

加拿大健身網紅奧古斯汀最近在YouTube上分享一套由美軍研發的快速入睡法，學成後能在短2兩分鐘內幫助人們進入夢鄉！這項方法的獨特之處在於，它結合了深呼吸和想像力，能有效放鬆身心。據稱，已有高達9成的嘗試者成功入睡，讓這支影片的觀看次數突破了千萬大關。奧古斯汀在影片中詳細介紹了這套美軍研發的快速入睡法。這套方法的核心步驟包括深呼吸和意象引導，協助戰鬥機飛行員即使在嘈雜或高壓環境下也能快速入眠。他在片中引導觀眾，首先可以採取任何舒適的姿勢躺下，接著想像自己從額頭開始，逐步放鬆身體的每一個部位，然後讓眼睛、臉頰和下巴完全放鬆，專注於呼吸，感受每一次的吸氣和呼氣。接著，將注意力轉移到脖子和肩膀，讓它們盡可能放鬆。雙臂自然垂放兩側，手掌和手指也完全放鬆。最後，想像有一股溫暖的能量從頭頂緩緩流下，經過全身，直到指尖。最後，奧古斯汀請觀眾深深地吸一口氣，緩緩地吐出，讓身體從胸腔到腳趾，一吋一吋地放鬆下來，感受溫暖的氣息流遍全身。奧古斯丁建議，可試著靜心觀想兩種意象，一種是躺在寧靜湖面的獨木舟上，仰望晴空；另一種則是在漆黑房間的黑色絲絨吊床上，感受被黑暗寂靜包圍。他指出這個技巧需要持續練習，透過每天練習這個技巧，大多數人在6週後就能養成閉眼2分鐘就入睡的習慣。這段影片在YouTube上引起熱烈迴響，吸引了超過12,000則留言，多數網友對這項技術給予高度肯定。一位曾有30年軍旅生涯的網友表示這項技術在戰時對他幫助良多，讚賞其功效卓著。 醫師點名台式麵包非麵包 示警威脅健康入口需三思

 減重除了要調整飲食、規律運動，其實充足的睡眠也至關重要。對此，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，睡眠時間較短的人，容易出現食慾增加、渴望高油糖食物、想吃消夜、肌肉量減少、久坐不動的情況，因此減重第一步就是好好睡覺，每日睡足7個小時最為理想。 ▲ 減重第一步就是好好睡覺，每日睡足7個小時最為理想。（示意圖／每日健康） 安欣瑜在臉書粉專《安欣瑜醫師》發文指出，一篇發表於2023年的研究顯示，每天睡不到5～6小時的人，可能會因控制食慾的關鍵荷爾蒙飢餓素增加、瘦素減少，導致食慾增加，加上睡不好會活化大腦控制飢餓感及食物選擇的區域，吃東西所帶來的愉悅感會更加強烈，使人更想吃一些高碳水、高油及高糖的食物。安欣瑜提醒，睡太少時，會更容易讓人想吃宵夜，而且食物產熱的效益會減少，即消化食物所耗費的能量較低，恐導致體重上升。安欣瑜強調，若想透過減少熱量攝取來減重，卻又睡眠不足的話，容易先減掉肌肉，而非脂肪，而且在一些中年人的身上發現，若前一天睡眠不足，白天會比較不想動，進而增加久坐不動的行為，減少熱量的消耗，建議每日睡足7個小時，才能確保有效減重。 她們嚷著要減肥卻每天吃超豐盛早餐外加「高熱量布丁」！12周後她們站上體重計，所有女人都恨死她們了！超美白5種「玫瑰面膜」自製法！遮瑕、美白、保溼一次到位！CP值高到升天！